劉先生的生活就像是一場沒有終點(diǎn)的馬拉松，天天工作排得滿滿，加班熬夜對(duì)他來說就是家常便飯。

一天早上，他正準(zhǔn)備去上班，突然，他感覺胸口悶得慌，呼吸變得困難起來。還沒等他反應(yīng)過來，整個(gè)人就像被抽走了力氣，軟軟地癱倒在地，失去了意識(shí)。

緊急情況下，他被迅速送往醫(yī)院，被診斷為"心源性猝死"，盡管醫(yī)生們?nèi)σ愿?，但劉先生還是沒能被救回來。

事后，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，劉先生其實(shí)早已有心率過快且不規(guī)律的問題，只是他一直忙于工作，沒有給予足夠的重視。

心率，這個(gè)大家平時(shí)不太注意的數(shù)字，其實(shí)對(duì)心臟健康特別重要，甚至和猝死息息相關(guān)。那么，什么樣的心率才算是正常？又該如何保持心率的穩(wěn)定？

01

心率異常越頻繁，猝死風(fēng)險(xiǎn)越高？

心率，就是心跳，指的是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。

心率就像是身體內(nèi)部的一個(gè)指示器，告訴我們心臟和整體健康狀況如何。

正常情況下，成年人的心率一般在每分鐘60到100次之間。心率超過每分鐘100次，表示“心動(dòng)過速”，一般由運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或心臟病引起。反過來，心跳每分鐘少于60次，這叫做“心動(dòng)過緩”，可能是心臟提示你該做個(gè)檢查了。

那么，心率的快慢與猝死之間有何關(guān)系？

在大多猝死中，心源性猝死是最常見的一種，而它正與心率的異常（過快或過慢）密切相關(guān)。

一般來說，這三種常見的心率異常最容易引發(fā)心源性猝死：

心室顫動(dòng)：這是心源性猝死最常見的直接原因，心臟無法有效泵血，中斷了血液循環(huán)，最終引發(fā)死亡。

心動(dòng)過速：這是一種快速且不規(guī)律的心跳，長期心率過快會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肌肉過度疲勞，猝死風(fēng)險(xiǎn)上升。

心率過慢：心動(dòng)過緩導(dǎo)致心臟泵血不足，使身體各部位供血不足，增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，心臟病常常伴有心率異常，疾病本就容易誘發(fā)心源性猝死，再疊加心率異常，猝死風(fēng)險(xiǎn)就更大了。

總的來說，心跳要是不正常，心臟突然“罷工”的風(fēng)險(xiǎn)更大，平時(shí)得注意讓心跳保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。

02

研究：心跳每多一次，

預(yù)期壽命縮短4個(gè)月

心跳過速不止會(huì)誘發(fā)心源性猝死，還會(huì)給身體帶來諸多危害。

首先，心跳過快或會(huì)減壽。四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇指出，心跳每分鐘在60到70次之間，每多跳一次，預(yù)期壽命可能會(huì)減少大約4個(gè)月。

臺(tái)灣衛(wèi)生研究院溫啟邦教授分析了近200萬次的健康體檢資料，結(jié)果表明，心率超過100次/分鐘，預(yù)期壽命可能縮短13年。

其次，心衰風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%。

另外，心血管更易生病。河北省人民醫(yī)院副院長郭藝芳提到，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50～80次范圍內(nèi)最健康。每分鐘心跳經(jīng)常超過80次，就算偏快了，這容易得心血管疾病。

除了對(duì)心臟有影響，大腦同樣深受其害。2021年，發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆》雜志上的一項(xiàng)研究指出，60歲后的老年人，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

雖說心率過快會(huì)傷身，但心跳也并非越慢越好。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心律失常及房顫中心主任醫(yī)師黃曉波醫(yī)生提醒，心跳每分鐘少于60次，表示心跳慢了，如果還伴有胸悶、沒力氣、頭暈，甚至昏倒，那這種心動(dòng)過緩就對(duì)身體有害了，會(huì)引發(fā)心絞痛、心功能下降等問題。

03

邁向長壽第一步：穩(wěn)住心率

心率太快或太慢都不是好事。想要讓心臟跳得既穩(wěn)健又有力，要多做下面四件事。

動(dòng)一動(dòng)，心跳可“降速”

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能，維持心率穩(wěn)定。推薦每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

戒一戒，“加速”心跳的食物

咖啡、茶、煙酒、高鹽、高糖和高脂肪食物，都會(huì)加速心跳。試著慢慢減少，或者干脆戒掉，日常做到均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)，有益心臟健康。

減一減，心率更穩(wěn)定

肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率異常。所以，吃得健康點(diǎn)，多動(dòng)動(dòng)，讓體重回到正常范圍，這樣心臟就能更輕松，心跳也能更穩(wěn)定。

笑一笑，心跳更平緩

生氣或壓力大的時(shí)候，心臟會(huì)跳得特別快。所以，多笑一笑，或者做些放松心情的事，比如冥想、深呼吸、散散步，或者跟朋友聊聊天。

心率快慢是心臟健康的晴雨表，需要我們?nèi)粘６喽嚓P(guān)注，只要做好上面4件事，就能維持心率穩(wěn)定，保持心臟健康。

參考資料：

[1]《心跳越快，“走”得越早？研究發(fā)現(xiàn)：心跳快慢確實(shí)與壽命有關(guān)！》.人民網(wǎng)科普.2024-02-01

[2]《不明原因暈厥可能是心動(dòng)過緩，心跳每分鐘低于50次要小心！》.南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院.2022-07-23

[3]《心跳越快血管越危險(xiǎn)！11種方法讓心率降下來~》.人民網(wǎng)健康.2018-08-24

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網(wǎng)址: 數(shù)位醫(yī)生建議：心率不超過這個(gè)值，不用擔(dān)心猝死 http://www.u1s5d6.cn/newsview467296.html