先上張最肥的圖 http://www.douban.com/photos/photo/827150066/ 好開心啊好開心 從最胖的130+ 一直到今天110斤 身高173目標(biāo)97斤 看了小s的減肥語錄 抄下來每天激勵(lì)自己 初中的時(shí)候不知道節(jié)制學(xué)校又有小賣部 每天餓了就買 大家也知道中學(xué)營養(yǎng)餐有多難吃 小賣部的食物有多增肥 就這樣吃到了135斤 教程來啦 開始的過程是最痛苦的 突然不是當(dāng)時(shí)的學(xué)生妹小姑娘也知道愛美了 可是肚子的三層肉已經(jīng)安營扎寨很久 當(dāng)同學(xué)有一天突然問我“你今天穿棉褲了??？”（其實(shí)我秋褲都沒穿），我真的下定減肥的決心了。 廢話不多說直接教程。 個(gè)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)真的沒有特別大的用 只能起輔助作用 以前天天都跑2000米做運(yùn)動(dòng) 體重也維持在135j 沒有瘦但也不會(huì)胖 也因?yàn)檫@樣造就了我硬邦邦的小腿肚 肌肉啊T T 不要做金剛芭比。。 第一次有效的減肥是去年的這時(shí)候 試了蘋果減肥法 伴隨著紐欣康左旋肉堿 十一天瘦了7、8斤的樣子。就是餓了就吃蘋果，喝牛奶。別的基本不吃。 左旋肉堿好像讓我不是很想吃東西，不過有個(gè)好處就是排嗯嗯很多。 估計(jì)排了很多毒素宿便之類的。 但是大家也知道這樣十分十分的不健康啊= =lz得了反流性食管炎。 得病那時(shí)候養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣 每天起床喝一大杯蜂蜜水（或薏仁水）， 這招真的讓我得到很多益處，排嗯嗯，排水腫，氣色也好。 蜂蜜很養(yǎng)人是真的。 因?yàn)橐B(yǎng)好身體開始恢復(fù)吃東西長到125斤左右。 之后開始思考又能瘦身又不會(huì)影響健康的方法。我還是個(gè)學(xué)生妹要上課吃了減肥藥或者餓到發(fā)暈之類的很影響課程啊。 試著吃很多早餐，水煮雞蛋，燕麥粥，全麥面包，酸奶，牛奶，還有香蕉等水果都是可以選擇的。這樣到中午之間就不會(huì)餓到很痛苦。 早點(diǎn)很重要，大家一定不要忽略，吃了早點(diǎn)一天的新陳代謝才開始。 lz不是很推薦漢堡包子之類的，如果自制三明治最好也不要加火腿，之前看到毀容食品出了油炸食品外火腿可是第二名。 還有我們班有個(gè)姑娘覺得吃水果和吃罐頭是一樣的， 千萬千萬不要??！ 罐頭是排第三 剛開始早上到中午的過程中你應(yīng)該還是會(huì)餓 吃個(gè)水果吧！ 之前在幫里看到很多帖子是說主食肉食不能一起吃 一起吃才會(huì)發(fā)胖 我是有遵守這個(gè)哦 每天營養(yǎng)午餐都照吃 不拿米飯了 吃些青菜肉也吃 每天的飲料改成花茶、綠茶、刮油的普洱 開始覺得茶的苦味受不了 加了牛奶有奶綠的味道 哈哈就這樣堅(jiān)持下來。 我很懂剛開始控制飲食的痛苦 想吃 餓 想吃。 姑娘忍了。我沒有試過那種21天斷食之類的 太折磨了。 該吃吃該喝喝 不要油炸不要零食 水或者花茶不要斷 多喝水對(duì)你絕對(duì)沒有壞處的 這樣度過3-7天 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己漸漸適應(yīng)了 覺得沒有那么想吃 沒有當(dāng)初那種不吃就世界一片黑暗的感覺 恭喜你成功一大步了！ 胃袋越撐它越大。我曾經(jīng)是個(gè)不折不扣的大胃王 可以吃兩份蓋飯 一大碗湯 再吃很多甜點(diǎn)?，F(xiàn)在胃袋小了吃一點(diǎn)就飽。 不要再對(duì)再吃也不發(fā)胖或者胃口小的瘦子羨慕嫉妒恨了 長痛不如短痛 不是絕食是節(jié)食幾天 你可以的！你可以變瘦變美。 改正自己的飲食習(xí)慣吧。 總結(jié)一下我的經(jīng)驗(yàn) 1.起床喝蜂蜜水、薏仁水或溫開水加鹽一大杯 2.早點(diǎn)多吃，盡量吃粗糧，想吃肉也可以，放開肚皮！ （個(gè)人推薦牛奶燕麥 沒有熬粥那么麻煩適合學(xué)生和著急上班的jm） 3.如果餓了千萬不要餅干、零食。根本不要買不要讓自己手邊有。備些水果。 4.拒絕零食的同時(shí)拒絕飲料，不要以為這么一瓶沒什么。 看雜志說一年不喝飲料可是瘦5-15磅，花茶、蜂蜜、牛奶、酸奶可以代替（不要空腹牛奶） 5.不要過度運(yùn)動(dòng)覺得這樣會(huì)瘦，變肌肉女更可怕，我的小腿肚就費(fèi)盡周折才瘦下去（下面會(huì)講肌肉型怎么辦） 6.不要過度節(jié)食求速瘦 你如果不能保證一輩子這樣絕食只吃水果就別試了，我試過的會(huì)胖回來，不要像lz一樣生病才頓悟 7.我已經(jīng)慢慢晚上不怎么吃東西 吃些菜 水果，覺得有效哦 8.lz是懶人 不擅長做減肥操什么的，跟大家分享兩個(gè)簡單有效的瘦身塑體動(dòng)作 一個(gè)是蹬自行車 每天床上蹬一二百個(gè) 第二個(gè)是躺在床上 屁屁在床沿，腿直直的在地上 手臂伸直在身體兩側(cè) 這樣子把腳并攏直直的抬起來 跟身體垂直。 第三個(gè)是屁屁貼墻 雙腿并攏與床垂直貼墻。我搞體育的朋友也推薦這個(gè)動(dòng)作 不止塑腿 她說她們訓(xùn)練完腿很勞累緊繃做這個(gè)動(dòng)作很放松 9.多走走 沒壞處 逛逛街什么的 一站地的路程就走著吧！ 10.肌肉型！ 這種很難辦 我被困擾好久 最后發(fā)現(xiàn)還是按摩最有用 我推薦用些精油 瘦腿精油網(wǎng)上一搜一大堆，我的肌肉現(xiàn)在已經(jīng)少很多 腿軟軟的 瘦了2厘米（不要以為很少哦真的很明顯了2cm！） 每天晚上按摩一下 刮刮痧 真的有效 最后上現(xiàn)在的圖 http://www.douban.com/photos/photo/827152360/#next_photo 看看當(dāng)時(shí)那個(gè)胖子都不敢相信 你可以變美的沒什么不可能 你看看當(dāng)時(shí)那個(gè)丑丑的我 頭發(fā)都遮不住的肥肉 現(xiàn)在已經(jīng)敢把頭簾都梳上去了！ 不要希望自己三天五天就瘦下來 慢慢來 堅(jiān)持 毅力就是成功的秘訣

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