常言道：早餐要吃好。中午要吃飽。晚餐要吃少。由于這樣的觀念呢，有不少減肥瘦身的人就是認(rèn)為晚餐就干脆不要吃了吧，這樣的話呢，減肥瘦身就會(huì)在一個(gè)很快的程度下成功的了，這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的哦!晚餐還是要吃的，專家說(shuō)了不吃晚餐是不利于減肥的。那么小編就是給大家講幾種營(yíng)養(yǎng)晚餐減肥食譜：

營(yíng)養(yǎng)又瘦身的晚餐食譜

乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。

配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法：

草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許圣女果裝飾即可。

點(diǎn)評(píng)：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

清蒸鯉魚(yú)

材料：鯉魚(yú)1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。

配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。

做法：

魚(yú)剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開(kāi)水泡發(fā)洗凈，切去根蒂;番茄用開(kāi)水燙過(guò)，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開(kāi)水燙一下。

炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時(shí)，將魚(yú)下鍋，急速撈出，放入魚(yú)盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調(diào)料，放入另一個(gè)盆內(nèi)。

將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚(yú)身上即可食用。此藥膳佳肴魚(yú)肉松軟，鮮嫩清香。

點(diǎn)評(píng)：鯉魚(yú)的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營(yíng)養(yǎng)又減肥。

綠豆芽炒鱔絲

材料：綠豆芽250克、鱔魚(yú)100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。

做法：

鱔魚(yú)洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。

綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。

鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。

點(diǎn)評(píng)：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟(jì)營(yíng)養(yǎng)是減肥食品之一。

栗子米飯

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：

栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點(diǎn)評(píng)：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。

黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克。

配料：香菇、香菜各少許。

做法：

大黃瓜削皮切片，鮑魚(yú)菇、香菇切條。

金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

點(diǎn)評(píng)：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。

上面就是小編講給大家的減肥瘦身的營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜，希望會(huì)給減肥瘦身的人們能指點(diǎn)迷津哦!大家就是不要盲目的區(qū)追求所謂的一些減肥方法一定要看看是不是適合自己的哦!

相關(guān)知識(shí)

減肥又營(yíng)養(yǎng)的晚餐食譜 養(yǎng)生食譜有哪些
減肥早餐食譜 營(yíng)養(yǎng)活力又瘦身
減脂營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜
健康晚餐食譜大全：營(yíng)養(yǎng)均衡又美味的晚餐建議
營(yíng)養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜，早中晚餐！
既營(yíng)養(yǎng)又瘦身食譜方法
晚餐食譜瘦身又健康
一周營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜
營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全（營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜）
清淡的晚餐有哪些 營(yíng)養(yǎng)清淡的晚餐食譜

網(wǎng)址: 營(yíng)養(yǎng)又瘦身的晚餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview456439.html