高三學生吃什么補腦抗疲勞

2020-11-03 11:50:10

高中生學習壓力比較大，每天大腦超負荷運轉(zhuǎn)，家長在學習上無法幫助孩子，在飲食上要給予孩子補充營養(yǎng)，高中生的飲食要遵循合理膳食、營養(yǎng)均衡：

第一、血糖，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保證大腦的興奮度，因此每天要吃夠主食，并且主食中應該有1/3是粗糧，以保證血糖的緩慢持續(xù)上升。

第二、要攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用，富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。

第三、適量的脂肪能夠幫助大腦提高記憶力，可以吃一些多脂的魚類，比如三文魚，還有堅果，如核桃。

第四、新鮮果蔬，補充維生素和礦物質(zhì)。

高中生補腦的最佳食物有魚、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米，助眠的食物有食醋、糖水、水果，如睡前吃蘋果、香蕉等，在失眠時吃一點面包，能夠平靜心情、催人入眠， 還有藕以及蓮子、大棗、萵筍等。

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