減脂期 每天吃多少堅(jiān)果才不會(huì)胖
滅脂期，怎樣吃堅(jiān)果才不會(huì)胖？
堅(jiān)果，簡(jiǎn)直讓人叉愛(ài)又恨，愛(ài)的是營(yíng)養(yǎng)高，味道好，喜歡吃;
恨的是熱量很高，而旦一吃就停不下來(lái)。面對(duì)這等絕佳食物，在減脂期的我們，應(yīng)該怎樣吃才不會(huì)胖呢？
常見的堅(jiān)果有哪些？
常見的堅(jiān)果很多，如葵花子、開心果、腰果、碧根果、核桃、南瓜子、花生、巴旦木、杏仁等等，它們油脂含量很高，甚至高達(dá)40%以上。
不過(guò)大部分是以不飽和脂肪酸為主，核桃和松子中多不飽和脂肪酸含量高;葵花子、西瓜子和南瓜子中的亞油酸較高；核桃還是a-亞麻酸的良好來(lái)源。
另外，堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)含量也很高，在12%-36%之間；而且還富含多種礦物質(zhì)，如鉀、鈣、鋅，也是維生素E很好的食物來(lái)源。
堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)熱量確實(shí)也高得驚人，正處減脂期的我們應(yīng)該怎么吃才不會(huì)胖，這就需要合理的攝入，科學(xué)的吃法。
堅(jiān)果怎么吃才不胖？
1.堅(jiān)果吃多少？
關(guān)于堅(jiān)果吃多少的問(wèn)題，平均每周50-70g，相當(dāng)于每天10g左右。
每天10g堅(jiān)果，大約是一小把的量，這個(gè)描述還是有點(diǎn)不夠具
築機(jī)器秀嘉與翼麗今灣一熊需器覽玩冠羅然盒要好，于很現(xiàn)吧
?核桃，2個(gè)
?碧根果，2個(gè)
?夏威夷果，4個(gè)
?腰果，7個(gè)
?花生，10個(gè)
?開心果，10個(gè)
?葵花子，40顆
?西瓜子，40顆
以上都是“或”的關(guān)系，如果今天吃了開心果10個(gè)，就不可以再吃其它堅(jiān)果了；想吃其它的，可以提前取出放到第二天再吃。
而且，吃之前，最好能這樣數(shù)出幾顆，然后果斷把整包放起來(lái)，避免面前放一整包直接吃，無(wú)意間吃了太多，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。
2.什么時(shí)間吃？
在減脂期間，堅(jiān)果可以放在早餐里，比如：我們把正餐做好，旁邊放幾顆堅(jiān)果，這樣隨餐吃的好處在于，不僅豐富了這一餐的營(yíng)養(yǎng)素，而且也增加了飽腹感。
也可以上午或下午做加餐吃。減脂期，攝入的熱量要比平時(shí)的少，為了保證飽腹感，通常會(huì)建議少食多餐。如果我們把 10g
的堅(jiān)果放在上/下午做加餐，在增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，也抑制了食欲，就可以有效地避免因饑餓可能引發(fā)的暴食。
不建議堅(jiān)果放在晚上吃，很容易超量。特別是看電視、刷手機(jī)
時(shí)，很多朋友喜歡嗑瓜子，這種情況下，大概率會(huì)超量，再加上太晚，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗，想不胖都難。
3.具體怎么吃？
堅(jiān)果，優(yōu)先選擇原味的，不可選擇經(jīng)過(guò)深加工的堅(jiān)果，如怪味花生、
?蟹黃瓜子、琥珀核桃、油炸花生等等。
總之，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，雖然熱量很高，但只要安排合理，吃得巧，就能在減脂期問(wèn)不長(zhǎng)胖。

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