一盤美味的沙拉，如果你做對(duì)了，不僅好吃還減肥吶~~
沙拉，因?yàn)樯儆蜕僦呛芏鄲勖兰皽p肥人士的最好選擇，
不知道你是否知道，沙拉搭配的對(duì)了，不僅美味還減肥，搭配錯(cuò)了，可要小心增胖了。下面一起看看吧。
不好的搭配，真糟心。。
1. 沙拉+奶油醬
超市出售的千島醬，里面含有很多的飽和脂肪酸，熱量高，不健康。
2湯奶酪醬≈150 cal+15g 脂肪。吃下去半杯，可相當(dāng)于一盒薯?xiàng)l或者漢堡包了。。
2. 堅(jiān)果沙拉
這種沙拉通常都比較甜，油脂也較高，干果的水分比新鮮蔬果少，體積小，吃的多。就胖了。
哪些沙拉，美味，不發(fā)胖？
1. 醋+橄欖由
橄欖油富含不飽和脂肪，對(duì)心腦血管有利。還可以添加一些香醋或者檸檬酸汁進(jìn)行攪拌。此外，還能加入一些鹽、黑胡椒、蜂蜜等。
2. 沙拉中放烤雞或魚
如果你的沙拉只是一盤蔬菜，肯定餓得快，不妨加入烤雞或魚，都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。配比如下：雞胸肉（25g）、鮭魚（20g）和蝦（18g），盡量水煮，燒烤或者烘烤。
3. 多種素食沙拉
蔬菜沙拉中，添加洋蔥、胡蘿卜，西藍(lán)花，黃瓜等，能夠增加飽腹感，然后在選用一些有顏色的蔬菜搭配色彩，如甜椒、甜菜、西紅柿等。
4. 黑豆+鱷梨沙拉
鱷梨(即牛油果)和黑豆，能夠提供類似玉米卷沙拉一樣的味道，并且富含蛋白質(zhì)，抗氧化劑，牛油果中奶油和纖維含量高，能夠幫助身體吸收一樣，利于心臟健康。
