我們都知道，睡眠會(huì)讓人感覺(jué)良好，但其實(shí)它的重要性不僅僅只是提升我們的情緒或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，它對(duì)我們的心臟、體重，乃至精神層面都有好處。

紐約大學(xué)睡眠障礙項(xiàng)目主任大衛(wèi)·拉波特博士說(shuō):“睡眠曾經(jīng)被我們所忽視，就像把我們把車停在車庫(kù)里，第二天早上再去取車一樣?！?。不過(guò)現(xiàn)在你不會(huì)這么認(rèn)為了。以下是研究人員發(fā)現(xiàn)的一些關(guān)于良好睡眠的健康益處。

當(dāng)你打盹的時(shí)候，你的大腦會(huì)出奇的忙碌起來(lái)。在睡眠期間，你可以加強(qiáng)記憶或“練習(xí)”醒著時(shí)所學(xué)到的技能(這是一個(gè)鞏固的過(guò)程)。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心副教授拉波特博士說(shuō):“如果你想學(xué)點(diǎn)東西，不管是身體上的還是精神上的，你都是通過(guò)實(shí)踐來(lái)學(xué)習(xí)到一定程度的?！薄暗钱?dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)發(fā)生一些事情，能使你更好地學(xué)習(xí)。"

換句話說(shuō)，如果你想學(xué)點(diǎn)新東西，不管是英語(yǔ)還是籃球技巧，睡一覺(jué)后你會(huì)表現(xiàn)得更好些。

過(guò)多或過(guò)少的睡眠與更短的壽命有關(guān)，盡管不清楚這是原因還是結(jié)果。(因?yàn)榧膊∫部赡苡绊懙剿吣Ｊ健? 

在2010年一項(xiàng)針對(duì)50至79歲女性的研究中，每晚睡眠不足5小時(shí)或超過(guò)6個(gè)半小時(shí)的女性死亡率更高。

也就是說(shuō)，睡眠也會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。

紐約市圣盧克-羅斯福醫(yī)院中心睡眠醫(yī)學(xué)主任雷蒙杰·瓊說(shuō):“我們理所當(dāng)然的認(rèn)為許多事情都受到睡眠的影響?！薄叭绻闼酶茫憧隙苌畹酶?。"

炎癥與心臟病、中風(fēng)、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和過(guò)早衰老都有關(guān)聯(lián)。研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于六小時(shí)或更少的人血液中的炎癥蛋白水平會(huì)高于睡眠時(shí)間多的人。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與心臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白在每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)的人身上更高。

拉波特博士說(shuō)，患有睡眠呼吸暫?；蚴叩娜丝梢酝ㄟ^(guò)治療睡眠障礙來(lái)改善血壓和炎癥。

在拿出畫架和畫筆或者進(jìn)行設(shè)計(jì)之前，好好睡上一覺(jué)。

除了鞏固記憶或使記憶變得更強(qiáng)之外，我們的大腦似乎也會(huì)重新組織和重組記憶，這可能會(huì)帶來(lái)更多的創(chuàng)造力。

哈佛大學(xué)和波士頓學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谒咧兴坪跫訌?qiáng)了記憶的情感成分，而這有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力。

如果你是運(yùn)動(dòng)員，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以提高你的成績(jī)：睡覺(jué)。

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在7至8周時(shí)間里，每晚至少睡10個(gè)小時(shí)的大學(xué)運(yùn)動(dòng)員百米沖刺的平均時(shí)間都有所提高，因?yàn)榱己玫乃呖梢允拱滋斓钠诔潭冉档?，增?qiáng)耐力。

根據(jù)2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項(xiàng)研究，10歲至16歲的兒童睡眠呼吸紊亂，包括打鼾、睡眠呼吸暫停和睡眠中其他類型的呼吸中斷，這會(huì)影響到孩子的注意力和學(xué)習(xí)。
在另一項(xiàng)研究中，睡眠不足的大學(xué)生會(huì)比睡眠不足的大學(xué)生成績(jī)更差。

拉波特博士說(shuō):“當(dāng)你愿意犧牲睡眠，想在最后期限前完成任務(wù)時(shí)，反復(fù)出現(xiàn)的睡眠狀態(tài)反而會(huì)損害你的學(xué)習(xí)。"

拉波特博士說(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致兒童出現(xiàn)ADHD（多動(dòng)癥）的癥狀。

他補(bǔ)充說(shuō):「兒童對(duì)睡眠剝奪的反應(yīng)與成年人不同?！埂俺赡耆藭?huì)感到困倦，而孩子則會(huì)變得極度活躍。"

2009年發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果7歲和8歲的兒童每晚睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，那么它們就會(huì)更容易變得過(guò)度活躍、注意力不集中和沖動(dòng)。

拉波特博士說(shuō):“我們常常通過(guò)測(cè)量腦電波的變化來(lái)診斷和測(cè)量睡眠。”“所以我們睡眠會(huì)影響大腦也就不足為奇了。"

如果你在考慮節(jié)食，你可能也需要早點(diǎn)睡覺(jué)。

芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，休息良好的節(jié)食者比睡眠不足的節(jié)食者會(huì)多減重56 %的脂肪，而睡眠不足的節(jié)食者損失的肌肉會(huì)更多。((不管睡眠與否，他們的總體重都會(huì)下降。)

研究中的節(jié)食者在睡眠不足時(shí)也會(huì)感到更饑餓。

拉波特博士說(shuō):“睡眠和新陳代謝是由大腦的相同部分控制的。”“當(dāng)你昏昏欲睡的時(shí)候，血液中的某些激素就會(huì)上升，而這些激素也會(huì)刺激食欲。"

說(shuō)到我們的壓力，其實(shí)和睡眠幾乎是一回事，兩者都會(huì)影響心血管健康。

吉恩博士說(shuō):“睡眠能減輕壓力，這樣人們就能更好地控制血壓?！薄叭藗冞€認(rèn)為睡眠會(huì)影響膽固醇水平，而膽固醇水平在心臟病中起著重要作用。"

近些年由于司機(jī)的表現(xiàn)，因?yàn)槠隈{駛導(dǎo)致的單車死亡事故比酒駕還要多。

拉波特博士說(shuō):“睡眠是被大多數(shù)人嚴(yán)重低估為一個(gè)問(wèn)題，但其引起的社會(huì)代價(jià)是巨大的?！薄笆邥?huì)影響反應(yīng)時(shí)間和決策時(shí)間。"

僅僅一晚的睡眠不足就會(huì)對(duì)你的駕駛能力造成危害，就像喝酒一樣，不要抱有僥幸心理。

睡眠對(duì)我們的整體健康意味著更多，而不僅僅是避免易怒。

“睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁，”瓊博士說(shuō)?！巴砩纤瘋€(gè)好覺(jué)真的可以幫助情緒化的人減少焦慮。"睡得好，情緒會(huì)更穩(wěn)定。

如果你認(rèn)為一周工作很長(zhǎng)時(shí)間是你焦慮或不耐煩的原因，拉波波特博士警告說(shuō)，那即使周末睡眠也不一定能彌補(bǔ)。

他說(shuō):「如果你周末睡得比較多，那么表明你之前一周的睡眠都嚴(yán)重不足?！埂斑@一切都是為了找到一種平衡。

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