腸胃健康是身體健康的基礎(chǔ)，只有保證腸胃健康，才能吸收食物中的營養(yǎng)，為身體提供能量，維持五臟六腑正常運轉(zhuǎn)，那如何維持腸胃健康。

如何維持腸道健康？

1、遠離刺激性食物

過于油膩及辛辣食物都會對腸胃帶來刺激，增加胃部負擔，導(dǎo)致胃痛、胃痙攣和胃炎等。因此為了腸胃健康，要遠離油膩和辛辣食物，如芥末辣椒，生蔥大蒜等，另外也要少喝濃茶、濃咖啡可樂和各種碳酸飲料等。

2、采取少吃多餐原則

保持一日三餐規(guī)律性，避免暴飲暴食，不妨采取少量多餐原則，每頓飯只吃6~7分飽。不管工作有多么繁忙，必須用豐富營養(yǎng)早餐，以免影響一整天的精神狀態(tài)。若不吃早餐，胃酸大量分泌可腐蝕胃黏膜，從而對胃部帶來傷害，增加胃腸負擔。遵循早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，吃飯時細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下。

3、注意飲食時間

有很多年輕人到了周末或節(jié)假日睡到中午才起，中午和午餐一起吃，這種不良的習(xí)慣萬萬不能有，以免對胃黏膜帶來傷害。睡覺前2~3個小時不能吃任何食物，不然會加重胃腸道運轉(zhuǎn)負荷，影響睡眠質(zhì)量。飯后一個小時內(nèi)不能直接坐著或躺著，不然影響食物消化，導(dǎo)致消化不良。

4、保持正常體重

身體肥胖可增加腹部壓力，使得胃內(nèi)食物上逆到食管。也有部分腸胃功能差的人常常因為便秘而煩惱，體內(nèi)毒素不能正常排出體外，只能轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，導(dǎo)致身體肥胖。為了腸胃健康需控制飲食，多吃含膳食纖維食物來促進胃腸道蠕動，經(jīng)常對腹部按摩，多參加體育鍛煉來維持正常體重。

5、戒煙戒酒

吸煙會刺激胃酸，酒精會導(dǎo)致食管下括約肌松弛，使得食物反流到食管。因此必須戒煙戒酒，特別是腸胃不好的人，不能抱僥幸心理，以免引起腸癌和胃癌。

6、不能穿緊身衣服

很多女性為了讓自己看起來更瘦，而選擇束腰類的緊身衣，但美麗背后卻隱藏著安全隱患。長時間穿塑身衣會把腰部裹得很緊，擠壓胃部，引起消化不良和胃脹。因此為了自身健康，盡量少穿或不穿緊身衣服。

7、對腹部按摩

左手掌心貼在肚臍，右手貼在上面，逆時針方向輕柔按摩，從肚臍慢慢均勻畫圈到全腹部，按摩100下，然后在逆時針方向按摩100下。堅持對腹部按摩，能改善胃腸道功能，減少腸胃負擔。按摩時間盡量安排在晚上睡覺前，按摩時不能空腹，也不能飽腹。

溫馨提示

經(jīng)過研究表明，精神因素影響著胃部健康，若過度緊張悲傷或焦慮等會使得大腦皮層功能失調(diào)，迷走神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，使得胃壁血管痙攣性收縮，從而誘發(fā)胃炎或胃潰瘍等。因此要學(xué)會調(diào)節(jié)好壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。另外要保證有充足睡眠和休息，多鍛煉身體來增強體質(zhì)，提高抗病能力，保持適度運動，能促進胃腸道蠕動和分泌。

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