四肢支撐式是瑜伽的一種體式，即哈他瑜伽體位法Asana。是哈他瑜伽常見(jiàn)力量，耐力練習(xí)體位法。體位法的練習(xí)的基礎(chǔ)是尊重身體、尊重呼吸。判斷一個(gè)體位法正確與否并不僅僅是骨骼與肌肉的完美擺放，而是問(wèn)問(wèn)自己的身體是否感受到了輕盈、舒適與穩(wěn)定，心靈是否由此感受到平靜與安寧。這一體式是經(jīng)典套路上犬式、下犬式中間的串聯(lián)部分，也可單獨(dú)由俯臥進(jìn)入練習(xí)。

第一步：俯臥在墊子上。

第二步：雙手放于胸部?jī)蓚?cè)地面；雙腳打開(kāi)與跨同寬，腳趾觸地。

第三步：呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。

第四步：繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。

瑜伽四肢支撐式動(dòng)作展示

第五步：呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

1、強(qiáng)化腿部、髖部、背部、腹部、肩部、手臂和手腕的力量。2、改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。3、緩解肌腱炎和疲勞。4、增強(qiáng)體力。5、鍛煉軸心力量。

在完成這一體式時(shí)，有意識(shí)的拉長(zhǎng)整條脊柱保持在一條直線上；若頸部感覺(jué)壓力或不適可以選擇舒適位置完成練習(xí)。在肌肉力量無(wú)法完成這一體式的時(shí)候，可以選擇增大與地面接觸面積的方法減輕練習(xí)難度。例如：如果手臂力量欠缺，可將雙臂彎曲并由前臂支撐代替雙手支撐；腿部力量欠缺的練習(xí)者，可以選擇將雙腿微曲膝部落地；腹部力量缺乏的情況下，可在胸骨位置適當(dāng)加墊瑜伽磚或毛毯幫助支撐。

在斜板式未完全掌握前不建議匆忙練習(xí)

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