一、課程性質與特點

（一）課程性質

高職院校公共體育課程是以身體練習為主要手段，通過對體育與健康知識、技能、方法的學習和科學的體育鍛煉，增強體質、增進健康，掌握體育知識與技能，培養(yǎng)體育素養(yǎng)與健全人格，促進學生職業(yè)身心素質發(fā)展為主要目標的公共必修課程。健身瑜伽是我省高職院校公共體育課程選項課的基本內容之一，其主要任務是通過健身瑜伽基本理論知識和基本技能的學習，提高專項運動技能，發(fā)展身體素質和各器官系統(tǒng)的技能，培養(yǎng)良好的人格品質和獨立鍛煉身體的能力，豐富體育文化素養(yǎng)，促進學生健康意識和鍛煉習慣的養(yǎng)成；提升相關專業(yè)學生職業(yè)專門性身體能力和職業(yè)素養(yǎng)，形成正確的終生體育意識和習慣；促進高職體育課程目標的實現(xiàn)。

（二）課程特點

健身瑜伽是生活健康的一種健身術、養(yǎng)身方式、生活理念，它通過一定的體位功法,幫助練習者伸展放松肢體,每一個緩和的動作搭配呼吸訓練按摩不同部位的內臟器官,通過專注的呼吸使筋骨適當伸展,尋求身體的平衡以達到身心整合,強身健體的目的，是一種身心兼修,老少適宜,安全有序的健身運動。高職學生通過健身瑜伽學習和鍛煉，可以掌握科學的健身瑜伽健身術,提高身心健康水平; 調節(jié)全身機能,改善血液循環(huán),舒展筋骨,暢通筋脈,進而起到愉悅身心、塑造健美形體的效果。高職學生對健身瑜伽項目了解甚少，一般都沒有前期的基礎，需要從基礎理論、基本體位、專項素質入手，逐步提高學生對健身瑜伽運動的價值認識，并達到系統(tǒng)學習的目的。

二、課程目標

（一）課程目標

學生通過健身瑜伽選項課的學習，掌握健身瑜伽的基本技術和技能，并能運用于日常鍛煉實踐中；熟悉健身瑜伽項目的發(fā)展歷史、技術原理、鍛煉價值，提高體育文化素養(yǎng)；通過有效的學習和鍛煉，發(fā)展身體素質，提高運動能力，獲得優(yōu)雅端莊的體態(tài)和氣質；改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，培養(yǎng)頑強堅毅的意志品質；提高社會交往能力，形成積極樂觀的生活態(tài)度；積極參與群體活動，激發(fā)運動潛能，形成穩(wěn)定的運動特長，體驗身體活動的樂趣和成功的感覺，培養(yǎng)終身體育意識，形成自覺鍛煉的習慣，養(yǎng)成健康的生活方式；在全面發(fā)展體育能力的同時，有效地進行與所學專業(yè)相關的職業(yè)身心基本素質、職業(yè)安全技能和生存技能的培養(yǎng)，提升學生職業(yè)競爭力和社會適應能力。

（二）學習領域目標

1.  認知與技能領域

（1）了解健身瑜伽的技術原理、鍛煉價值和方法，掌握健身瑜伽基本技術的要領及各技術的作用，提高體育文化素養(yǎng)。

（2）掌握健身瑜伽的基本技術和技能，并能作為穩(wěn)定的體育專長有效運用于鍛煉實踐中。

（3）能夠運用健身瑜伽的基本動作進行組合創(chuàng)編；具有運用健身瑜伽技能進行自主鍛煉能力，獲得優(yōu)秀表演展示的鑒賞能力；具有基層健身瑜伽表演或展示的組織能力。

2.運動參與領域

（1）明確課程學習目標，對所學健身瑜伽專項技能及價值有較深刻的理解。

（2）以積極的態(tài)度參與課堂學習和課余鍛煉，激發(fā)運動潛能，并從中體驗到運動的樂趣和成功的感覺，形成終身體育的意識。

（3）能根據(jù)自身身心特點制定自主學習計劃，形成良好的體育鍛煉習慣。

3.身體健康領域

（1）在專項學習的同時全面提高各項身體素質，塑造良好地體型體態(tài)；提高《國家學生體質健康標準》測試成績。

（2）形成良好的健康意識，養(yǎng)成健康的生活方式和行為習慣。

（3）能根據(jù)自身身體狀況和健身瑜伽專長制定運動處方，掌握日常鍛煉的安全防護措施與方法。

4.心理健康與社會適應領域

（1）通過健身瑜伽學習改善和調節(jié)心理狀態(tài)，提高自信心，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。具備良好的情緒調節(jié)能力，心理素質得到良好改善。

（2）培養(yǎng)頑強堅毅的意志品質和克服困難、勇于接受挑戰(zhàn)的勇氣與信心；養(yǎng)成良好的體育道德和團隊意識，并逐步遷移成為優(yōu)良的社會公德、合作精神和社會責任意識。

（3）了解未來崗位對人的體態(tài)、儀態(tài)要求，形成優(yōu)雅的行為舉止，提升與職業(yè)相關的關鍵身體素質和素養(yǎng)，以適應當代社會及未來職業(yè)崗位的需求。

三、課程結構

（一）課程內容結構

健身瑜伽選項課包括四個主要教學環(huán)節(jié)：健身瑜伽基礎理論知識、健身瑜伽基本技術與專項身體素質、健身瑜伽組合動作創(chuàng)編。每個學習水平32 學時, 2學分，其中理論講授 4學時，課內實踐 28學時。

具體學時分配如表1所示：

表1 健身瑜伽各學習水平教學內容與時數(shù)分配

內    容

學 時 分 配

水平一

水平二

水平三

理論

實踐

理論

實踐

理論

實踐

健身瑜伽基礎理論

2

4

4

健身瑜伽基本技術與專項身體素質

16

18

16

健身瑜伽組合動作創(chuàng)編

4

8

10

健身瑜伽技術考核

2

2

2

合  計

2

22

4

28

4

28

（二） 教學重點與難點

健身瑜伽作為一項養(yǎng)生運動的手段，在手段方法及理念上與現(xiàn)代競技體育項目有很大的區(qū)別，始終強調身、心、靈的和諧統(tǒng)一，內外兼修，在身體練習過程中實現(xiàn)身心全面發(fā)展。根據(jù)公共體育課程目標及高職體育課程的特點，健身瑜伽教學主要突出對基本技術的教學，并突出學習方法的引導，為學生今后的進一步學習和提高奠定良好的基礎，而在各個不同的學習水平段，教學的側重點也有所區(qū)別。

水平一的教學重點為掌握健身瑜伽的基礎動作、基本體位、基本呼吸方法；難點在于學生的基礎參差不齊，需要通過差異教學，使所有學生能夠達到學習的基本目標；水平二的教學重點是掌握中級體位以及體位學習涉及的專項身體素質練習；難點是呼吸與動作之間的融合貫通，和諧統(tǒng)一；水平三的教學重點是在掌握具有一定表現(xiàn)性的技術動作基礎上，進行組合動作的創(chuàng)編，強化健身理念；難點是在于較高難度體位學習涉及的專項身體素質練習。

總體上三個水平段在重點內容上直線排列和螺旋排列相結合，螺旋排列的基本技術內容每個水平段逐步提高要求，而直線排列的內容則按照由易到難呈現(xiàn)。每個水平段內容既自成體系，能夠獨立應用于學生的課余鍛煉，又相互聯(lián)系，構成健身瑜伽完整的技術技能體系。

四、課程內容標準

（一）認知與技能領域

1.【學習目標（1）】了解健身瑜伽的技術原理、鍛煉價值和方法，掌握健身瑜伽基本技術的要領及各技術的作用，提高體育文化素養(yǎng)。

【內容標準】完成理論課相關內容的學習，并在實踐課教學中滲透有關的理論內容，通過講解、分析、以及學生的學習體驗獲取健身瑜伽的知識。（健身瑜伽基礎理論學習的內容見表2）

     表2  健身瑜伽選項課基礎理論知識學習內容標準

學習水平

學習主題

內容標準

學習時數(shù)

水平一

健身瑜伽的產(chǎn)生

與發(fā)展

健身瑜伽導言、健身瑜伽姿勢與其他保健體系的比較、歷史與神話，健身瑜伽的含義。

2

健身瑜伽運動的鍛煉與要求

掌握習練健身瑜伽時的注意事項、練習的時間、練習的益處。

2

水平二

健身瑜伽運動原理

掌握健身瑜伽運動解剖原理和功效。

2

健身瑜伽運動中的損傷及預防。

掌握健身瑜伽運動損傷的預防與損傷處理方法。

2

水平三

健身瑜伽競賽規(guī)則

掌握健身瑜伽競賽規(guī)則與裁判法。

2

健身瑜伽欣賞

健身瑜伽視頻鑒賞。

2

【 評價要點】能在實踐中運用相關的理論知識；通過基礎理論知識考核。

2.【學習目標（2）】掌握健身瑜伽的基本技術和技能，并能作為穩(wěn)定的體育專長有效運用于鍛煉實踐中。

【內容標準】完成健身瑜伽選項課規(guī)定內容的學習。（健身瑜伽基本技術教學內容見表3）

    表3 健身瑜伽基本技術教學內容標準

學習水平

學習主題

內容標準

學習時數(shù)

水平一

健身瑜伽呼吸、基本體位

掌握健身瑜伽胸、腹式呼吸；掌握基本體位：山式站姿、禮敬式、健身健身瑜伽致敬式。

2

基本動作

坐姿：簡易坐；

前屈類：直角式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式；

后屈類：展臂式、人面獅身；

側彎類：單臂風吹樹式，風吹樹式；

扭轉類：簡易扭脊、仰臥扭脊；

平衡類：摩天式、樹式；

其他類：鱷魚式、大拜式、搖擺式、蹬車式、騎馬式、斜板式、貓伸展式、上伸腿式、簡易蝗蟲式、鎖腿、橋式、建議蝗蟲式、幻椅式

16

健身瑜伽創(chuàng)編

進行健身瑜伽一級套路動作編排與練習。

8

水平二

健身瑜伽呼吸、基本體位

掌握健身瑜伽全呼吸；掌握基本山式坐姿、金剛坐。

2

基本動作

掌握坐姿：平常坐、金剛坐、至善坐、半蓮花坐；

前屈類：增延脊柱伸展式、束角式、站立前屈伸展、頂峰式；

后屈類：人面獅身式、新月式、虎式；

側彎類：三角伸展式，側角伸展式、直角轉動式、蛇伸展式、眼鏡蛇式、側角伸展；

扭轉類：半三角扭轉式、扭脊、半蓮花扭脊；

平衡類：半艦式；

其他類：推磨式、幻椅式、簡易鴿式、蝴蝶式、蝗蟲式、戰(zhàn)斗一式、戰(zhàn)斗二式、八體投地式、反斜板式

16

健身瑜伽創(chuàng)編

進行健身健身瑜伽二級套路動作編排與練習

8

水平三

健身瑜伽呼吸、基本體位

掌握健身瑜伽胸、腹式呼吸、全呼吸；

掌握掌握基本體式仰臥式、嬰兒式。

2

套路動作

坐姿：英雄坐

前屈類：花環(huán)式、雙角式、圣哲馬里琪一式、鎖腿式、單腿背部伸展式；

后屈類：魚式、駱駝式、弓式、眼鏡蛇式、上犬式、橋式；

扭轉類：加強扭脊式、三角扭轉式、側角扭轉式、直角扭轉式；

平衡類：摩天式、肩倒立式、船式、戰(zhàn)士三式、鳥王式、舞蹈式、豎立抓趾平衡式、鶴禪式、半月式；

其他類：梨式、側板式、牛面式、側鴿式

14

健身瑜伽創(chuàng)編

掌握健身瑜伽編排原理、組合動作隊形、造型創(chuàng)編的方法，進行編排套路動作和練習。

10

【評價要點】課堂學習中能按照學習進度完成有關的學習內容，達到基本的技術標準，通過基本技術考核。

3.【學習目標（3）】能夠運用健身瑜伽的基本動作進行組合創(chuàng)編；具有運用健身瑜伽技能進行自主鍛煉能力，獲得優(yōu)秀表演展示的鑒賞能力；具有基層健身瑜伽表演或展示的組織能力。

【內容標準】教學活動中注重自主學習能力和實踐能力的培養(yǎng)；在相互學習和糾正錯誤中提高指導能力。

【評價要點】基本技術掌握熟練的基礎上能正確進行簡單組合動作的編排，并能正確指導他人練習。

（二）運動參與領域

1.【學習目標（1）】明確課程學習目標，對所學健身瑜伽專項技能及價值有較深刻的理解。

【內容標準】在理論與實踐課教學中注重學習目的性教育。

【評價要點】通過體育及健身瑜伽基礎知識相關內容的考核，能說出健身瑜伽練習對自身發(fā)展的作用。

2.【學習目標（2）】以積極的態(tài)度參與課堂學習和課余鍛煉，激發(fā)運動潛能，并從中體驗到運動的樂趣和成功的感覺，形成終身體育的意識。

【內容標準】完成規(guī)定課時的學習；課外體育活動內容豐富，并在體育社團活動中包含健身瑜伽內容。

【評價要點】考勤合格，課堂參與意識強；積極利用健身瑜伽內容進行課余鍛煉。

3.【學習目標（3）】能根據(jù)自身身心特點制定自主學習計劃，形成良好的體育鍛煉習慣。

【內容標準】課堂教學有指導學生制定學習計劃的內容。

【評價要點】體育課程自主學習計劃契合個體身心特點。

（三）身體健康領域

1.【學習目標（1）】在專項學習的同時全面提高各項身體素質，塑造良好地體型體態(tài)；提高《國家學生體質健康標準》測試成績。

【內容標準】技能教學的同時主動通過增大負荷量和強度發(fā)展身體素質；在負荷量較小的技能學習結束后安排專門的身體素質練習時間；成績評價時身體素質占比不低于30%（含專項身體素質）。

【評價要點】專項考核時專項身體素質考核達到規(guī)定的標準；《國家學生體質健康標準》測試取得良好成績。

2.【學習目標（2）】形成良好的健康意識，養(yǎng)成健康的生活方式和行為習慣。

【內容標準】通過理論課和其它形式教學過程傳授相關健康知識，注重對早鍛煉、課外體育活動等體育實踐活動重要性的宣傳，有制度，管理到位。

  【評價要點】通過體育健康知識及健身瑜伽理論基礎知識考核，早鍛煉和課外體育俱樂部活動達到規(guī)定次數(shù)。

3.【學習目標（3）】能根據(jù)自身身體狀況和運動專長制定運動處方，掌握日常鍛煉的安全防護措施與方法。

【內容標準】理論教學包含專項運動中運動損傷與安全、運動處方制定等方面的理論內容。在專項教學中能適時示范運動損傷的現(xiàn)場處理方法并把握時機進行方法傳授；能夠以科學、安全的方式參加體育活動。

【評價要點】能夠制定個性化的運動處方；能夠在運動過程中預防運動損傷，并以正確的方法處理自身或他人的運動損傷。

（四）心理健康與社會適應領域

1.【學習目標（1）】通過專項活動改善和調節(jié)心理狀態(tài)，提高自信心，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。具備良好的情緒調節(jié)能力，心理素質得到良好改善。

【內容標準】在實踐教學環(huán)節(jié)注重安排多樣化的活動內容，創(chuàng)設身心愉悅的課堂學習環(huán)境和氛圍；關注學生的心理狀態(tài)，有針對性的改善學習環(huán)境。

【評價要點】積極自覺參與課堂交往，正確樂觀對待學習和生活中的困難和障礙。

2.【學習目標（2）】培養(yǎng)頑強堅毅的意志品質和克服困難、勇于接受挑戰(zhàn)的勇氣與信心；養(yǎng)成良好的體育道德和團隊意識，并逐步遷移成為優(yōu)良的社會公德、合作精神和社會責任意識。

【內容標準】安排形式多樣的團隊活動和游戲比賽，開展小型多樣的體育競賽；適當設置學習障礙，培養(yǎng)克服困難的勇氣和信心；在教學過程中滲透道德品質教育。

【評價要點】團隊活動中有良好的角色意識，正確處理團隊活動中的各種關系和矛盾；積極參加體育競賽等運動實踐活動。

3.【學習目標（3）】了解未來崗位對人的體態(tài)、儀態(tài)要求，形成優(yōu)雅的行為舉止，提升與職業(yè)相關的關鍵身體素質和素養(yǎng)，以適應當代社會及未來職業(yè)崗位的需求。

【內容標準】根據(jù)學生專業(yè)及未來職業(yè)取向特點，結合健身瑜伽運動特點安排身體素質練習和專項技能練習，掌握終身體育的技能和方法，培養(yǎng)和熏陶其體育文化素養(yǎng)。

【評價要點】學生對專業(yè)身心素養(yǎng)有正確的認識；通過結合專業(yè)特點的有關素質測試和體育及健身瑜伽運動基礎理論知識考核。

五、實施要求與建議

（一）學習目標確定

1．健身瑜伽子課程及具體學習單元目標的確定必須契合公共體育課程的總目標，同時注重體現(xiàn)該項目在運動參與、運動技能、身體健康、心理健康與社會適應等方面的價值，體現(xiàn)其在全面育人中的獨特作用。

2．各學校在制定健身瑜伽課程目標時應參照本《標準》確定的課程目標，緊密聯(lián)系學校的人才培養(yǎng)目標、學生特點及課程資源的實際。課程目標要具體，具有可操作性，并直接指向于具體的教學活動，對教學內容和方法的選擇以及評價體系的建立起到直接的引領作用。

3．目標確定要恰當。教師應根據(jù)學生的體能、運動技能等實際，設置能激發(fā)學生學習動機和愿望，經(jīng)過師生共同努力能夠達成的學習目標。

（二）教學內容選擇

1.健身瑜伽具體教學內容的選擇同樣要依循“目標引領內容”的思路，在認真領會本課程目標的基礎上，根據(jù)學生的起點水平、學習能力及未來學習需要選擇基礎性突出、運用性強、對學生發(fā)展作用明顯的技術技能作為主要教學內容。

2.健身瑜伽專項教學內容要注意與專項素質練習有機結合，努力在技能學習的同時實現(xiàn)知識技能水平的提高和運動素質的發(fā)展。

3.健身瑜伽專項技能和運動素質教學的內容要適當關注學生的專業(yè)特點，為提高職業(yè)身心素養(yǎng)創(chuàng)造良好的條件。

4. 健身瑜伽技術內容種類繁多，動作和編排也因設計思路和理念的不同有所差異。學校在確定多水平內容標準時，要注意各水平段內容之間的聯(lián)系，合理把握各水平段的內容難度和要求。各水平段內容的排列方式上建議采用直線排列和螺旋排列相結合的方式，對于技術難度較低、對學生身心發(fā)展作用明顯的內容，應在各水平段螺旋排列，并逐步提高學習要求；而對技術規(guī)范要求較高的動作，及組合練習內容，應采用直線排列，便于學生獲得系統(tǒng)全面的健身瑜伽技能。

（三）教學方法選擇和教學手段的應用

1.健身瑜伽子課程以術課實踐教學為主，主要以教師指導下的學生自主學習為主要教學手段，所采用的主要教法包括：講解法、演示法、預防與糾正錯誤法等，主要學法包括練習法、體驗法、合作學習法、觀摩法等。教師應根據(jù)教學內容特點和教學目標、學生特點等選擇合適的教學方法。教學方法的運用應有利于促進學生體育與健康的知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀的整體發(fā)展，充分發(fā)揮體育促進學生全面發(fā)展的重要作用。

2.要注重結合健身瑜伽課程特點創(chuàng)新教學模式和方法，重視現(xiàn)代教學手段的應用，利用投影儀、手機移動學習平臺等現(xiàn)代教學設施和手段，開發(fā)多種網(wǎng)絡學習資源，激發(fā)學生的學習興趣，拓展學生的學習空間，在課內外有機結合的連續(xù)不斷的自主體驗中提高技能教學效果。

3.應根據(jù)高職學生在健身瑜伽項目學習中技能基礎、身體素質、體型體態(tài)等方面差異性大的特點，因材施教，區(qū)別對待，特別要關注體育基礎較差的學生，有針對性地采用相應的教學方法，提高他們的自尊和自信，促進每一位學生更好地發(fā)展。

4.健身瑜伽主要是在體驗過程中獲得技能，特別是專項素質練習內容多，要求高，需要伴隨著意志努力才能夠達到良好地學習效果。因此要加強教學過程的控制，采用多樣化和個性化的教學手段，創(chuàng)設張弛有度的民主、和諧的課堂教學情境，并注意學生學習過程中的安全防范。

（四）專項考核內容與標準

1.基本技術技能

根據(jù)總課程標準確定的評價內容和要求，結合健身瑜伽子課程的特點，子課程水平一和水平二專項技能占總分的50%，水平三占60%。具體技能考核內容和標準見表4。

      表4  健身瑜伽專項技能考核內容和考核標準

學習

考核內容

合格標準

占專項技能考核比重

水平一

基本動作

健身瑜伽一級套路動作

完成套路動作基本正確到位，較熟練，能夠控制呼吸與動作基本匹配。

70%

（35分）

健身瑜伽創(chuàng)編

完成5-8動作組合的編排，合理、連貫、完整，動作連接較流暢；

30%

（15分）

水平二

基本動作

健身瑜伽二級套路動作

完成套路動作基本正確到位，較熟練，能夠控制呼吸與動作基本匹配。

70%

（35分）

健身瑜伽創(chuàng)編

完成8-10個動作組合的編排，合理、連貫、完整，動作連接較流暢。

30%

（15分）

水平三

基本動作

健身瑜伽三級套路動作

選擇基本動作中一類動作完成，動作正確，較熟練，能夠控制呼吸與動作基本匹配。

50%

（30分）

健身瑜伽組合的創(chuàng)編

完成一套功能性組合動作編排，合理、連貫、完整，動作連接較流暢；開始、結束造型合理 。

50%

（30分）

2.專項身體素質

根據(jù)健身瑜伽子課程的特點，各水平段專項身體素質考核各占總分的10%。

具體技能考核內容和標準見表5。

表5 健身瑜伽專項身體素質考核內容與標準

學習水平

考核內容

考 核 方 法

占專項身體素質考核比重

水平一

柔韌素質

坐位體前屈

使用坐位體前屈儀器，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。

50%

（5分）

耐力素質

力量素質

俯臥支撐

兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢。測試完成支撐的時間。

50%

（5分）

水平二

柔韌素質

縱叉

兩手扶地，兩腳前后開裂成直線，左腳跟著地、勾腳尖，右腳內側著地成一條線，腳面繃直，上體正直位。測試髖關節(jié)下沿離地面的高度。

100%

（10分）

水平三

靈敏素質

樹式

雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，測試保持平衡的時間。

100%

（10分）

（五）教學資源

1.場地器材

根據(jù)健身瑜伽課程教學的特點，一個教學班（30人左右）應具有100平方米左右的健身瑜伽房。其中的器材和輔助器材配置至少包括：多媒體及教學設備一套，音響設備一套，單面墻鏡，以及其它輔助教學和素質練習器材。

2. 教材及參考資料選用

（1）教材選用

參照總課程標準。

（2）參考資料選用

《健身瑜伽體位標準（試行）》，國家體育總局社會體育指導中心審定；

《健身瑜伽競賽規(guī)則與裁判法（試行）》，國家體育總局社會體育指導中心  審定?！?nbsp;

（3）其它資源的利用與開發(fā)

    《健身瑜伽解剖學》，萊斯利.卡米諾夫，人民體育出版社：2009年9月；

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