人體中有一個非常重要的角色，那就是免疫系統(tǒng)，它像一個“戰(zhàn)士”一樣保護(hù)著我們的身體，只要發(fā)現(xiàn)了侵襲者，它就會站出來，盡自己所能消滅它們。免疫系統(tǒng)可以存在于人體的各個組織，只要它足夠強(qiáng)大，就能夠保護(hù)好我們的身體。如果免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。那么病毒和病菌會有可乘之機(jī)，從而損害我們的身體。所以，想要保護(hù)好身體，保證自身免疫系統(tǒng)強(qiáng)大是關(guān)鍵因素之一。

不過，現(xiàn)代很多人的免疫力都不是很強(qiáng)，很容易生病，身體素質(zhì)降低，所以，努力尋找提升免疫力的方法，是當(dāng)下很多人都在做的一件事。美國曾經(jīng)做過這樣的研究，那就是通過斷食3天來重啟體內(nèi)的免疫系統(tǒng)。

他們通過研究提出，人體在斷食3天后，身體中的免疫系統(tǒng)就會進(jìn)入“自我生存模式”，這時候免疫系統(tǒng)會調(diào)節(jié)脂肪、水等營養(yǎng)成分，體內(nèi)各臟器與組織維持正常運(yùn)行，免疫系統(tǒng)得以重啟。

其實，這種說法太過武斷，因為靠斷食3天是很難真正重啟免疫系統(tǒng)的，因為每個人的體質(zhì)是不一樣，不同的體質(zhì)因斷食會受到不同程度的影響，嚴(yán)重的可危害身體健康。所以，斷食3天可重啟免疫系統(tǒng)的說法并不科學(xué)。

另外，還有人說通過斷食可以減肥，這又可信嗎？

眾所周知，少吃或者不吃是可以掉肉的，但是，按長遠(yuǎn)來看，這樣的減肥方法就算瘦下來了，身體健康也會受到影響。如果確實想要通過斷食減肥，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果只是輕度肥胖，平時只要適當(dāng)管住嘴，每天鍛煉，堅持一段時間，體重也可以得到控制。所以，斷食減肥的說法也不能全信。

其實，提高免疫力的方法有很多，以下的4件事，請盡量做好：

第一件事：保持健康的膳食習(xí)慣

民以食為天，人們每天都要吃三餐，而且在每天所攝取的食物中獲取全面、均衡的營養(yǎng)成分，所以，建議大家少吃葷，多吃素，晚上不要吃夜宵。根據(jù)我國2016年的《居民膳食指南》建議，人們每天要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食增加粗雜糧，還要多吃新鮮的蔬菜、水果。

大家都知道粗雜糧、蔬菜水果中的纖維素、維生素含量較高，這些營養(yǎng)成分可以幫助細(xì)胞對抗氧化，還能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，對于提高人體免疫系統(tǒng)大有幫助。

第二件事：多喝水

人體中水分含量很高，每天保持體內(nèi)充足的水分，可以保持口腔與鼻腔的濕潤度，讓人感覺清新有活力，改善身體血液循環(huán)與新陳代謝。

晨起喝一杯溫開水尤為重要，這杯水可以喚醒腸胃，清洗血液中的垃圾與毒素，有效提高身體免疫力與抗病能力。

每天的飲水量建議保持在1800毫升，當(dāng)然，除了喝白開水，每天還可以多喝一杯茶，因為茶葉中有一種化學(xué)物質(zhì)叫茶氨酸，這種物質(zhì)可以調(diào)動人體免疫細(xì)胞，幫助抵御細(xì)菌、真菌和病毒，在一定程度上提升身體免疫力。

第三件事：適當(dāng)鍛煉身體

想要身體免疫力好，平時要多鍛煉身體，但是不可過度鍛煉，因為每天過度訓(xùn)練2-3個小時，免疫系統(tǒng)會下降。所以，鍛煉雖好，但要適量，建議每天鍛煉40分鐘左右，每周訓(xùn)練5天。

對于有些身體虛弱的中老年人，可以選擇一些柔和的運(yùn)動方式，比如快走、慢跑、爬山、練太極拳等。

第四件事：保持規(guī)律作息

根據(jù)我國相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，如果能夠每天保持規(guī)律作息，睡眠時間保持7個小時左右，體內(nèi)的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞數(shù)量都會有所增加，而這些細(xì)胞正是人體免疫系統(tǒng)的主力軍，這些細(xì)菌的數(shù)量多少，關(guān)系到人體抵抗細(xì)菌和病毒的能力。

所以，大家應(yīng)該要盡力保持規(guī)律作息，盡量在22點(diǎn)前入睡，不要熬夜。

來源：新浪新聞

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