如果想要通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的，則需要進(jìn)行純飲食的減肥或運(yùn)動(dòng)飲食與純飲食結(jié)合的減肥。純飲食減肥是指只通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而使人體內(nèi)的脂肪消耗，并且在純飲食減肥期間不進(jìn)行其他方面的減肥。運(yùn)動(dòng)飲食則是指在純飲食減肥的基礎(chǔ)上配合一定的運(yùn)動(dòng)量以加快體內(nèi)熱量的消耗。

一、純飲食減肥

1.減少進(jìn)食：由于人體內(nèi)每日的基礎(chǔ)代謝率約為1200-1400kcal/天，在減重過(guò)程中每天要減少500-700kcal/天的攝入才能起到良好的效果。因此，建議每日三餐規(guī)律進(jìn)食，早餐可選擇燕麥片等粗糧類食物，中餐及晚餐則需控制主食的攝入量，如米飯每頓不要超過(guò)二兩，即100g，同時(shí)注意葷素搭配均衡營(yíng)養(yǎng)，蔬菜可以多吃綠葉菜類，如菠菜、油麥菜等富含纖維素的食物，能夠增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，肉類可以選擇雞胸肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的肉類，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的節(jié)制后一般能達(dá)到較好的減肥效果。

2.增加飲水：由于人體的新陳代謝需要水分參與其中，因此在日常生活中還需要適量喝水，保證充足的水分供應(yīng)，有助于機(jī)體正常新陳代謝。

3.其它方面：除飲食以外還要注意避免熬夜、戒煙酒等不良生活習(xí)慣，也有助于減肥。

二、運(yùn)動(dòng)飲食與純飲食結(jié)合

若想單純地依靠飲食來(lái)進(jìn)行減肥通常比較困難，此時(shí)也可以適當(dāng)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，能夠在一定程度上幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到更好的減肥目的。

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