腸胃健康是身體健康的基礎(chǔ)，只有保證了腸胃的健康，才能從食物中吸取營(yíng)養(yǎng)，為身體提供能量，維持了身體各個(gè)組織器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體才會(huì)更健康。要想維持腸胃的健康，這7個(gè)要素一定要知道。

　　如何維持腸胃健康？掌握這7個(gè)要素讓腸胃更健康

　　1.遠(yuǎn)離刺激性食物

　　太油膩、太辛辣的食物會(huì)刺激腸胃，增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃痛、胃痙攣、胃炎。因此，為了保持腸胃健康，要遠(yuǎn)離油膩辛辣的食物，如芥末辣椒、生洋蔥、大蒜等，少喝濃茶、濃咖啡可樂和各種碳酸飲料。

　　2.少吃多餐

　　保持一日三餐的規(guī)律，避免暴飲暴食。也可以采取少吃多餐的原則，每餐只吃6-7分飽。不管工作多忙，一定要吃早餐，以免影響一整天的精神狀態(tài)。如果不吃早餐，大量胃酸分泌會(huì)腐蝕胃黏膜，從而對(duì)胃造成傷害，增加胃腸道負(fù)擔(dān)。遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　3.注意吃飯時(shí)間

　　很多年輕人周末或者節(jié)假日一睡就睡到中午，早餐和午餐一起吃，這種壞習(xí)慣是絕對(duì)不能有的，以免對(duì)胃黏膜造成傷害。睡前2-3小時(shí)不要吃任何食物，否則會(huì)增加胃腸道的運(yùn)行負(fù)荷，影響睡眠質(zhì)量。飯后一小時(shí)內(nèi)不能直接坐著或躺著，否則會(huì)影響食物消化，導(dǎo)致消化不良。

　　4.保持正常體重

　　肥胖會(huì)增加腹部壓力，導(dǎo)致胃中的食物回流到食道。一些腸胃功能不好的人經(jīng)常被便秘困擾，體內(nèi)的毒素?zé)o法正常排出體外，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，導(dǎo)致肥胖。為了腸胃健康，要控制飲食，多吃含膳食纖維的食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，經(jīng)常按摩腹部，多進(jìn)行體育鍛煉，保持正常體重。

　　5.戒煙戒酒

　　吸煙會(huì)刺激胃酸，酒精會(huì)使食管下括約肌松弛，導(dǎo)致食物回流到食管。所以一定要戒煙戒酒，尤其是胃不好的人，不要心存僥幸，以免得腸癌和胃癌。

　　6.不穿緊身衣服

　　很多女性選擇束腰緊身衣讓自己看起來更瘦更美麗，但美麗的背后往往隱藏著安全隱患。長(zhǎng)時(shí)間穿緊身衣會(huì)把腰部裹得很緊，擠壓胃部，引起消化不良和腹脹。所以為了自己的健康，盡量少穿或者不穿緊身的衣服。

　　7.按摩腹部

　　左手貼在肚臍上，右手貼在上面，逆時(shí)針輕輕按摩，從肚臍到整個(gè)腹部慢慢均勻畫圈，按摩100次，再逆轉(zhuǎn)時(shí)針按摩100次。堅(jiān)持腹部按摩可以改善腸胃功能，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，按摩時(shí)間盡量安排在晚上睡覺前。按摩時(shí)不能空腹，也不能飽腹。

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