最近的天氣漸漸轉(zhuǎn)暖了，又是一個(gè)適宜健身的季節(jié)到來了，今天就讓我們一同講講健身吧。健身是通過體育運(yùn)動(dòng)幫助自己鍛煉身體的行為，我們可以通過健身幫助自己提升身體素質(zhì)、保持苗條的好身材、提升精神狀態(tài)等。其實(shí)有這么多的好處，如果你想要擁有，就一定不能錯(cuò)過今天的內(nèi)容。

1、什么是健身？

2、如何完成一次科學(xué)的健身？

一、什么是健身？

健身是通過體育運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的行為，主要是通過無氧運(yùn)動(dòng)提升肌肉含量。健身可以幫助我們的身體得到充分的成長，讓我們的身材、身體素質(zhì)、心理健康等各個(gè)方面都得到有效的提升。堅(jiān)持健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的各個(gè)方面都得到有效的提升。

二、這么做可以讓你科學(xué)地完成一次健身

你認(rèn)為健身只是跑跑跳跳嗎？健身其實(shí)是一件非常有難度的事情，很多新手小白都不會(huì)健身，不懂應(yīng)該如何進(jìn)行健身。如果健身的時(shí)候沒有采取正確的方式，就容易造成身體發(fā)生磨損或因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。沒關(guān)系，今天就讓我們看看如何進(jìn)行一次科學(xué)的健身。我會(huì)從健身的過程與健身期間需要注意的事項(xiàng)，這兩個(gè)方面進(jìn)行講解，讓我們一同了解下吧！

（一）在健身前

我們在健身前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，熱身不僅可以幫助我們提升體征與狀態(tài)，還可以幫助我們的關(guān)節(jié)分泌滑液。當(dāng)我們的關(guān)節(jié)分泌了適當(dāng)?shù)幕?，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以更好地避免運(yùn)動(dòng)所帶來的磨損與損害了。

我建議大家每次進(jìn)行5到15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，不要怕麻煩，做了充分的準(zhǔn)備以后，我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量會(huì)更好，可能一開始看不出什么明顯的差別，但是經(jīng)過了天長日久的積累以后，有熱身習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)者和沒有熱身習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)者會(huì)擁有顯著的不同。

（二）在健身中

（1）在運(yùn)動(dòng)中

我們在健身的過程中，需要進(jìn)行健康、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)分為兩類，一類是有氧運(yùn)動(dòng)，一類是無氧運(yùn)動(dòng)，我們在進(jìn)行健身的時(shí)候，應(yīng)該先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，其中有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘到40分鐘，一次健身的時(shí)間最多不要超過兩個(gè)小時(shí)。

先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?？梢越档腕w內(nèi)的體脂率。對(duì)于健身者來說，控制體脂率是一個(gè)非常重要的事情，如果體脂率過高，不僅會(huì)掩蓋肌肉，還會(huì)緩沖運(yùn)動(dòng)的力度，降低健身的效果。

而運(yùn)動(dòng)的時(shí)長也是非常重要的，一個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)，是公認(rèn)的科學(xué)鍛煉時(shí)間，一個(gè)小時(shí)的鍛煉，不僅可以保證運(yùn)動(dòng)的高密度與高頻率，還可以避免運(yùn)動(dòng)過度所帶來的運(yùn)動(dòng)傷。30分鐘到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體得到充分的鍛煉，如果進(jìn)行的時(shí)間過多，就容易造成關(guān)節(jié)的磨損等問題了。

說了這么多，還是有人不知道怎么進(jìn)行健身，沒關(guān)系，在這里我給大家找到了一組動(dòng)圖，這組動(dòng)作有有氧運(yùn)動(dòng)，也有無氧運(yùn)動(dòng)，全程高能，每一個(gè)都可以幫助我們得到鍛煉。如果你想要健身，又不知道進(jìn)行些什么運(yùn)動(dòng)的話，可以進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。

（2）在運(yùn)動(dòng)后

我們在運(yùn)動(dòng)后需要注意些什么呢？首先我們要記住，不能立即停止運(yùn)動(dòng)，如果立即停止了運(yùn)動(dòng)，容易影響到心臟的健康。我們在健身后可以適當(dāng)拉伸身體，通過輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)幫助自己的身體得到放松。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，不僅可以幫助我們放松身心，還能消除乳酸堆積與優(yōu)化肌肉線條，我建議每次進(jìn)行20分鐘到40分鐘。進(jìn)行了拉伸運(yùn)動(dòng)后，健身就結(jié)束了。

（三）在健身后

我們在健身后也需要注意一些事情。首先我們需要進(jìn)行保暖，因?yàn)槲覀冊谶M(jìn)行健身的過程中，身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體溫會(huì)升高，突然停止運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)感到發(fā)冷，如果不進(jìn)行及時(shí)的保暖，容易引發(fā)風(fēng)寒等疾病。

我們在健身期間需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，這是為什么呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助肌肉進(jìn)行構(gòu)建，讓我們提升肌肉含量，從而擁有發(fā)達(dá)健美的好身材。我們可以直接食用蛋白粉，也可以通過食物進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，我們可以食用瘦肉類、魚類、蛋奶類、豆類等食物。我建議大家控制好每一餐，每一頓飯都需要攝入大量的蛋白質(zhì)。有的食物的蛋白質(zhì)含量比較高，但是我卻不建議食用，這是為什么呢？這是因?yàn)檫@些食物中的蛋白質(zhì)可能并不是利于人體吸收和利用的那種。

除此之外，我們還需要保證充分的休息，幫助身體進(jìn)行自我構(gòu)建與恢復(fù)，很多人在健身后依舊有熬夜的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣會(huì)造成身體透支，影響到身體的健康，也會(huì)影響到肌肉的成長，讓我們的生活嚴(yán)重下降。我希望大家在健身后好好地進(jìn)行休息，不要讓自己太過于勞累，以免影響到身體健康，和下一次的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體加速恢復(fù)和放松，在這里我要大力推薦哦。

看到這里，我相信大家對(duì)于如何進(jìn)行科學(xué)的健身已經(jīng)有所了解了，如果你想要參與健身鍛煉，不如通過本文所介紹的注意點(diǎn)，好好地進(jìn)行鍛煉。如果你可以多多參與健身，一定可以擁有健身帶給自己的諸多好處，幫助自己有所成長！我看好你喲！

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