#脊柱健康#

下面哪個選項是C型脊柱側(cè)彎？（多選）

答案：除了D外，其他都是C型側(cè)彎，你選

脊柱側(cè)彎，涉及脊柱、神經(jīng)、肌肉及大腦的一系列變化，單靠傳統(tǒng)的被動康復(fù)，效果很有限，因為你沒有學(xué)會自主控制身體結(jié)構(gòu)的平衡。

這意味著要想矯正側(cè)彎，自主的科學(xué)訓(xùn)練必不可少。

下面就以「C型右側(cè)凸」為例（c型左側(cè)凸動作則相反），給大家介紹我們專業(yè)康復(fù)中的1組訓(xùn)練動作。

*以下訓(xùn)練動作請在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。

動作1

動作示范：雙膝跪位，右側(cè)上身躺在瑜伽球上，左腳伸直，然后用左手盡量去碰地面，牽拉左側(cè)背肌，每次一分鐘，重復(fù)3次。

動作2

動作示范：左手伸直超過頭頂，右手曲肘90°，然后左手向斜右上方伸，右肩胛骨向脊柱方向收，身體向左偏移，然后回到中間。每組做20次，重復(fù)5組。

動作3

動作示范：繞著瑜伽球向右轉(zhuǎn)彎爬行，右側(cè)身體感覺像折起來一樣，注意每次爬行時，左手的前進(jìn)幅度都要超過右手，每次爬10圈，重復(fù)5組

動作4

動作示范：屁股坐在腳踝上，身體往前趴，然后手推瑜伽球，向右彎至最大范圍，注意保持呼吸，每次呼氣時身體盡量往下壓，牽拉胸部肌肉以及左側(cè)的背肌，每組重復(fù)1分鐘，做5組。

提醒注意：

? 每個人側(cè)彎的類型、角度以及身體功能情況都不同，矯正前必須要了解這些基本信息，才能進(jìn)行后續(xù)的康復(fù)；

? 如果不清楚自己什么情況，就開始鍛煉，長期練習(xí)不當(dāng)，不僅無法達(dá)到矯正效果，還可能加重側(cè)彎；

? 經(jīng)過物理治療師的評估檢查，并在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，才能有最快最好的效果。

特工提示 ：如果你也想矯正脊柱側(cè)彎，歡迎隨時咨詢我們的物理治療師~

↑真實矯正康復(fù)案例↓

重要提示 ：如果你也因為脊柱側(cè)彎出現(xiàn)不適，無法自我緩解，建議及時診治，可到醫(yī)院或?qū)ｉT康復(fù)機(jī)構(gòu)找醫(yī)師或康復(fù)治療師，為你評估并定制康復(fù)方案！

歡迎在下方留言！會由國家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師為你解答。

最后的最后，請照顧好自己~~

Bless you!

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