很多人在減肥的時(shí)候喜歡做些運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都喜歡持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)等等，很多人就比較喜歡日常的一些運(yùn)動(dòng)，比如走路，爬樓梯等等，這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很好的減肥方法，那么，一般爬樓梯減肥要怎么爬呢？爬樓梯減肥的正確方法是什么呢？

1、爬樓梯減肥嗎

爬樓梯可以減肥。爬樓梯不僅可增大筋關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，鍛煉下肢肌肉、韌帶、肌膝的彈性，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的功效，而且還是減肥的“靈丹妙藥”。同時(shí)，由于爬樓梯需要消耗一定的體力，從而能增強(qiáng)人的消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)食欲；由于腹部需要反復(fù)用力，促使胃腸增加蠕動(dòng)，從而預(yù)防便秘的發(fā)生。

2、爬樓梯減肥方法

(1)要做一些熱身運(yùn)動(dòng)

爬樓梯前要做一些轉(zhuǎn)腳腕、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、跳躍、伸展等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免腳膘扭傷或膝部疼痛等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、采取正確姿勢(shì)

上樓時(shí)，要放松膝蓋，將小腿的壓力分散到腹部、背部和筋關(guān)節(jié)，身體賂向前傾，保持頸部挺直。下樓時(shí)，前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，可以緩沖對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力；梯級(jí)不宜太高，以免膝蓋彎曲多于90度；腳要完全踏在臺(tái)階上，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力；步伐要輕，用力過(guò)大會(huì)使足踩及膝蓋過(guò)度受壓。

4、掌握速度時(shí)間

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，速度要慢、時(shí)間要短，隨著鍛煉水平的提高，再逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。鍛煉強(qiáng)度應(yīng)適中，要結(jié)合自己的實(shí)際情況，以不感到吃力為度。

5、選擇合適的鞋

應(yīng)選擇柔軟的厚底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常穿高跟鞋上樓，陜關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍，下樓時(shí)則可增加7—9倍。

6、秋季減肥飲食

1.紅薯有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.大麥茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

3.涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲），二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

4.山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

5.木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來(lái)減肥哦！

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