近日，最火電影非《我不是藥神》莫屬，里面主演王傳君演技得到廣泛認(rèn)可?？芍?，為了更適合角色本身，本就很瘦的他還是瘋狂減肥，每天跳繩8000下，最后成功暴瘦20斤，可見(jiàn)跳繩非常有助減肥。今天就來(lái)告訴大家怎么通過(guò)跳繩減肥。

跳繩的魅力

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，只要你能保持每分鐘120-140下的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，所以它的減肥速度是非?？斓?。

同時(shí)，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜，是非常值得推薦的減肥運(yùn)動(dòng)哦。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)同時(shí)還能搭配營(yíng)養(yǎng)餐使用，減肥就會(huì)事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。

怎樣正確跳繩減肥

1、學(xué)習(xí)操縱繩子

首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。

2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

跳繩減肥的動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳繩減肥基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩之后要注意拉伸

跳繩減肥結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)休息，最好逐漸放慢跳繩的速度，然后慢慢停止，停止之后也要對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，這樣能使肌肉分布均勻，讓肌肉變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看，同時(shí)也能防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

2、三類(lèi)人群不適合跳繩減肥

一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過(guò)程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類(lèi)人感受到不適，進(jìn)行也非常困難；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

溫馨提示：大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否體重超重，是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法，如慢跑、散步、快走等。

跳繩多久能減肥

每天堅(jiān)持跳繩能減肥，但是一定要次數(shù)達(dá)標(biāo)，不是說(shuō)隨便找根跳繩揮兩下就可以達(dá)到減肥效果的，這樣減肥就不會(huì)被稱(chēng)之為是很艱巨的任務(wù)了。減肥的次數(shù)是每次要持續(xù)600下以上，也就是說(shuō)不能低于600下，按一分鐘200下的速度的話，每次要持續(xù)3分鐘。每周最好是能夠堅(jiān)持5次以上，要是時(shí)間允許的話，適當(dāng)增加效果會(huì)更好。

所以，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，跳繩的時(shí)間次數(shù)要達(dá)標(biāo)，一分鐘要持續(xù)200下，而每次要持續(xù)三分鐘以上，每周最好堅(jiān)持五次，這樣消耗的熱量就可以達(dá)到減肥的效果。

跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，《我不是藥神》中王傳君可以通過(guò)跳繩暴瘦20斤，所以只要你能堅(jiān)持，也必能像他一樣快速瘦下來(lái)。所以快get以上跳繩減肥知識(shí)，堅(jiān)持跳下去，再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，相信很快你就能瘦下來(lái)嘍！返回搜狐，查看更多

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