一分鐘生酮指南 | 5 | 蛋白質(zhì)限量
拆解復雜的生酮知識，進行科學合理的生酮飲食，對維持健康體魄、減脂減重效果更，篇章持續(xù)更新中
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一分鐘生酮指南??第5期??蛋白質(zhì)限量
??蛋白質(zhì)限量??在好幾本生酮飲食指導書中都提及并進行強調(diào)。在我自己咨詢過程中，因為錯誤理解生酮飲食就是大量吃肉，從而導致了食欲變得更強，饑餓感來的更快，體重無法下降，酮體不佳等情況
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??生酮飲食是高脂肪，不是高蛋白
吃多少蛋白質(zhì)?
??《fat for fuel》: 每千克去脂體重1克蛋白質(zhì)甚至更低。
??《生酮飲食》：
想生酮的人每千克理想體重攝入1克蛋白質(zhì)，然后減去10%
進入生酮狀態(tài)最靠譜的方法就是將碳水攝入量降至每天30克以下，蛋白質(zhì)降至每磅體重0.5克
??《低碳水化合物-生酮飲食工作手冊》：蛋白質(zhì)的攝入量最好保持在每天每千克體重1克以下。
??蛋白質(zhì)來源
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下一期碳水攝入

2023-12-25 14:03

生酮飲食｜教你四種方法讓你快速入酮每日打卡原始體重：71.00kg今日晨重：62.00kg累計減重：9.00kg生酮天數(shù)：35天——昨日飲食第一餐：牛乳防彈咖啡第二餐：秘制五花肉/無糖版（老母親做的?）第三餐：青菜丸子湯（丸子只有6顆）加餐：藍莓125g＋奶酪棒×2運動：排便：2次飲水：

130-100斤|生酮:不吃碳水 脂肪無法代謝大家催的生酮篇來啦！上篇寫了高蛋白低碳飲食未必能瘦。而更極端的低碳，所謂“生酮飲食”，能幫助減重減脂嗎？什么人可以使用？有什么注意事項？這篇將從生化基礎(chǔ)的角度來講，

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