首頁資訊要想身體健康腸胃好，這幾點(diǎn)一定要記牢！

要想身體健康腸胃好，這幾點(diǎn)一定要記牢！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 11:50

#腸胃#腸胃健康對(duì)于我們的身體健康至關(guān)重要。那么，如何保持腸胃健康呢？本文將從飲食、生活習(xí)慣和心理健康等多個(gè)方面為您詳細(xì)解析，助您找到保持腸胃健康的秘訣。

01合理飲食是保持腸胃健康的基礎(chǔ)

1. 飲食清淡，遠(yuǎn)離重口味

隨著生活水平的提高，人們的口味越來越重，喜辣、喜咸、喜甜。然而，重口味飲食對(duì)腸胃健康非常不利。過高的鹽分、辣椒素和糖分都會(huì)刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致腸胃功能紊亂。因此，保持飲食清淡，遠(yuǎn)離重口味是保護(hù)腸胃健康的第一步。有研究表明，長(zhǎng)期食用高鹽、高辣、高糖食物，患胃病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 30%。

2. 適量攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是維持人體正常生理功能的重要營(yíng)養(yǎng)素。然而，過量攝入這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，增加患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，適量攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物至關(guān)重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“飲食自倍，腸胃乃傷?！闭f明適量飲食對(duì)于腸胃健康的重要性。

3. 多吃蔬菜、水果和粗糧

蔬菜、水果和粗糧富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，維持腸道微生態(tài)平衡。多吃這些食物能夠減輕腸胃負(fù)擔(dān)，降低患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)著名的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)——廣西巴馬，當(dāng)?shù)卮迕穸嗍秤檬卟?、水果和粗糧，腸胃健康狀況良好，長(zhǎng)壽者眾多。

02生活習(xí)慣對(duì)腸胃健康的影響

1. 規(guī)律作息，保持生物鐘穩(wěn)定

生物鐘是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”,實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性。規(guī)律作息，保持生物鐘穩(wěn)定，有助于維持腸胃功能的正常發(fā)揮。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜、生物鐘紊亂的人，患胃病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高 50%。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。不過，要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃產(chǎn)生的沖擊和震蕩?！夺t(yī)學(xué)入門》云：“久坐傷肉，久臥傷氣，久行傷筋，久立傷骨?！边m度運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸胃健康非常重要。

3. 戒煙限酒，減少對(duì)腸胃的刺激

煙草和酒精會(huì)刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致腸胃功能紊亂。因此，戒煙限酒對(duì)于保持腸胃健康至關(guān)重要。長(zhǎng)期吸煙、飲酒的人，患胃病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高 2 倍。

03心理健康與腸胃健康的關(guān)系

1. 保持心情愉快，避免不良情緒

心情愉快有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌，維持腸胃健康。而不良情緒，如焦慮、抑郁等，則會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，增加患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)的人，患胃病的風(fēng)險(xiǎn)增加 20%。

2. 減輕壓力，避免過度勞累

過度勞累和壓力會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，增加患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，學(xué)會(huì)合理安排工作與休息，適當(dāng)減輕壓力，對(duì)于保持腸胃健康非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“百病生于氣也?！北３中那橛淇?，避免過度勞累對(duì)于腸胃健康至關(guān)重要。