學(xué)習(xí)是勞動(dòng)，是充滿思想的勞動(dòng)。高三網(wǎng)為大家整理了高中生健康飲食的若干建議，讓我們一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步吧!

高中生健康飲食的若干建議

1、三餐熱能分配。

根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐(面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆?jié){之類)。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%~40%左右，晚餐占30%~35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100~300千卡左右。

一日主要食品，主食400~600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1~2個(gè)(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500~750克，水果150~250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肝臟、血可適量，每周吃2~3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。

也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干稀搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機(jī)鹽的食物為原料。

如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜(綠、黃、紅色)，以保證各種無機(jī)鹽和維生素的供給。

高中生健康飲食營養(yǎng)食譜推薦

高中生健康飲食營養(yǎng)食譜推薦：冬瓜玉米排骨湯

利尿消腫，補(bǔ)水

夏天可謂是熱死人啊有木有，尤其是南方的朋友，空氣也是特別干燥，每天都抱著水杯大喝特喝?；蛟S也就這原因，夏天不是讓人脫水就是讓人水腫呢有木有，下面小編給大家介紹的這一款冬瓜玉米排骨湯可以很好的防止這種情況的發(fā)生哦，

做法：

排骨洗凈用清水浸泡半個(gè)小時(shí)左右。湯鍋內(nèi)放少放油，下姜片，排骨略炒。一次性加足量清水，滴幾滴白醋。大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)左右。下入玉米，冬瓜塊，調(diào)入鹽調(diào)味，再煮15分鐘左右。加胡椒粉提味，撒少許蔥花即可。

高中生健康飲食營養(yǎng)食譜推薦：西紅柿雞蛋炒飯

簡單營養(yǎng)美味

歷史上強(qiáng)到爆表的西紅柿炒蛋你一定會(huì)做吧，西紅柿炒蛋不僅美味可口，做法簡單，而且西紅柿富含的維生素和雞蛋所富含的蛋白質(zhì)完美的結(jié)合了起來，為我們的身體帶來了很全面的營養(yǎng)。下面小編就為大家介紹一款西紅柿雞蛋炒飯吧，作為西紅柿炒雞蛋的加強(qiáng)版，你一定會(huì)做哦。

做法：

做好準(zhǔn)備：蒜瓣切切~ 10粒花生~ 西紅柿切切~ 雞蛋炒炒~，然后先炸花生米，然后撈出花生，直接放蒜瓣、西紅柿，熬出湯~；加入大米~翻炒至上色。加入雞蛋。簡單的鹽味精，白糖調(diào)味，一道美味營養(yǎng)簡單的西紅柿雞蛋炒飯就出鍋啦，怎么樣你是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢？

高中生健康飲食營養(yǎng)食譜推薦：南瓜烙

5分鐘

你對南瓜的理解還僅僅只是停留在煮稀飯或者蒸上面嗎？這樣就太out了，下面小編就為大家介紹一款只要5分鐘就能做成的南瓜烙，作為早餐的上上之選哦。嫩嫩的南瓜烙，吃起來有淡淡的甜香，很對我的胃口。尤為自豪的是，沒放一滴油，營養(yǎng)又健康，非常適合怕胖的姑娘們，也很適合老人和孩子哦。

做法：

小南瓜去皮，削薄片，雞蛋打散；將南瓜片放入容器里，加入蛋液；表面均勻撒上切碎的小紅辣椒；均勻撒少許鹽和糖，容器的蓋子，送入微波爐，高火加熱5分鐘即可。

注：

小南瓜盡量削薄片，否則不宜熟；雞蛋打散后加入，不必沒過南瓜片；小紅辣椒可以換做其他個(gè)人喜歡的配料，注意不要選擇水分大的食材；糖和鹽的用量根據(jù)個(gè)人口味添加。

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