其實(shí)節(jié)食減肥效果好不好，或者是效果是否明顯，要看你的方法是否正確，有些人因?yàn)楣?jié)食減肥不正確，對(duì)身體產(chǎn)生極大的傷害。而節(jié)食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。

　　第一飲食原則：合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi)，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

　　第二飲食原則：每餐吃到7分飽

　　想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

　　第三飲食原則：大份換小份

　　其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?，覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

　　第四飲食原則：不讓食欲暴漲

　　有些人長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來(lái)，若是過(guò)于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會(huì)讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題，到時(shí)可就得不償失了。

　　第五飲食原則：選擇熱量少的食物

　　想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。

　　3個(gè)常見(jiàn)的節(jié)食減肥方法推薦

　　節(jié)食減肥法一： 不吃正餐，簡(jiǎn)單吃零食

　　雖然不吃正餐會(huì)讓人感覺(jué)很餓，甚至沒(méi)有精力去學(xué)習(xí)工作。但是，為了苗條的身材，一定要忍受住哦！畢竟節(jié)食減肥的方法，還是非常適合想減肥又怕麻煩的懶人族的！況且，餓的時(shí)候，完全可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶常o身體補(bǔ)充上足夠的能量，以便讓減肥和生活，更有效的進(jìn)行。

　　節(jié)食減肥法二： 喝水減肥

　　喝水減肥法是經(jīng)過(guò)很多科學(xué)研究，還有眾多肥胖者親身試用過(guò)的，比較有效的減肥方法。不過(guò)，操作的時(shí)候，一定要掌握好技巧。比如說(shuō)：喝水的時(shí)候，盡量要在吃飯前。這樣，可以有效的降低食欲，減少進(jìn)食量。另外，吃飯時(shí)，把食物放入溫水中后，再進(jìn)行食用。這樣，既可以加速腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾，還可以讓小腹部變得平坦，贅肉驟減哦。

　　節(jié)食減肥法三：蘋果減肥法

　　對(duì)于為了減肥不想吃飯，但又怕影響健康，不得不吃飯的減肥族來(lái)說(shuō)，吃飯真的是很痛苦的一件事情。所以，我們想出了用蘋果來(lái)代替食物的方法，簡(jiǎn)稱為蘋果減肥法。其實(shí)，蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，不只可以提高人體抵抗力，還可以美容養(yǎng)顏，但是因?yàn)樗堑湍芰康氖澄?，?duì)體重不會(huì)造成任何影響，所以完全可以替代正餐來(lái)食用。

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