家常晚餐食譜，輕松瘦身不餓肚子！
想要在家做健康又美味的晚餐嗎？這里有一份簡單易做的家常晚餐食譜，幫你輕松瘦身！

星期一
早餐：酸奶一包、草莓和藍(lán)莓
午餐：清炒西葫蘆、糙米飯、鹵雞腿
晚餐：西蘭花拌雞胸肉、熱牛奶

星期二
早餐：全麥吐司、紅薯、獼猴桃、雞蛋、牛奶
午餐：玉米半節(jié)、鹵牛肉、雞排、水煮西蘭花
晚餐：絲瓜雞蛋湯

星期三
早餐：三明治、酸奶一袋、火龍果半個
午餐：紅薯一個、清炒荷蘭豆、涼拌黃瓜、雞排
晚餐：蒜蓉生菜

星期四
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+膳食纖維/維生素
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維（大基數(shù)晚餐加根莖類主食）

星期五
早餐：酸奶一包、草莓和藍(lán)莓
午餐：玉米半節(jié)、鹵牛肉、雞排、水煮西蘭花
晚餐：絲瓜雞蛋湯

星期六
早餐：三明治、酸奶一袋、火龍果半個
午餐：紅薯一個、清炒荷蘭豆、涼拌黃瓜、雞排
晚餐：蒜蓉生菜

星期日
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+膳食纖維/維生素
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維（大基數(shù)晚餐加根莖類主食）

這份食譜不僅簡單易做，而且營養(yǎng)均衡，適合忙碌的工作日和周末。記得根據(jù)自己的需求調(diào)整食材和分量，享受健康美味的晚餐吧！

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