隨著氣溫逐漸降低，夜晚睡覺(jué)不少人常感到雙腳冰涼。有人建議穿著襪子睡覺(jué)能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好；但也有人認(rèn)為穿著襪子睡覺(jué)可能會(huì)阻礙血液循環(huán)，對(duì)身體不好。于是“睡覺(jué)時(shí)要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點(diǎn)。

那么，睡覺(jué)時(shí)穿襪子和不穿襪子的人群之間有什么不同？到底哪個(gè)睡得更香、睡眠質(zhì)量更好？一篇文章告訴你答案！

健康時(shí)報(bào)圖

穿襪子睡覺(jué)和不穿襪子睡覺(jué)，

哪個(gè)睡得更香？

2018年《生理人類(lèi)學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于“穿襪子睡覺(jué)對(duì)睡眠影響”的研究發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量?、?/p>

研究截圖

具體而言，與睡覺(jué)時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺(jué)的人——

入睡時(shí)間快了7.5分鐘

睡眠期間醒來(lái)次數(shù)少了7.5倍

總睡眠時(shí)長(zhǎng)平均延長(zhǎng)了32分鐘

睡眠效率提高了7.6%

是不是出乎很多人的意料？為什么一雙襪子就可以大大改善睡眠質(zhì)量？主要和身體這2個(gè)部位的溫度有關(guān)！

河南省鄭州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師竇海玲2024年在健康時(shí)報(bào)刊文解釋?zhuān)?strong>在我們?nèi)胨退哌^(guò)程中，有2個(gè)溫度的調(diào)節(jié)起著至關(guān)重要的作用：

1. 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩(wěn)定；

2. 人體的肢體溫度：遠(yuǎn)離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。

進(jìn)入睡眠時(shí)，核心溫度會(huì)下降，遠(yuǎn)端溫度會(huì)升高。研究發(fā)現(xiàn)，較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度，有利于快速入睡。當(dāng)雙腳冰冷時(shí)，不能很好地進(jìn)行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節(jié)律紊亂，人就可能睡不好。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會(huì)下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。②

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穿襪子睡覺(jué)，原來(lái)有這么多好處

四川省成都市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師康麗2024年11月在微信公號(hào)健康成都刊文指出，穿襪子睡覺(jué)還有這些好處：③

1. 保持腳部溫暖

在秋冬季節(jié)穿著襪子睡覺(jué)可以幫助保持腳部溫暖，防止寒氣侵入。

2. 促進(jìn)血液循環(huán)

尤其對(duì)經(jīng)常手腳冰涼的人來(lái)說(shuō)，溫暖的腳部可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。

4. 減輕身體負(fù)擔(dān)

穿襪子睡覺(jué)可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。

5. 避免誘發(fā)疾病

保持腳部溫暖有助于減少感冒和其他疾病的發(fā)生。尤其像慢阻肺、痰濕體質(zhì)的患者，如果能保護(hù)好足底，防止寒從腳起，既可以促進(jìn)循環(huán)通過(guò)溫通經(jīng)絡(luò)，減少痰濕的生成，同時(shí)可以有效防止體內(nèi)宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀。

6. 減少關(guān)節(jié)疼痛

湖北省武漢市東湖醫(yī)院中醫(yī)科主任陳紅2024年11月在接受極目新聞采訪時(shí)表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進(jìn)入身體，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)疼痛，特別是患有關(guān)節(jié)炎的人群，穿襪子睡覺(jué)有助于緩解疼痛。④

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注意：4類(lèi)人不適合穿襪子睡覺(jué)

穿襪子睡覺(jué)的好處雖多，但并不適合所有人。河南省鄭州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師竇海玲醫(yī)生指出，4類(lèi)人不建議穿襪子睡覺(jué)。②

1. 下肢水腫的人

下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進(jìn)一步阻礙血液循環(huán)，加重水腫。

2. 糖尿病的患者

糖尿病患者可能存在神經(jīng)感知不敏感的問(wèn)題，襪子過(guò)緊可能導(dǎo)致腳部損傷不易察覺(jué)，也不建議穿襪子睡覺(jué)。

3. 足部皮膚感染者

襪子可能讓腳部出汗更潮濕，成為真菌的溫床，患有腳氣的人最好還是避免長(zhǎng)時(shí)間用襪子捂著腳，保持干爽。

4. 手腳出汗的人

陰虛的人常伴有手心足心發(fā)熱出汗癥狀，體熱、陰虛內(nèi)熱人群穿襪子睡覺(jué)會(huì)加重內(nèi)熱癥狀，從而影響睡眠質(zhì)量。

經(jīng)穿襪子睡覺(jué)時(shí)，注意這4點(diǎn)

如果已經(jīng)習(xí)慣了穿襪子睡覺(jué)，并且覺(jué)得這樣做舒適，建議注意以下4點(diǎn)：

1. 選擇寬松、柔軟、透氣性好的棉質(zhì)襪子，避免緊口襪和厚重襪子，減少對(duì)血液循環(huán)的壓迫。

2. 穿襪子睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該注意在上床前洗腳并徹底擦干，避免濕腳穿襪，防止細(xì)菌滋生。

3. 晚上穿的襪子要跟白天的分開(kāi)，最好準(zhǔn)備一雙專(zhuān)門(mén)的睡覺(jué)時(shí)穿的寬松襪子。

4.勤換、勤洗睡眠襪子。即使只在睡眠時(shí)穿著，襪子上也會(huì)累積皮屑、細(xì)菌等污物，應(yīng)勤洗勤換。

精選

文章

本文綜合自

①Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).

②2024-12-10健康時(shí)報(bào)《大部分老人適合穿襪子睡覺(jué)》

③2024-11-15健康成都《天冷了，穿襪子睡覺(jué)到底好不好？》

④2024-11-05極目新聞《入秋后穿襪子睡覺(jué)助眠？專(zhuān)家這樣說(shuō)》

編輯：王楠

審稿：魯洋

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