最常見的養(yǎng)生快餐有哪些

　　說到快餐，你是否馬上就會聯(lián)想到那些高鹽高糖高熱量的“三高”垃圾食品?其實(shí)，它們中也有不少養(yǎng)生健康的食物。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你最常見的養(yǎng)生快餐有哪些。

　　最常見的養(yǎng)生快餐

　　養(yǎng)生快餐一：原味土豆泥(KFC)

　　營養(yǎng)分析：注意注意，是土豆泥，而不是薯?xiàng)l。土豆是低熱量、高蛋白、熱量很低，維生素含量很高，易被人體消化吸收，還養(yǎng)能脾胃，被稱為理想的減肥食品。

　　沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的“方便食物”時，土豆泥總被列為榜首的原因。

　　健康指數(shù)：★★★★☆

　　推薦指數(shù)：★★★☆

　　健康TIPS：土豆本身絕對是營養(yǎng)的食材，只是一油炸，馬上熱量翻數(shù)十倍，如果你想減肥，請堅(jiān)決地對炸薯?xiàng)l說不!

　　養(yǎng)生快餐二：大杯玉米粒(麥當(dāng)勞)

　　營養(yǎng)分析：全球最高產(chǎn)，當(dāng)然也是成本最低的粗糧，偏巧人類又喜歡這種口味，一向追求低廉成本的快餐怎能放過?而且其粗纖維多，又含有大量鎂，可促進(jìn)腸蠕動，排出毒素，瘦身，美顏。

　　健康指數(shù)：★★★★

　　推薦指數(shù)：★★★

　　健康TIPS：玉米粒的油份和淀粉含量在七種養(yǎng)生快餐中是最高的，所以也不能大吃特吃。

　　養(yǎng)生快餐三：蝦仁餛飩(永和豆?jié){)

　　營養(yǎng)分析：海鮮的蛋白質(zhì)一向最優(yōu)質(zhì)，人類最易吸收，還不會引起肥胖。這餛飩以整只小蝦入料，配以豬肉餡，湯汁豐富，配料中的蛋皮絲、紫菜、蝦皮和榨菜碎更豐富了營養(yǎng)。

　　健康指數(shù)：★★★☆

　　推薦指數(shù)：★★☆

　　健康TIPS：要提前和店員說不要加味精。味精會降低人體免疫力，食多會口干舌燥。

　　養(yǎng)生快餐四：枸杞菌菇雞湯(必勝客)

　　營養(yǎng)分析：鮮嫩的菌菇有利吸附重金屬，促進(jìn)排毒，相比牛肉、豬肉，雞肉蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，脂肪含量也較低。同時，慢火燉煮是非常營養(yǎng)的烹飪方式，更能暖胃暖心，最宜秋冬時進(jìn)補(bǔ)。

　　健康指數(shù)：★★★★☆

　　推薦指數(shù)：★★★☆

　　健康TIPS：不要以為雞湯比湯中的雞肉有營養(yǎng)，事實(shí)上，雞肉中只有40%的營養(yǎng)融入雞湯中，要想要其余的營養(yǎng)還得靠吃。

　　養(yǎng)生快餐五：招牌牛肉飯(吉野家)

　　營養(yǎng)分析：上等新鮮的牛肉，切成極易入味的薄片，入口肥而不膩，瘦而不柴，再輔以洋蔥，西蘭花和胡蘿卜，不同顏色的蔬菜保養(yǎng)不同的五臟部位，再配以好吃的米飯，整體搭配很營養(yǎng)很符合中國人的口味。

　　健康指數(shù)：★★★★☆

　　推薦指數(shù)：★★★☆

　　健康TIPS：記得讓店員幫你多加些蔬菜以均衡營養(yǎng)，再加些姜絲就更有助驅(qū)寒暖胃了。

　　健康養(yǎng)生的吃快餐方式

　　1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸雞時去掉酥脆表皮，或選擇烤雞。

　　2.“卸載”快餐調(diào)料。多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。點(diǎn)餐時，可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊，或干脆棄用多余的調(diào)料。

　　3.多加蔬菜。要求服務(wù)員多加點(diǎn)蔬菜，不但能攝入更多的維生素和膳食纖維，還能增強(qiáng)飽腹感。

　　4.對碳酸飲料說“不”。吃快餐時，只喝白開水。白開水中可以加點(diǎn)檸檬，或者選擇不加糖的冰茶。

　　5.不吃“巨無霸”快餐。無論吃什么食物，適量都是關(guān)鍵。請盡量選擇小份快餐。
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