減肥確實(shí)是一個(gè)長期而艱難的過程，這個(gè)過程考驗(yàn)著人自律的程度，運(yùn)動加控制飲食的方式是正確的，一年瘦了10斤，也許分量沒減少，但是圍度也會更加苗條。如果希望減肥效果更好，就需要對減肥這件事有個(gè)更加清晰明確的認(rèn)識。

減肥，實(shí)質(zhì)是減脂

我們通常說的減肥，容易被很多人當(dāng)做只是減體重的分量，其實(shí)真正有效果的減肥是減脂，如果有條件，市面上減脂稱已經(jīng)非常普通，價(jià)格不貴，我個(gè)人從去年買了一個(gè)，連接手機(jī)APP，每次都能從各個(gè)維度測評身體的變化，很多時(shí)間體重的變化，只是水分的減少，或者是肌肉的減少，而這些都不是減肥的目標(biāo)。因?yàn)榧∪獾臏p少，會引起基礎(chǔ)代謝率的降低，進(jìn)而惡性循環(huán)，造成減肥失敗，而水分的減少更是根據(jù)每天攝取及水分的流失有關(guān)，根本不能代表減肥減了多少。

飲食是關(guān)鍵

俗話說，三分練，七分吃，以此可以看出，吃才是減脂的關(guān)鍵。那么應(yīng)該如何吃才更有利益減脂呢。

首先，蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入必須充分。那么什么是優(yōu)質(zhì)蛋白呢，其實(shí)我們?nèi)粘ｏ嬍持芯陀泻芏?，比如雞蛋的蛋白、豆?jié){、牛奶、雞胸肉、牛肉、蝦、魚，這些都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，減脂絕不是不能吃肉，或者說我們必須吃這些優(yōu)質(zhì)的蛋白，才能保證減脂過程的效率，增加肌肉的含量，保證營養(yǎng)健康。

其次，攝入足夠量的水果蔬菜。蔬菜可以多食西藍(lán)花、秋葵、各種綠葉菜，都可以。水果要注意盡量放在白天食用，而且含糖量過高的水果，在減脂期間盡量不要食用，因?yàn)樘欠值臄z入過高會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，因此像西瓜、哈密瓜、榴蓮這類過甜的水果盡量不要食用。

第三，碳水化合物也是人體必需的成分，但是要注意種類和用量。可以用根莖類的食品作為代替，例如紅薯、紫薯、土豆、蓮藕、山藥等，也可以少量食用糙米、麥片等粗纖維的碳水，攝入量可以逐漸減少，如果一開始有些困難，可以把食用這類食品放在早餐或者午餐，盡量不要晚餐食用。

最后，減脂期間，要盡量不要食用零食，高熱量的餐食，飲料，已經(jīng)含糖量很好的甜點(diǎn)。

運(yùn)動很重要

首先，減脂是需要有氧運(yùn)動的，像慢跑、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動，我個(gè)人也是慢跑與游泳穿插進(jìn)行，保證一周3次-4次，時(shí)間為45分鐘-1小時(shí)，如果兩天連續(xù)兩天運(yùn)動，最好休息一天，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，對膝蓋是保護(hù)。

其實(shí)，無氧運(yùn)動同樣重要，我個(gè)人在有氧運(yùn)動休息的那日，一般做些無氧運(yùn)動，例如深蹲、平板支撐、仰臥起坐、跪姿俯臥撐等，主要是增強(qiáng)身體的核心穩(wěn)定，同時(shí)鍛煉腿部、臀部肌肉以更好的支撐慢跑，而不至于受傷。無氧運(yùn)動使我們身體線條更加有力量，人整個(gè)都精神了。

減脂是一個(gè)持續(xù)的過程

減脂絕不是一蹴而就的，需要極大的耐心和極強(qiáng)的自律。這期間，偶爾可以有放松，使身心都在放松的狀態(tài)下。有時(shí)候身體適應(yīng)了一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動和飲食會出現(xiàn)平臺期，這個(gè)時(shí)候就要調(diào)整運(yùn)動模式，順利度過平臺期，體重又會有一個(gè)階段的持續(xù)下降。

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