三餐搭配合理 營(yíng)養(yǎng)均衡全面
1、早餐要吃好。除了主食以外，至少還應(yīng)該包括肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的兩類，而且應(yīng)干稀搭配，比如葷素搭配的包子、餃子、餛飩、餡餅，再配上牛奶和雞蛋、八寶粥、燕麥粥等。
2、午餐要吃飽。吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。午餐要注意葷素搭配，建議烹飪后谷薯類、蔬菜類、蛋白質(zhì)類（即魚(yú)禽畜蛋大豆類）食物的體積比例大致是3：2：1。同時(shí)應(yīng)注意主食種類多樣化，建議每餐能做到粗細(xì)搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，建議考試期間每天至少一個(gè)雞蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃魚(yú)蝦類等水產(chǎn)品，適量吃一些瘦肉、肝臟，也要注意多吃一些大豆及豆制品。
3、晚餐要清淡易消化。晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。主食中適當(dāng)增加粗雜糧，多吃蔬菜。建議全天攝入的蔬菜和水果種類每天不少于4種，越多越好。

Translate content

相關(guān)知識(shí)

一日三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配表
三餐最營(yíng)養(yǎng)的搭配？ 每天三餐營(yíng)養(yǎng)餐怎么搭配？
三餐定時(shí)定量，合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)（一周健康預(yù)報(bào)）
一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
長(zhǎng)沙疾控提醒：節(jié)假日孩子三餐定時(shí)定量，合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)
如何通過(guò)合理的搭配來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)均衡
營(yíng)養(yǎng)均衡：合理搭配食物的原則與方法
營(yíng)養(yǎng)早餐合理搭配更瘦身
如何早餐營(yíng)養(yǎng)搭配？ 健康早餐營(yíng)養(yǎng)搭配？

網(wǎng)址: 三餐搭配合理 營(yíng)養(yǎng)均... http://www.u1s5d6.cn/newsview456394.html