原創(chuàng) | 芙蓉營(yíng)養(yǎng)師

絕對(duì)不是標(biāo)題黨，是我的很多減肥客戶分享的減肥心得。

之前是日常各種克制，從未讓自己真正吃滿足過(guò)，但是也沒怎么掉秤，就是艱難維持著一個(gè)并不怎么讓人滿意的體重。但是，隔幾天（三兩天或者一周）間歇性爆發(fā)一次，體重能長(zhǎng)好幾斤，然后繼續(xù)克制，繼續(xù)爆發(fā)，無(wú)限循環(huán)中，原來(lái)越胖，小肚子越來(lái)越大。

有姐妹告訴我，開始減肥前100斤，拼死瘦到80斤，只停留了短暫的一段時(shí)間，暴食發(fā)生了，一直反彈到130斤，完全剎不住車。很多姐妹雖然沒這么極端，但是越減越胖，小肚子越減越大，身上肉肉越減越松的例子還是很常見的，減肥導(dǎo)致的脾虛，會(huì)讓身體失去原來(lái)的緊致，不管胖瘦，皮會(huì)變松。

現(xiàn)在放棄了節(jié)食，刪除了低碳的魔咒，一頓不落，每頓都敢吃主食，以前晚餐肯定不碰主食得，就是蛋白質(zhì)和蔬菜或者酸奶水果啥的。竟然在短暫的反彈后，體重開始回落了，而且也沒有刻意多運(yùn)動(dòng)，只是飯后多遛彎而已，和以前哼哧哼哧的強(qiáng)度沒法比。

不想著減肥，不用為吃東西這件事內(nèi)耗，根本不想克扣自己，由于增加了主食，吃飯的滿足感非常好，食欲穩(wěn)定，情緒穩(wěn)定。心理能量充足，偶爾吃得少，也不會(huì)覺得有什么問(wèn)題，吃多了更沒什么，無(wú)非是續(xù)航力久一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)也不在是任務(wù)，更容易堅(jiān)持，甚至可以說(shuō)是享受，是習(xí)慣，接連不運(yùn)動(dòng)自己都覺得渾身難受，沒有排斥，只有期待和歡喜。

睡眠有變好。不再總是半夜兩三點(diǎn)醒來(lái)，越焦慮越無(wú)法繼續(xù)睡，甚至靠吃東西打發(fā)時(shí)間麻痹自己，遠(yuǎn)離低碳尤其是增加晚餐主食后，睡眠質(zhì)量肉眼可見地變好，也沒那么容易焦慮了，躺床上也不再被那些不切實(shí)際的欲望折磨了，整晚安眠。

我比20年前瘦了20斤吧，停止減肥后

不再減肥后，感覺更愛自己了，很久沒有嫌棄自己了。重新找回減肥前喜歡做的事情，生活里不只有減肥這件破事啊，眼里重新有了光芒，而不是只有見到吃的才冒光。

不再減肥后，好省錢啊，不買各種減肥代餐，歐包，牛油果，家常飯菜好便宜，雜糧饅頭1.5一個(gè)好大，吃香，越嚼越香，超級(jí)滿足。

更不可思議的是，并沒有反彈到哪里去，甚至比之前瘦了，褲腰帶松了，肚子也平了不少。主食吃夠了，你的肉和菜相應(yīng)少了，零食水果少了，其實(shí)總熱量并沒有多啊，但是你的滿足感更好，脾胃運(yùn)化更好，所以變瘦是很自然的一件事。

對(duì)于已經(jīng)陷入暴食中痛苦掙扎的姐妹，真的只想對(duì)你們說(shuō)一句：不放下減肥的執(zhí)念，暴食幾乎不可能好，只會(huì)節(jié)食暴食惡性循環(huán)更嚴(yán)重，越來(lái)越胖。

相反，你放下執(zhí)念，根本不去想什么胖了瘦了，就是像個(gè)正常人一樣，到點(diǎn)就吃飯，每頓踏踏實(shí)實(shí)吃飽吃滿足，三頓之外不碰其他食物（必要時(shí)暫時(shí)物理隔離它們，不給自己留余地）。

適應(yīng)一段時(shí)間，身體退出饑餓模式，你的生活回到了正軌，后面再談其他才有意義。你可要減，但肯定不是現(xiàn)在。如果你偏要減，只會(huì)是越來(lái)越抓狂，永遠(yuǎn)又不出輪回。

不要問(wèn)，我好好吃飯會(huì)不會(huì)胖??？難道你暴食零食不會(huì)胖嗎？只是吃三朵飯，不會(huì)胖得離譜，可是暴零食一個(gè)月長(zhǎng)十斤是小case，懂的都懂。即使你好好吃飯長(zhǎng)了體重，那也是你該得的，是你之前作死減肥傷了代謝的代價(jià)。

好消息是，即使反彈也是暫時(shí)的，只要你別自暴自棄，把代謝養(yǎng)回來(lái)，脾胃養(yǎng)好，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食慢慢調(diào)整到最適合自己的搭配和份量，你會(huì)慢慢掉體重，你的身體會(huì)達(dá)到一個(gè)平衡，你起碼能瘦回到你的體重設(shè)定點(diǎn)。

之前寫過(guò)超級(jí)減肥王那篇文章，幾乎所有人最后都反彈回來(lái)了，只有一位男士瘦下來(lái)了，而且沒再反彈，原因是他通過(guò)減肥，把自己培養(yǎng)成了營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家和健康教練，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)成了他的工作，發(fā)自內(nèi)心熱愛的工作，不需要耗費(fèi)意志力就可以保持好身材和健康生活方式。

我常常給群里減脂的姐妹講，不要覺得你在減肥，明明三餐都沒有餓肚子，運(yùn)動(dòng)量也不是接受不了的程度，這就是正常人的生活日常好不？！

潛意識(shí)地覺得自己在堅(jiān)持某項(xiàng)東西，其實(shí)是很耗費(fèi)心力和氣血的一件事，是最不值得支出的內(nèi)耗。我們的心其實(shí)很脆弱，它時(shí)不時(shí)需要我們哄一哄。

你覺得自己是苦行僧，就會(huì)總想著在其他地方找補(bǔ)下，就好比正餐吃的營(yíng)養(yǎng)又健康，但是因?yàn)樾牧τX得對(duì)自己有愧疚，老是惦記吃點(diǎn)零食安撫。

經(jīng)常有打卡結(jié)束的姐妹問(wèn)，以后我需要堅(jiān)持這么吃嗎？為什么不呢？一個(gè)月只是一個(gè)好的開始，通過(guò)這期間的磨合，你已經(jīng)形成了適合自己的飲食方案，兼顧了減肥和健康，身體的感受也比之前要好很多，為什么不執(zhí)行下去呢？

這種“堅(jiān)持”根本不僅不痛苦，還有益身心??！

如果你聽說(shuō)“體重設(shè)定點(diǎn)”的理論，你就知道為什么你減肥總是反彈，因?yàn)樯眢w總是在努力維持你原來(lái)的體重，不管這個(gè)體重?cái)?shù)字是否健康。而當(dāng)你減肥速度太快，身體能明顯感覺到你在掉體重（身體會(huì)誤認(rèn)為你遭遇饑荒）。

它會(huì)很快警覺起來(lái)，通過(guò)調(diào)節(jié)你的代謝水平、激素水平、食欲等多方面的因素來(lái)把拼命把你拽回原來(lái)的體重。這也是很多人減肥終究反彈回去的原因，即使瘦下來(lái)幾年。

這聽起來(lái)太悲催了！那么，究竟有沒有方法減肥不反彈？當(dāng)然有，從改變生活方式入手，慢慢減肥，要多慢有多慢，根本不讓你的身體感覺到你在減肥，給它足夠的緩沖器來(lái)重新調(diào)整激素和代謝，“瞞天過(guò)?！钡刈岓w重回到健康的范圍。

減肥從來(lái)不怕慢，就怕反彈。保持健康的身體和苗條的身形，是我們終身要做的功課，何必急著要一個(gè)月減10斤？！那一個(gè)月過(guò)后咋辦？還是和上次一樣反彈回去嗎？這樣折騰一趟身體，意義何在？！

更不幸的是，反反復(fù)復(fù)減肥，腰腹和內(nèi)臟更容易堆積脂肪，也許是身體的一種自我保護(hù)吧。為了讓你在饑荒來(lái)臨時(shí)有備用糧可以吃，不至于餓死。

其實(shí)，我們終其一生最該堅(jiān)持的是，不斷摸索和調(diào)整適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)模式，不用刻意堅(jiān)持就能輕松愉悅?cè)?zhí)行的模式。而不是打雞血一樣作死折騰！

更重要，你找到了一輩子保持健康好身材的方法：忘了自己在減肥，你只是在努力生活。

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