為了有一個健康的身體，不少人可謂是“沖在養(yǎng)生第一線”，各種補品買不停、飲食嚴格控、鍛煉不能少……但有時候看似是在養(yǎng)生，一不小心就可能走了“彎路”。
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誤區(qū)一：熱衷于吃補藥養(yǎng)生
近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養(yǎng)生愛好者的追捧。
但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而患這些病的人群其實并不需要滋補；另一方面，對于一些脾胃虛弱的人來說，虛不受補，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔。
建議：對于普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求；另外，若是要進補首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生等，而且一定要辨清體質再吃。
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誤區(qū)二：老年人要每天吃鈣片
人老之后對鈣質的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會比較嚴重，所以相對更容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。而為了避免骨質疏松，很多人都熱衷于吃鈣片補鈣，甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多，對骨骼越好。但凡事過猶不及。
60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。比如，補鈣過量會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收；還可能導致血液中鈣含量增加，加速動脈中沉積物的形成，增加血管鈣化、心臟病的風險。
是否需要吃鈣片、適不適合吃鈣片、需要吃多少，這些最好還是先咨詢一下醫(yī)生意見，切勿自己盲目補充。
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誤區(qū)三：油鹽不進降壓降脂
研究發(fā)現(xiàn)，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險；而食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速動脈硬化、血栓的形成。出于對這兩點的擔心，一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。
但這樣的做法反而適得其反：
過度限鹽，會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，導致水分進入細胞內，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。
完全不攝入食用油，不僅會導致一些脂溶性維生素（如：維生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平穩(wěn)血壓、血糖等作用，但它只能從外界獲取。
建議：減鹽、控油才是真正的養(yǎng)生。2016版《中國居民膳食指南》建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點。
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誤區(qū)四：早上鍛煉身體好
清晨太早鍛煉身體，對老年人的身體健康弊大于利。
雖然早上人少、車少、污染少，但太早鍛煉，對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說只會加重其身體負擔。因為人體在四五點時基礎代謝水平最低，此時強行調動身體機能很容易導致虛耗，也更容易摔傷、扭傷。
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誤區(qū)五：馬路邊上散步晨跑
想要保證身體健康，加強活動鍛煉是非常重要的一個方面，散步也是很好的有氧運動，但是在馬路邊做運動就不對了。
在馬路邊散步，機動車尾氣、空氣中各種可吸入顆粒物等的濃度都相對較高，長期如此，對于散步者的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的健康，都會形成一定的不良影響。
所以即使是散步，也得盡可能選好環(huán)境。
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誤區(qū)六：年紀大了，缺牙不管
隨著年紀的增大，很多中老年人都會面臨牙齒松動甚至脫落的問題。據(jù)統(tǒng)計，我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失，其中全口無牙者約占20%！有不少人認為年紀大了缺牙很正常，不用管。
但你可知若缺牙長時間不修復，鄰牙缺乏支撐，會向缺牙的方向傾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只會越掉越多，造成惡性循環(huán)。
而牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不僅如此，缺牙者的咀嚼減少，腦部血流量隨之變少，會影響大腦生理機能，導致記憶力減退。
因此，牙齒一旦缺失，一定要及時修復，千萬別不管不顧。
最后，小二還想提醒大家，真正的養(yǎng)生，更多的是一個人的生活態(tài)度和生活方式，做到以下幾點是必須的：
?、俸眯膽B(tài)是養(yǎng)生的基礎：好的心態(tài)能提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。
②食物多樣化是養(yǎng)生的根本：養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅果、奶制品等。
?、郾３诌m量運動對養(yǎng)生很重要：運動是生命的動力，也是防病的有效手段。建議每周進行不低于五次的中低強度的運動，每次不少于30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。
④定期體檢是養(yǎng)生的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時發(fā)現(xiàn)疾病并進行治療。
來源：CCTV回家吃飯
