如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

　　咖啡,是全世界最受歡迎的飲料之一。濃郁的香氣,醇厚的口感，不管是學生黨還是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。 下面，小編為大家講講最健康的咖啡喝法，快來看看吧!

　　上午或午飯后是最佳時間

　　此時的咖啡，能抵御飯后的昏昏欲睡，并持續(xù)3～4小時。而如果下午之后喝，可能會影響到晚上的睡眠。

　　如果你有在辦公室午休的習慣，不妨試試睡個“咖啡覺”——喝完咖啡后，小憩15～20分鐘，精神會特外好，注意力特別集中。原因是：

　　15～20分鐘的小憩不會進入深度睡眠，就不會有睡眠依賴，比較容易醒;

　　咖啡因對大腦皮層起作用剛好也需要15～20分鐘，醒來之后正好提神。

　　選擇喝純咖啡

　　如果你是咖啡廳的?？?，建議日常選擇：

　　意式濃縮、美式：只有咖啡和水;

　　拿鐵、卡布奇諾：只有咖啡和牛奶。

　　而加了奶油和巧克力糖漿的摩卡、各種加了風味糖漿的香草拿鐵焦糖拿鐵，含糖量都非?？捎^，只建議偶爾當甜點喝。

　　如果自己做咖啡，高大上的膠囊咖啡、文藝范的手沖、掛耳咖啡、或是簡單速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆)，都可以。喝不慣黑啡?自己加牛奶就好。

　　至于速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡，只能說是咖啡味的甜飲料，屬于下下之選。

　　每天不要超400mg咖啡因

　　咖啡雖好，但喝多了還是會有睡眠障礙、心律不齊等不良反應。

　　目前普遍認可的咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下：

　　一杯星巴克的拿鐵(大杯，473mL)咖啡因含量在200mg左右;

　　一小袋速溶咖啡(15g)中，咖啡因含量大概是50mg。

　　康康還要提醒的是：兒童和青少年最好不要喝咖啡。由于兒童的神經系統(tǒng)還未發(fā)育完善，對咖啡因更敏感，所以兒童最好不要喝咖啡。

　　對于13～18歲青少年，每天攝入咖啡因的量也不要超過100mg。

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　　上午或午飯后是最佳時間

　　此時的咖啡，能抵御飯后的昏昏欲睡，并持續(xù)3～4小時。而如果下午之后喝，可能會影響到晚上的睡眠。

　　如果你有在辦公室午休的習慣，不妨試試睡個“咖啡覺”——喝完咖啡后，小憩15～20分鐘，精神會特外好，注意力特別集中。原因是：

　　15～20分鐘的小憩不會進入深度睡眠，就不會有睡眠依賴，比較容易醒;

　　咖啡因對大腦皮層起作用剛好也需要15～20分鐘，醒來之后正好提神。

　　選擇喝純咖啡

　　如果你是咖啡廳的?？停ㄗh日常選擇：

　　意式濃縮、美式：只有咖啡和水;

　　拿鐵、卡布奇諾：只有咖啡和牛奶。

　　而加了奶油和巧克力糖漿的摩卡、各種加了風味糖漿的香草拿鐵焦糖拿鐵，含糖量都非?？捎^，只建議偶爾當甜點喝。

　　如果自己做咖啡，高大上的膠囊咖啡、文藝范的手沖、掛耳咖啡、或是簡單速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆)，都可以。喝不慣黑啡?自己加牛奶就好。

　　至于速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡，只能說是咖啡味的甜飲料，屬于下下之選。

　　每天不要超400mg咖啡因

　　咖啡雖好，但喝多了還是會有睡眠障礙、心律不齊等不良反應。

　　目前普遍認可的咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下：

　　一杯星巴克的拿鐵(大杯，473mL)咖啡因含量在200mg左右;

　　一小袋速溶咖啡(15g)中，咖啡因含量大概是50mg。

　　康康還要提醒的是：兒童和青少年最好不要喝咖啡。由于兒童的神經系統(tǒng)還未發(fā)育完善，對咖啡因更敏感，所以兒童最好不要喝咖啡。

　　對于13～18歲青少年，每天攝入咖啡因的量也不要超過100mg。

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