為什么后背肉多？

　　身上肉多一個原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運(yùn)動造成的，建議平?？梢远嘧鲞\(yùn)動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。

　　駝背小測試

　　站在墻壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。

　　后背肉多怎么減肥？

　　第一式：貓式伸展

　　這個動作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。

　　手腳同時呈現(xiàn)跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時，腹部內(nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。

　　背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。

　　第二式：超人式

　　這個動作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。

　　動作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。

　　**初學(xué)者可先用單手單腳。

　　進(jìn)階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然后回到開始的姿勢。

　　第三式：弓式

　　這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。

　　把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。

　　動作更有緊實大腿及臀部線條。

　　第四式：靠墻伸展

　　這個動作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。

　　用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現(xiàn)弓字步。

　　站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。

　　身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺，維持動作大約10秒。

　　每個動作做10組，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

怎么減后背上的贅肉的效果才好呢？
怎么瘦背部的肉呢？
背越厚，命越薄，養(yǎng)背=養(yǎng)命！
如何減背部的贅肉？
做什么運(yùn)動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運(yùn)動方法
改善駝背最有效的運(yùn)動
為何中老年人背部變“厚”？想要養(yǎng)背，3類運(yùn)動不妨嘗試
揭秘減肥背后的動力源泉
怎么才能有背溝 背溝是怎么形成的
背部肌肉的鍛煉方法

網(wǎng)址: 后背上的肉很厚怎么減？減后背最有效的運(yùn)動 http://www.u1s5d6.cn/newsview463035.html