原標(biāo)題：扎心了！上班族點(diǎn)外賣(mài)都吃啥？你的工作餐健康嗎？

早晨吃什么

中午吃什么

晚上吃什么

是每個(gè)上班族都逃不過(guò)的靈魂三問(wèn)

不少勞動(dòng)者選擇訂外賣(mài)

來(lái)解決工作日吃飯問(wèn)題

你的外賣(mài)健康嗎

一起來(lái)“診斷”一下

更偏好重口味、高碳水

近日，新華網(wǎng)等聯(lián)合發(fā)布《職場(chǎng)人外賣(mài)營(yíng)養(yǎng)“體檢”報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報(bào)告》）顯示：“北上廣”上班族的外賣(mài)，高碳水、重油重辣、多肉的外賣(mài)訂單均已接近或超過(guò)50%。

《報(bào)告》以北京、上海、廣州三地，共15個(gè)CBD（中央商務(wù)區(qū)）為例，調(diào)查了職場(chǎng)上班族的外賣(mài)選擇。對(duì)于北上廣三地的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，人們?cè)谶M(jìn)行外賣(mài)選擇時(shí)更偏好重口味、高碳水和肉類(lèi)食物。

具體來(lái)看，哪些外賣(mài)最受上班族歡迎呢？

米、面、包子等高碳水食物

北京是三地中選購(gòu)高碳水食物最多的地區(qū)，外賣(mài)訂單量占比高達(dá)20.3%。

廣州次之，占比達(dá)19.9%。

上海雖然在三地中占比最少，但數(shù)據(jù)也達(dá)到了18.6%。

麻辣燙、干鍋等重油重辣食物

北京又一次占據(jù)榜首，訂單量占比達(dá)到17.0%。

上海與廣州的占比略低，分別為15.3%和13.2%。

炸雞、燒烤、漢堡等多肉食類(lèi)

上海和北京的訂單量占比不相上下，分別達(dá)到19.7%和19.3%。

廣州訂單量占比16.8%。

對(duì)水果的攝入不足

《報(bào)告》指出，外賣(mài)中新鮮水果是基本隱形的。有45%的消費(fèi)者每周要點(diǎn)3次以上奶茶，但與此相對(duì)的，只有不到11%的消費(fèi)者會(huì)每天訂購(gòu)水果外賣(mài)，對(duì)水果的攝入不足，很有可能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至對(duì)健康造成影響。

外賣(mài)如何吃得更健康？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中新增了“外賣(mài)及在外就餐的點(diǎn)餐技巧”，這5個(gè)建議可盡量安排上：

點(diǎn)外賣(mài)時(shí)考慮膳食計(jì)劃

根據(jù)一段時(shí)間內(nèi)就餐頻次、食物種類(lèi)和數(shù)量，調(diào)整其他餐次，保證能量平衡、膳食合理。

挑選主食，別忘全谷物

外賣(mài)的主食都是大分量，可以和同事兩個(gè)人點(diǎn)一份主食，吃著剛剛好，還可以選擇烤紅薯、煮玉米、燕麥片、全麥面包代替一部分主食，增加粗糧攝入。

少油炸、注意葷素搭配

多選擇蔬菜比例較高的外賣(mài)，比如：西蘭花炒肉片、木耳炒豬肉、香菇燉雞之類(lèi)的菜。

盡量用魚(yú)和豆制品代替畜禽肉，如果肉菜較多，不宜再點(diǎn)油用量較大的油膩菜肴，少選炸雞、炸肉丸等油炸食品。

注意不同餐次菜肴種類(lèi)和食料的調(diào)換，注意搭配水果、奶。

不要大份量，適量不浪費(fèi)

小份不僅可以滿(mǎn)足食物品種多樣化的需求，也能避免浪費(fèi)。

一人就餐時(shí)可通過(guò)選用“小份”菜肴達(dá)到食不過(guò)量、多樣搭配的目的。

少油、少鹽、少糖

外賣(mài)除了口味，我們也要多關(guān)注餐品的營(yíng)養(yǎng)健康，油鹽攝入量過(guò)多會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生較大影響。因此，點(diǎn)餐前可以通過(guò)備注等形式向餐廳提出少鹽、少油、少糖等健康訴求。

怎么解決上班吃飯的問(wèn)題，讓不少上班族感到頭疼。

小編注意到，已有不少地方開(kāi)始在解決就餐難、就餐貴問(wèn)題上發(fā)力了。

深圳公交推出早餐服務(wù)

近日，深圳公交部分線(xiàn)路早餐服務(wù)正式上線(xiàn)。乘客需提前一天預(yù)訂車(chē)票和早餐，第二天憑借取餐碼在車(chē)內(nèi)取餐。不少網(wǎng)民對(duì)此表示，“真的很人性化”“希望多多開(kāi)通”“重新喚起我擠公交的熱情”。

據(jù)深圳巴士集團(tuán)相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，“公交早餐”由深巴食堂當(dāng)天制作、當(dāng)天配送，確保食品新鮮安全。早餐分5種套餐，既有中式又有西式，包括了豆?jié){、包子、雞蛋、粥、五谷雜糧、中式面點(diǎn)、特色西點(diǎn)等等，品類(lèi)豐富。

浙江推出溫州“騎士餐”

近日，浙江溫州“騎士餐”發(fā)布儀式啟動(dòng)，意味著即日起溫州的騎手們只要在指定APP點(diǎn)餐下單，就可享受騎手專(zhuān)屬折扣餐。據(jù)了解，“騎士餐”是溫州市總工會(huì)繼2023年創(chuàng)新上線(xiàn)“陽(yáng)光工享家·暖‘新’十元餐廳”后，助力解決新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者“就餐難、就餐貴”的新舉措。

“以前吃飯都是送單高峰后找個(gè)飯店應(yīng)付一下，現(xiàn)在‘騎士餐’推出后，20-50元不等的飯菜，補(bǔ)貼后只用9.9-19.9元就能吃好吃飽，不僅可選的飯店多了，而且為我們提供了實(shí)實(shí)在在的優(yōu)惠?！睖刂蒡T手小陳說(shuō)。

目前，溫州市“騎士餐”優(yōu)惠商家達(dá)3000多家，涵蓋6000多種優(yōu)惠套餐，溫州所有的騎手線(xiàn)上領(lǐng)取補(bǔ)貼后，一日三餐都可在這些商家享受用餐優(yōu)惠。

青島探索共享職工餐廳

在提供助老就餐點(diǎn)建設(shè)基礎(chǔ)上，青島市探索建設(shè)共享職工餐廳，解決職工就餐難、就餐貴難題。以職工訴求為中心，將共享餐廳建在職工身邊，因地制宜紓解午餐難，促進(jìn)職工餐廳共建共享，提升職工工作生活品質(zhì)。

共享職工餐廳每日為入駐企業(yè)職工提供多樣化菜品，員工無(wú)需離開(kāi)大廈就可以解決午餐問(wèn)題，節(jié)省時(shí)間和精力的同時(shí)，飲食上更加營(yíng)養(yǎng)、健康，還能減少員工外出就餐開(kāi)銷(xiāo)。此外，該市還搭建起職工交流平臺(tái)，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)間溝通，提高工作效率和員工滿(mǎn)意度。

上海解決職工“午餐難”

上海市總工會(huì)將解決職工“午餐難”列入了年度服務(wù)職工實(shí)事項(xiàng)目，項(xiàng)目實(shí)施以來(lái)，共計(jì)落實(shí)解決職工“午餐難”案例21例，惠及職工6萬(wàn)余名。

地處徐匯區(qū)楓林科創(chuàng)園的中智關(guān)愛(ài)通（上海）科技股份有限公司，有400多名職工，一度面臨“午餐難”。在上海市總的指導(dǎo)下，中智關(guān)愛(ài)通拓展支付端口創(chuàng)建“虛擬飯卡”打造“互聯(lián)網(wǎng)+”食堂。通過(guò)與支付寶企業(yè)碼的技術(shù)合作，將全國(guó)1000余萬(wàn)家支付寶餐飲商戶(hù)都納入了餐補(bǔ)消費(fèi)范圍，讓職工實(shí)現(xiàn)餐補(bǔ)到店就餐支付功能。而且，所有加班職工到了加班時(shí)間，可憑定位一鍵領(lǐng)取加班餐補(bǔ)。

楓林科創(chuàng)園區(qū)內(nèi)外有相似問(wèn)題的約200家企業(yè)，已使用“通通員工餐”解決方案，有效解決了職工們的就餐問(wèn)題。閔行區(qū)的光華街區(qū)工會(huì)聯(lián)合會(huì)還將職工午餐補(bǔ)貼納入集體合同內(nèi)，每年由園區(qū)企業(yè)提供5萬(wàn)元，用于向職工發(fā)放“光華大食堂”5元餐補(bǔ)券開(kāi)展午餐補(bǔ)貼項(xiàng)目。

（綜合來(lái)源：新華網(wǎng)、廣州廣播電視臺(tái)、新聞坊、澎湃新聞、廣東科普、深圳特區(qū)報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)、溫州市總工會(huì)、工人日?qǐng)?bào)等）

來(lái)源：工人日?qǐng)?bào)客戶(hù)端

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