進(jìn)入夏天之后，很多愛美的女生都會選擇露背的衣裙來妝扮自己，將美麗的背部線條展現(xiàn)出來，但有些女性朋友的后背脂肪層較厚，不僅穿露背裝不美觀，穿一般的衣服也會有虎背熊腰的體態(tài)，那么，怎么瘦背部的肉呢？

很多人可能都會有這樣的想法，后背的肉是很難減掉的，因?yàn)槠湮恢玫奶厥庑?，不同于腹部及四肢，很難通過一些針對性的訓(xùn)練來消耗掉背部較厚的脂肪層。所以有些人會選擇吸脂的方式來抽取背部脂肪層，但這樣勢必會經(jīng)歷抽脂手術(shù)的保養(yǎng)過程，同時也需要物質(zhì)上的支持。其實(shí)身體各個部位都會有相對的訓(xùn)練方式，只要是訓(xùn)練到位，姿勢正確，都可以達(dá)到瘦身的目的，我們需要做的就是持之以恒的堅(jiān)持下去。下面我們介紹幾個怎么瘦背部的肉的方法，需要的朋友可以來了解一下。

1、多做擴(kuò)胸運(yùn)動：

每天做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動可以鍛煉到背部肌肉群組，不僅能起到減掉背部脂肪的目的，還可以提高個人的氣質(zhì)形象，采取一定的節(jié)奏與強(qiáng)度，當(dāng)背部肩胛部位產(chǎn)生酸痛感時，即可說明已經(jīng)鍛煉到了。我們只需在每天閑暇時間做擴(kuò)胸運(yùn)動即可，當(dāng)你長時間看手機(jī)或電腦感到疲勞時，做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動也能幫助你放松緊張的神經(jīng)。

2、每天一小時的有氧啞鈴操：

在很多運(yùn)動軟件中，都會有針對背部減脂的運(yùn)動，有些有氧減脂操也很適合女性朋友來做，隨著音樂的節(jié)奏，每天做一小時的有氧健身操，可以在一個月左右見到明顯的成效。在做操的同時，雙手各握一個啞鈴，可以使鍛煉的效果更好，也能鍛煉到上肢力量，讓手臂的肌肉線條更加完美。

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