核心提示：很多妹子在大汗淋漓運(yùn)動(dòng)之后，上稱會(huì)輕了好幾斤，這時(shí)候都會(huì)很高興的感覺自己瘦了，可喝了幾口水之后，一會(huì)就回來了之前的體重，那么到底是怎么回事呢，這減水分和減脂肪有什么區(qū)別？還有，減肥先減水分還是脂肪呢？

　　很多妹子在大汗淋漓運(yùn)動(dòng)之后，上稱會(huì)輕了好幾斤，這時(shí)候都會(huì)很高興的感覺自己瘦了，可喝了幾口水之后，一會(huì)就回來了之前的體重，那么到底是怎么回事呢，這減水分和減脂肪有什么區(qū)別？還有，減肥先減水分還是脂肪呢？

　　體重的組成

　　1、體重

　　關(guān)于體重，大家只看一個(gè)數(shù)字，而人體體重到底由哪些部分構(gòu)成？體重由骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪組成。

　　2、肌肉、骨骼和水分很重要

　　我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因?yàn)閮?nèi)臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機(jī)能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。

　　關(guān)于脂肪

　　1、減肥不追求快速減重

　　很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運(yùn)動(dòng)方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導(dǎo)致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

　　2、關(guān)于減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。

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