手臂訓(xùn)煉4；肱三頭肌收縮

　　動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很重要。

　　1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。

手臂訓(xùn)煉5：下壓運(yùn)動(dòng)

　　沒(méi)有球的話，找別的支撐物。

　　1.坐在一個(gè)椅子或長(zhǎng)凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。 2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。

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