腸胃健康是身體健康的基礎(chǔ)，只有保證腸胃健康，才能吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，為身體提供能量，維持五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那如何維持腸胃健康。

如何維持腸道健康？

1、遠(yuǎn)離刺激性食物

過(guò)于油膩及辛辣食物都會(huì)對(duì)腸胃帶來(lái)刺激，增加胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃痛、胃痙攣和胃炎等。因此為了腸胃健康，要遠(yuǎn)離油膩和辛辣食物，如芥末辣椒，生蔥大蒜等，另外也要少喝濃茶、濃咖啡可樂(lè)和各種碳酸飲料等。

2、采取少吃多餐原則

保持一日三餐規(guī)律性，避免暴飲暴食，不妨采取少量多餐原則，每頓飯只吃6~7分飽。不管工作有多么繁忙，必須用豐富營(yíng)養(yǎng)早餐，以免影響一整天的精神狀態(tài)。若不吃早餐，胃酸大量分泌可腐蝕胃黏膜，從而對(duì)胃部帶來(lái)傷害，增加胃腸負(fù)擔(dān)。遵循早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下。

3、注意飲食時(shí)間

有很多年輕人到了周末或節(jié)假日睡到中午才起，中午和午餐一起吃，這種不良的習(xí)慣萬(wàn)萬(wàn)不能有，以免對(duì)胃黏膜帶來(lái)傷害。睡覺(jué)前2~3個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，不然會(huì)加重胃腸道運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷，影響睡眠質(zhì)量。飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能直接坐著或躺著，不然影響食物消化，導(dǎo)致消化不良。

4、保持正常體重

身體肥胖可增加腹部壓力，使得胃內(nèi)食物上逆到食管。也有部分腸胃功能差的人常常因?yàn)楸忝囟鵁?，體內(nèi)毒素不能正常排出體外，只能轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，導(dǎo)致身體肥胖。為了腸胃健康需控制飲食，多吃含膳食纖維食物來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常對(duì)腹部按摩，多參加體育鍛煉來(lái)維持正常體重。

5、戒煙戒酒

吸煙會(huì)刺激胃酸，酒精會(huì)導(dǎo)致食管下括約肌松弛，使得食物反流到食管。因此必須戒煙戒酒，特別是腸胃不好的人，不能抱僥幸心理，以免引起腸癌和胃癌。

6、不能穿緊身衣服

很多女性為了讓自己看起來(lái)更瘦，而選擇束腰類的緊身衣，但美麗背后卻隱藏著安全隱患。長(zhǎng)時(shí)間穿塑身衣會(huì)把腰部裹得很緊，擠壓胃部，引起消化不良和胃脹。因此為了自身健康，盡量少穿或不穿緊身衣服。

7、對(duì)腹部按摩

左手掌心貼在肚臍，右手貼在上面，逆時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩，從肚臍慢慢均勻畫圈到全腹部，按摩100下，然后在逆時(shí)針?lè)较虬茨?00下。堅(jiān)持對(duì)腹部按摩，能改善胃腸道功能，減少腸胃負(fù)擔(dān)。按摩時(shí)間盡量安排在晚上睡覺(jué)前，按摩時(shí)不能空腹，也不能飽腹。

溫馨提示

經(jīng)過(guò)研究表明，精神因素影響著胃部健康，若過(guò)度緊張悲傷或焦慮等會(huì)使得大腦皮層功能失調(diào)，迷走神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，使得胃壁血管痙攣性收縮，從而誘發(fā)胃炎或胃潰瘍等。因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。另外要保證有充足睡眠和休息，多鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，保持適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和分泌。

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