核心提示：大體重減脂的爬坡訓(xùn)練，可以通過身體前側(cè)支撐、側(cè)支撐、仰臥起坐、俯臥撐，以及引體向上訓(xùn)練，達(dá)到減脂的目的。但是應(yīng)注意，在進(jìn)行爬坡訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自身情況，量力而行，避免過度訓(xùn)練，引起不適癥狀。

大體重減脂的爬坡訓(xùn)練，可以通過身體前側(cè)支撐、側(cè)支撐、仰臥起坐、俯臥撐，以及引體向上訓(xùn)練，達(dá)到減脂的目的。但是應(yīng)注意，在進(jìn)行爬坡訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自身情況，量力而行，避免過度訓(xùn)練，引起不適癥狀。

1、身體前側(cè)支撐：可以在平地上勻速行走，手掌支撐上半身，腳尖朝前，抬起臀部并緩慢下落，在保持身體平衡的情況下，將上半身向前移動(dòng)，直到雙手或者腳尖碰到地面，建議逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠達(dá)到減脂的目的，可以讓身體更加結(jié)實(shí);

2、側(cè)支撐：可以選擇背部柔軟的地方進(jìn)行側(cè)支撐，將雙手和膝蓋支撐身體，腹部略微向前傾斜，在保持身體平衡的情況下收回臀部，能夠幫助減脂;

3、仰臥起坐：可以將身體仰臥，雙腿并攏彎曲，手肘支撐上半身抬起臀部，腳尖朝前，在保持身體平衡的情況下收回臀部，有利于鍛煉腹部肌肉，達(dá)到減脂的目的;

4、俯臥撐：可以選擇俯臥撐的姿勢進(jìn)行練習(xí)，手臂向前伸，保持頭部、胸部、臀部在同一直線上，通過雙臂的力量向后傳扣，能夠幫助鍛煉肌肉，消耗脂肪達(dá)到減脂的目的;

5、引體向上：可以選擇每天堅(jiān)持做引體向上訓(xùn)練，手臂向后伸出平舉，緩慢向上抬起，身體要保持直立，每天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持半年以上可見效。

在進(jìn)行大體重減脂的爬坡訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，避免過度訓(xùn)練引起肌肉酸痛等不適癥狀。如果想要達(dá)到減脂的目的，除了上述訓(xùn)練以外，還需要控制飲食，避免進(jìn)食高油、高脂的食物，如炸雞、烤肉、肥肉等。

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