健康也有規(guī)律，就像數(shù)學(xué)一樣，可以找到明明白白的“數(shù)學(xué)規(guī)律”!
對你有益的規(guī)律，如果運(yùn)用得好，能幫你取得紅紅火火的養(yǎng)生效果。
對你有害的規(guī)律，如果不能提早預(yù)防，可能會讓你墜入深淵！
紅榜
體重減少5公斤，血壓下降4毫米汞柱
《美國高血壓雜志》上公布了一項(xiàng)研究：美國國立衛(wèi)生研究院對3萬多名健康年輕人（25~45歲）的定期體檢數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，身體體重指數(shù)（BMI）和血壓呈正相關(guān)。BMI每升高1%，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會增加16%，而如果體重減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱。
減肥往往不能一蹴而就，可以先給自己定個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)月減重2~3斤，當(dāng)體重減輕20斤左右之后，真的會看到血壓明顯改善。
步行1.6公里，死亡風(fēng)險(xiǎn)降50%
英國麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持行走1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
成人每周可進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)。不過老人最好根據(jù)自己的身體情況量力而行，平時(shí)沒事多走走①。
微笑10分鐘，相當(dāng)于跑步半小時(shí)
美國加利福尼亞州羅瑪·琳達(dá)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以減少心臟病和糖尿病發(fā)病幾率，效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果每天開心微笑10~15分鐘，等于可以消耗50千卡的熱量，一年即可減少身體脂肪2公斤左右。
因?yàn)樵谌诵Φ臅r(shí)候會導(dǎo)致心臟的收縮加強(qiáng)，從而導(dǎo)致心率加快，心的輸出血量大大增加，所以多笑能夠有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加人體的新陳代謝能力。
每天笑一笑，足不出戶也“健身”了，夠有吸引力吧?而且如果家里的老人特別愛笑，身體和精神狀態(tài)也會越來越好。
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，抵消久坐8小時(shí)
挪威運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的研究人員通過對100多萬人的資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，每天花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能抵消1天至少久坐8小時(shí)對身體的傷害。
久坐不動(dòng)的人，不管是午餐時(shí)外出走走、晨跑或騎自行車去上班都可以。
對于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會的建議，只要感覺到身體有點(diǎn)發(fā)熱，呼吸稍微急促就夠了，用不著汗流浹背或氣喘吁吁！
黑榜
少睡1.6小時(shí)，一年減壽6天
全球知名市場調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每人每天的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)的8小時(shí)睡眠時(shí)間少睡1.6小時(shí)，就相當(dāng)于每年減少了6.2天的壽命！與擁有良好睡眠者相比較，這些受睡眠困擾的人工作效率更低，體能鍛煉和健康飲食也相應(yīng)少得多。
最好晚上10~11時(shí)開始睡眠。睡前不要吃東西、喝咖啡、喝濃茶，更不要吸煙。此外，拒絕負(fù)面情緒侵?jǐn)_。躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環(huán)境再好作用也不大。
握力降5公斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%
加拿大研究人員在《柳葉刀》上發(fā)表了一項(xiàng)研究。他們調(diào)查十多個(gè)國家近14萬名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%。
握力確實(shí)是身體狀況尤其是心臟狀況的一個(gè)指標(biāo)，每個(gè)人都應(yīng)該監(jiān)測自己的握力水平，保持較好的握力。
提高握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進(jìn)行鍛煉，以提高肌肉力量，比如進(jìn)行屈/伸腕練習(xí)、前臂旋前/旋后、抓握練習(xí)等；
老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。但須量力而行，不可貪多。
酗酒1天，影響1整年
美國華盛頓大學(xué)研究人員在《成癮行為》期刊上發(fā)表報(bào)告，在對600名大學(xué)生21歲生一個(gè)月和之后一年的飲酒行為進(jìn)行跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，某一天酗酒會對之后一整年的飲酒選擇產(chǎn)生影響，導(dǎo)致此后一年的飲酒量都比較高?！ ?/p>
大量飲酒會讓胃遭殃。其次是肝臟，酒精進(jìn)入人體后需要通過肝臟代謝，直接損害肝臟健康。另外，短期的大量飲酒更會加重大多數(shù)內(nèi)科疾患，甚至?xí)蚣毙跃凭卸局率雇话l(fā)猝死。
能不喝酒最好不喝，一定要喝最好記住飲酒的安全限量：
男士每日飲酒最好不超過20~30克酒精；
女士最好不超過10~15克酒精。
以啤酒為例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致為12克。為了健康，飲酒前不妨計(jì)算一下。
頸椎前傾1寸，承受力增加1倍
英國研究人員指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至可導(dǎo)致頸椎病。
同樣，美國紐約脊柱外科和康復(fù)醫(yī)學(xué)主任肯尼斯?漢斯拉杰醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頸椎屈曲至15°時(shí)，頸部受到的重量是27磅；而當(dāng)屈曲至30°時(shí)，頸部承受的重量則會增加至40磅！
多慢跑。慢跑把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，把體內(nèi)代謝廢物帶走，就會讓肌肉變得強(qiáng)壯起來，不容易得頸椎、腰椎等疾病。
伏案工作或久坐時(shí)，不妨給自己提個(gè)醒，一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一小會兒，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰，對預(yù)防疾病有好處②。
跑步能讓你血管年輕30歲！好處還有很多，關(guān)鍵看你會不會跑！
本文參考資料：①2017年2月10日《應(yīng)該了解的健康數(shù)字》 ②健康時(shí)報(bào)網(wǎng)《握力下降五公斤 死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%》、③《預(yù)防癌癥從十件小事開始 原來我們做錯(cuò)那么多》等
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