先上張最肥的圖 http://www.douban.com/photos/photo/827150066/ 好開(kāi)心啊好開(kāi)心 從最胖的130+ 一直到今天110斤 身高173目標(biāo)97斤 看了小s的減肥語(yǔ)錄 抄下來(lái)每天激勵(lì)自己 初中的時(shí)候不知道節(jié)制學(xué)校又有小賣(mài)部 每天餓了就買(mǎi) 大家也知道中學(xué)營(yíng)養(yǎng)餐有多難吃 小賣(mài)部的食物有多增肥 就這樣吃到了135斤 教程來(lái)啦 開(kāi)始的過(guò)程是最痛苦的 突然不是當(dāng)時(shí)的學(xué)生妹小姑娘也知道愛(ài)美了 可是肚子的三層肉已經(jīng)安營(yíng)扎寨很久 當(dāng)同學(xué)有一天突然問(wèn)我“你今天穿棉褲了??？”（其實(shí)我秋褲都沒(méi)穿），我真的下定減肥的決心了。 廢話(huà)不多說(shuō)直接教程。 個(gè)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)真的沒(méi)有特別大的用 只能起輔助作用 以前天天都跑2000米做運(yùn)動(dòng) 體重也維持在135j 沒(méi)有瘦但也不會(huì)胖 也因?yàn)檫@樣造就了我硬邦邦的小腿肚 肌肉啊T T 不要做金剛芭比。。 第一次有效的減肥是去年的這時(shí)候 試了蘋(píng)果減肥法 伴隨著紐欣康左旋肉堿 十一天瘦了7、8斤的樣子。就是餓了就吃蘋(píng)果，喝牛奶。別的基本不吃。 左旋肉堿好像讓我不是很想吃東西，不過(guò)有個(gè)好處就是排嗯嗯很多。 估計(jì)排了很多毒素宿便之類(lèi)的。 但是大家也知道這樣十分十分的不健康啊= =lz得了反流性食管炎。 得病那時(shí)候養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣 每天起床喝一大杯蜂蜜水（或薏仁水）， 這招真的讓我得到很多益處，排嗯嗯，排水腫，氣色也好。 蜂蜜很養(yǎng)人是真的。 因?yàn)橐B(yǎng)好身體開(kāi)始恢復(fù)吃東西長(zhǎng)到125斤左右。 之后開(kāi)始思考又能瘦身又不會(huì)影響健康的方法。我還是個(gè)學(xué)生妹要上課吃了減肥藥或者餓到發(fā)暈之類(lèi)的很影響課程啊。 試著吃很多早餐，水煮雞蛋，燕麥粥，全麥面包，酸奶，牛奶，還有香蕉等水果都是可以選擇的。這樣到中午之間就不會(huì)餓到很痛苦。 早點(diǎn)很重要，大家一定不要忽略，吃了早點(diǎn)一天的新陳代謝才開(kāi)始。 lz不是很推薦漢堡包子之類(lèi)的，如果自制三明治最好也不要加火腿，之前看到毀容食品出了油炸食品外火腿可是第二名。 還有我們班有個(gè)姑娘覺(jué)得吃水果和吃罐頭是一樣的， 千萬(wàn)千萬(wàn)不要?。?罐頭是排第三 剛開(kāi)始早上到中午的過(guò)程中你應(yīng)該還是會(huì)餓 吃個(gè)水果吧！ 之前在幫里看到很多帖子是說(shuō)主食肉食不能一起吃 一起吃才會(huì)發(fā)胖 我是有遵守這個(gè)哦 每天營(yíng)養(yǎng)午餐都照吃 不拿米飯了 吃些青菜肉也吃 每天的飲料改成花茶、綠茶、刮油的普洱 開(kāi)始覺(jué)得茶的苦味受不了 加了牛奶有奶綠的味道 哈哈就這樣堅(jiān)持下來(lái)。 我很懂剛開(kāi)始控制飲食的痛苦 想吃 餓 想吃。 姑娘忍了。我沒(méi)有試過(guò)那種21天斷食之類(lèi)的 太折磨了。 該吃吃該喝喝 不要油炸不要零食 水或者花茶不要斷 多喝水對(duì)你絕對(duì)沒(méi)有壞處的 這樣度過(guò)3-7天 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己漸漸適應(yīng)了 覺(jué)得沒(méi)有那么想吃 沒(méi)有當(dāng)初那種不吃就世界一片黑暗的感覺(jué) 恭喜你成功一大步了！ 胃袋越撐它越大。我曾經(jīng)是個(gè)不折不扣的大胃王 可以吃?xún)煞萆w飯 一大碗湯 再吃很多甜點(diǎn)?，F(xiàn)在胃袋小了吃一點(diǎn)就飽。 不要再對(duì)再吃也不發(fā)胖或者胃口小的瘦子羨慕嫉妒恨了 長(zhǎng)痛不如短痛 不是絕食是節(jié)食幾天 你可以的！你可以變瘦變美。 改正自己的飲食習(xí)慣吧。 總結(jié)一下我的經(jīng)驗(yàn) 1.起床喝蜂蜜水、薏仁水或溫開(kāi)水加鹽一大杯 2.早點(diǎn)多吃，盡量吃粗糧，想吃肉也可以，放開(kāi)肚皮！ （個(gè)人推薦牛奶燕麥 沒(méi)有熬粥那么麻煩適合學(xué)生和著急上班的jm） 3.如果餓了千萬(wàn)不要餅干、零食。根本不要買(mǎi)不要讓自己手邊有。備些水果。 4.拒絕零食的同時(shí)拒絕飲料，不要以為這么一瓶沒(méi)什么。 看雜志說(shuō)一年不喝飲料可是瘦5-15磅，花茶、蜂蜜、牛奶、酸奶可以代替（不要空腹牛奶） 5.不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)覺(jué)得這樣會(huì)瘦，變肌肉女更可怕，我的小腿肚就費(fèi)盡周折才瘦下去（下面會(huì)講肌肉型怎么辦） 6.不要過(guò)度節(jié)食求速瘦 你如果不能保證一輩子這樣絕食只吃水果就別試了，我試過(guò)的會(huì)胖回來(lái)，不要像lz一樣生病才頓悟 7.我已經(jīng)慢慢晚上不怎么吃東西 吃些菜 水果，覺(jué)得有效哦 8.lz是懶人 不擅長(zhǎng)做減肥操什么的，跟大家分享兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦身塑體動(dòng)作 一個(gè)是蹬自行車(chē) 每天床上蹬一二百個(gè) 第二個(gè)是躺在床上 屁屁在床沿，腿直直的在地上 手臂伸直在身體兩側(cè) 這樣子把腳并攏直直的抬起來(lái) 跟身體垂直。 第三個(gè)是屁屁貼墻 雙腿并攏與床垂直貼墻。我搞體育的朋友也推薦這個(gè)動(dòng)作 不止塑腿 她說(shuō)她們訓(xùn)練完腿很勞累緊繃做這個(gè)動(dòng)作很放松 9.多走走 沒(méi)壞處 逛逛街什么的 一站地的路程就走著吧！ 10.肌肉型！ 這種很難辦 我被困擾好久 最后發(fā)現(xiàn)還是按摩最有用 我推薦用些精油 瘦腿精油網(wǎng)上一搜一大堆，我的肌肉現(xiàn)在已經(jīng)少很多 腿軟軟的 瘦了2厘米（不要以為很少哦真的很明顯了2cm?。?每天晚上按摩一下 刮刮痧 真的有效 最后上現(xiàn)在的圖 http://www.douban.com/photos/photo/827152360/#next_photo 看看當(dāng)時(shí)那個(gè)胖子都不敢相信 你可以變美的沒(méi)什么不可能 你看看當(dāng)時(shí)那個(gè)丑丑的我 頭發(fā)都遮不住的肥肉 現(xiàn)在已經(jīng)敢把頭簾都梳上去了！ 不要希望自己三天五天就瘦下來(lái) 慢慢來(lái) 堅(jiān)持 毅力就是成功的秘訣

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