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怎樣放松手部肌肉肌肉放松好嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 09:05

一、手部肌肉放松的好處是什么

　　運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
　　靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
　　推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
　　溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
　　當(dāng)經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該適度的放松，對(duì)于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動(dòng)，也可以請(qǐng)別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學(xué)會(huì)放松。

二、睡前做肌肉放松的好處

　　睡前做肌肉放松的好處
　　不論我們的身體是什么肌肉類型，每天工作結(jié)束，在忙碌之后都是要放松的，因?yàn)樵诠ぷ骰蛘呤窃谧銎渌虑榈臅r(shí)候，我們的肌肉會(huì)處于一種緊繃的狀態(tài)。
　　如果運(yùn)動(dòng)或者是不及時(shí)的放松，時(shí)間長(zhǎng)了我們的肌肉類型是會(huì)改變的，肌肉就會(huì)變的特別僵硬，從而缺少彈性，不論是運(yùn)動(dòng)還是平時(shí)工作，我們會(huì)感覺到自己的動(dòng)作非常別扭，這樣還會(huì)特別容易產(chǎn)生一種疲勞的感覺。
　　放松的意義其實(shí)是特別的廣泛的，首先我們?cè)谒X之前先要拉伸自己的身體，壓壓自己的韌帶，每一個(gè)部位最好靜止拉伸保持三十秒到一分鐘的時(shí)間。
　　在進(jìn)行拉伸之后，我們最好可以沖一個(gè)熱水澡，最好時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，在沖熱水澡的時(shí)候讓熱水多多的沖沖我們的肌肉酸痛和僵硬的地方。

三、如何鍛煉手部肌肉

　　其實(shí)很多人都有想鍛煉身體肌肉的想法，尤其是手部的肌肉。手部肌肉的強(qiáng)度主要體現(xiàn)在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周邊沒有健身器械而不知道如何鍛煉。其實(shí)，手部肌肉的鍛煉在家中就可以自己進(jìn)行，下面介紹一些鍛煉手部肌肉的小方法，非常實(shí)用，希望對(duì)大家有幫助。
　　握力的主要來源，我們可以空手抓握數(shù)次，來達(dá)到訓(xùn)練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負(fù)重即可達(dá)到一定的強(qiáng)度，一般用次數(shù)來做一個(gè)分界，例如：空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復(fù)三個(gè)組數(shù)。（次數(shù)依據(jù)每個(gè)人狀況不同自行做增減，原則上就是以會(huì)酸痛為主，盡量做到不能再做為止）。
　　將兩手伸直，握拳后立刻放松，將五指伸直，再握拳，再放松，重復(fù)。
　　二頭肌的訓(xùn)練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復(fù)做舉起放下的動(dòng)作，次數(shù)因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下（重量需自己調(diào)整），重復(fù)三個(gè)組數(shù)，中間休息1分鐘。（盡量維持三組的次數(shù)相同）。
　　般的俯臥撐就可以訓(xùn)練到我們的三頭肌，但這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)訓(xùn)練到你的胸肌，在此你只需要做個(gè)小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會(huì)集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓(xùn)練到，但主要會(huì)是三頭肌），次數(shù)約15下。
　　還有一個(gè)鍛煉手部肌肉的小竅門，就是選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個(gè)，然后站直，雙手自然下垂，然后雙手向上平舉，需要注意，這個(gè)時(shí)候絕對(duì)不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數(shù)控制在20次左右，重復(fù)3組這樣的動(dòng)作。

四、鼠標(biāo)手如何進(jìn)行放松呢

　　長(zhǎng)期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過度活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多，這是因?yàn)椋允滞笸ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。
　　緩解方法
　　1、盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
　　2、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。
　　3、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
　　4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
　　5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
　　6、使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。