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寶寶的健康飲食培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:34

　　寶寶的健康飲食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養(yǎng)?；行┖⒆觾H僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機(jī)體對各類營養(yǎng)分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買路邊攤販?zhǔn)澄?，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準(zhǔn)備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。

　　4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐點(diǎn)40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應(yīng)來自糧食，約1/6來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)點(diǎn)1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危險性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學(xué)會引起腸胃不適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便干結(jié)。這是因?yàn)槭澄飳傩耘c兒童體質(zhì)不相符合。家長應(yīng)熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。

　　7、要文明用餐，不要在用餐時看電視、看書、玩?；虼舐暯徽?/p>

　　就餐環(huán)境要安靜，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，輕松舒緩的音樂有利于使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結(jié)合菜肴講些有促進(jìn)兒童食欲的話，或介紹營養(yǎng)知識。餐桌不是糾正兒童不良飲食習(xí)慣的場所，應(yīng)加強(qiáng)平時的教育，不要在就餐時訓(xùn)斥孩子。

　　培養(yǎng)孩子健康飲食習(xí)慣

　　一、飲食有規(guī)律

　　要幫助孩子建立合理的膳食規(guī)律，每餐盡量定時、定點(diǎn)、定量，養(yǎng)成習(xí)慣，建立良好的條件反射。而按時給孩子吃早餐顯得格外重要，因?yàn)樵绮退璧臓I養(yǎng)師中餐和晚餐很難補(bǔ)給的。

　　二、在家中吃飯

　　吃家常菜不僅對身體有益，更可以給孩子樹立一個關(guān)于健康飲食的好榜樣。大多數(shù)的餐館往往多油、多脂肪、多糖和鹽。

　　三、讓孩子參與

　　許多父母生怕孩子傷著、燙著，不許孩子靠近廚房。其實(shí)，參與食物的準(zhǔn)備、制作，不僅可以幫他們加深對食物和營養(yǎng)知識的了解，更重要的是可以培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力，受益一生。

　　四、不要用食物獎懲

　　有些家長喜歡用美食作為獎懲孩子的手段，比如考試考得好，就獎勵吃一頓大餐。結(jié)果，孩子就會把在外就餐看成美好的東西，逐漸喜歡上它。

　　五、培養(yǎng)多樣的飲食構(gòu)成

　　孩子對食物的認(rèn)知是一個循序漸進(jìn)、不斷積累的過程，雖然對新食物充滿好奇，但依舊需要父母去積極引導(dǎo)，如果周圍有很多小朋友或者成年人挑食偏食，父母可以用一種不贊成的態(tài)度來談?wù)撨@些事情，同時肯定自己家的寶貝不會這樣做。

　　生活中你可以這樣嘗試，將水果和蔬菜用更加創(chuàng)意的形式去烹飪，每天多花一點(diǎn)小心思。

　　(1)將西蘭花作為樹冠、胡蘿卜作為樹干、南瓜作為小太陽;

　　(2)夏天時，將香蕉、菠蘿、葡萄穿成串或手工DIY冰淇淋;

　　(3)買一個創(chuàng)意的杯子或碗，將蔬菜水果打成汁加入酸奶、堅(jiān)果等，孩子一定會喜歡。

　　六、限制糖和鹽

　　限制糖：

　　美國心臟協(xié)會建議兒童糖的攝入量為12g/天，日常生活中應(yīng)減少糖果和餅干等零食的攝入量，但不要完全禁止甜食，因?yàn)闆]有甜食的輔助，孩子很難食欲大開。

　　減少含糖飲料，多喝白開水，也可以嘗試在白開水中加入果汁。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝四杯或多杯汽水飲料的兒童，今后患抑郁癥的風(fēng)險要高很多。

　　限制鹽：

　　避免加工，包裝，餐廳和快餐。加工過的食物，如罐頭湯或冷凍晚餐含有隱藏的鈉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常標(biāo)準(zhǔn)。

　　健康兒童每天攝入量指南：

　　1歲至3歲 1.5g一天

　　4歲至8歲 1.9g一天

　　9歲至13歲 2.2g一天

　　14至18歲 2.3g一天

　　不同年齡階段的兒童飲食注意事項(xiàng)

　　從嬰兒輔食到真正的飲食(1-3歲)，孩子每天接觸不同的口味和質(zhì)地的食物，記住，孩子的胃很小，為了更好地“喂養(yǎng)”他們，每天吃5-6頓小餐，而不是三頓大餐，只要他每餐吃的似乎很滿意，就不用太擔(dān)心他的飲食均衡問題。

　　一個孩子的飲食的重要組成部分是鈣和鐵，而最佳來源是牛奶。兩歲左右的孩子應(yīng)該喝全脂牛奶，年齡稍大的孩子可切換為脫脂牛奶，如自閉癥等對麩質(zhì)類與蛋白類不耐受的兒童，可強(qiáng)化大豆制品、橙汁、紅肉等替代食物。

　　針對年齡稍大的孩子，飲食越來也成為一種社會活動，孩子可能在學(xué)校、朋友家吃飯的機(jī)會大，并受同齡人飲食習(xí)慣的影響，很難保證他們獲得足夠的營養(yǎng)，因此盡量保持定期的家庭聚餐是最主要的，讓孩子對飲食始終抱以積極的態(tài)度。
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