營養(yǎng)計劃 準(zhǔn)媽控制體重更健康

2013-07-25 14:42:11出處：PCbaby作者：小頓

　　孕期的體重控制不僅關(guān)乎外形，更與孕媽的健康息息相關(guān)。在強調(diào)科學(xué)懷孕的今天，我們建議媽媽們要合理控制孕期體重，不僅可以預(yù)防一些孕期疾病，對于產(chǎn)后身體和身材的恢復(fù)也有重要意義。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　合理飲食是控制體重第一步

　　孕期科學(xué)控制體重，一定不能少的三個環(huán)節(jié)是飲食、睡眠和運動，而飲食作為其中一個環(huán)節(jié)起到關(guān)鍵作用。

　　孕期飲食不節(jié)制，在營養(yǎng)充足的情況下繼續(xù)猛補，容易造成攝入和消耗不均衡，導(dǎo)致超重。孕期媽媽超重不僅會增加并發(fā)癥的危險，例如妊娠糖尿病等，還會在分娩時，由于胎兒過大造成難產(chǎn)，所以孕期一定要適當(dāng)控制飲食。

　　孕媽們在為自己制定營養(yǎng)計劃的時候，不妨參照以下五個原則，有助于合理飲食。

　　攝入營養(yǎng)要平衡

　　胎寶寶的發(fā)育需要各種營養(yǎng)的支持，所以準(zhǔn)媽要均衡攝入多樣的營養(yǎng)。由于不同食物所含的營養(yǎng)種類、數(shù)量和質(zhì)量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應(yīng)該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

　　少食多餐

　　孕期媽媽如果進食不科學(xué)，就容易造成腹脹，要預(yù)防這種情況，可以采取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。

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網(wǎng)址: 合理控制體重的飲食原則（1） http://www.u1s5d6.cn/newsview466060.html