當你快速減肥時，你的身體會發(fā)生什么

廣告擾亂了你的視頻流，推動燃燒脂肪的飲食計劃，而社交媒體廣告則用藥丸、粉末和茶淹沒了你的新聞提要--承諾在瞬間減肥。你看到名人在兩周內(nèi)減掉 13 磅后在紅地毯上大放異彩，并聽到有影響力的人分享他們最保守的減肥秘訣。難怪許多人感到有壓力要迅速減肥。根據(jù)密歇根大學(xué)學(xué)術(shù)醫(yī)學(xué)中心密歇根醫(yī)學(xué)2017年的一篇文章，大約90%的快速減肥者在努力工作后最終會恢復(fù)體重。

每個人都有自己的減肥理由;然而，快速的減肥努力可能會適得其反。急于減肥是什么？如今，在 2020 年代，您可以在短時間內(nèi)獲得無數(shù)的東西——您可以狂看您最喜歡的節(jié)目的整個季節(jié)，在一小時內(nèi)將熱餐點到您家門口，或者將家居用品運送到您的家中。即時滿足觸手可及，你被吸引在一天內(nèi)減掉一條褲子尺碼是有道理的。

想要減輕體重并沒有錯，但安全地減輕體重對您的健康至關(guān)重要。那么，當你減肥過快時，你的身體會發(fā)生什么變化呢？您可能在秤上得到的不僅僅是更低的數(shù)字。

了解更多，了解為什么健康、緩慢和穩(wěn)定的減肥是要走的路。

你可能會失去肌肉

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，成年人在想要減肥時選擇的前兩種策略是少吃和多運動。這些流行的策略會造成卡路里不足，這是減肥的驅(qū)動因素。在卡路里不足的情況下，您的身體會切換齒輪并進入分解模式，尋找不同的組織進行分解。它可以分解脂肪組織，但它也可以分解肌肉組織，這可能比你討價還價的要多，根據(jù)2018年發(fā)表在《運動與運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一篇論文。

Melissa Mitri Nutrition 的注冊營養(yǎng)師 Melissa Mitri， M.S.， RD 說：“當你減肥太快時，這種減肥的大部分是肌肉和水的重量，而不是脂肪。肌肉流失的影響遠不止您舉起重物和保持適當平衡的能力。它可能會給身體許多使用肌肉發(fā)揮作用的部位帶來問題，例如心臟將血液泵送到器官，或者肺部擴張以進行呼吸。

肌肉流失也會導(dǎo)致虛弱，使您更容易受傷?！耙豁椦芯勘砻鳎焖贉p肥會導(dǎo)致肌肉損失比更漸進的減肥計劃多六倍，”米特里說。Mitri提到的研究于2016年發(fā)表在《肥胖》雜志上。

通過將減肥視為旅程而不是沖刺來保持您的肌肉、力量和健康。

你可能會恢復(fù)體重

根據(jù) 2020 年發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一篇文章，肌肉流失會導(dǎo)致您的靜息代謝率下降，從而繼續(xù)影響您的身體。RMR 測量您的身體在休息時燃燒卡路里的速度。這就是為什么健美運動員需要大量的卡路里， 蛋白質(zhì)和營養(yǎng)來維持他們的體質(zhì)， 因為他們獲得的肌肉越多， 他們就越能加速他們的新陳代謝來燃燒更多的卡路里.

當您的身體試圖適應(yīng)突然的卡路里限制時，體重反彈可能成為現(xiàn)實。注冊營養(yǎng)師 Johna Burdeos，RD 說：“身體的自然反應(yīng)（對快速減肥）是用一種稱為生存模式的強大機制進行反擊，該機制由大腦的原始部分控制。這會降低你的新陳代謝，你的身體會囤積每消耗的卡路里，當你停止時尚飲食時，會導(dǎo)致體重增加。

衛(wèi)生專業(yè)人員經(jīng)常建議將體重減輕 5% 至 10% 以促進健康。根據(jù) 2016 年發(fā)表在《細胞代謝》上的一項研究，體重適度下降 5% 已被證明可以改善新陳代謝。

選擇健康和可持續(xù)的減肥調(diào)整，以保持健康的新陳代謝。

你的身體可能會錯過必備的營養(yǎng)素

這些激烈的減肥策略可能會對您的體重秤有利;然而，它們會剝奪你的身體獲得最佳健康所需的營養(yǎng)。在典型的西方飲食中，即使不追求減肥，滿足推薦的飲食指南也是具有挑戰(zhàn)性的。

2018年發(fā)表在《營養(yǎng)素》雜志上的一項研究分析了三種商業(yè)飲食的營養(yǎng)成分，發(fā)現(xiàn)與建議相比，維生素D、B12和鈣的缺乏。營養(yǎng)缺乏會導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、疲勞和骨骼脆弱。

吃各種營養(yǎng)豐富的食物，尤其是許多植物性食物，可以為您的身體提供來自多種營養(yǎng)素的均衡營養(yǎng)。

你可能會增加患膽結(jié)石的機會

麗莎·安德魯斯（Lisa Andrews），醫(yī)學(xué)博士，RD，營養(yǎng)師和Sound Bites Nutrition的所有者，表示：“減肥過快會增加患膽結(jié)石的風(fēng)險。當體重迅速下降時，膽固醇會從肝臟釋放到膽汁中，從而發(fā)展成膽結(jié)石。膽結(jié)石是膽囊中形成的結(jié)石狀沉積物，根據(jù) MedlinePlus。

根據(jù)美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的說法，由于體重減輕和恢復(fù)的惡性循環(huán)，極低熱量的飲食也可能促進膽結(jié)石的發(fā)展。體重減輕和恢復(fù)的量越大，患膽結(jié)石的可能性就越大。膽結(jié)石的一些癥狀是疼痛、嘔吐、消化不良和發(fā)燒。

為了減少患膽結(jié)石的機會，請專注于健康的減肥。根據(jù)注冊營養(yǎng)師營養(yǎng)師 Merve Ceylan 的說法，“每周 1 到 2 磅是理想的。

你可能會耗盡你的能量

為了在短期內(nèi)實現(xiàn)他們的減肥目標，許多人可能會嚴重限制卡路里，以見證體重秤的急劇下降。

“我們的身體可能得不到足夠的能量，因此會感到疲勞和昏昏欲睡。如果你很活躍，你的鍛煉可能會因缺乏燃料而受到影響，“營養(yǎng)師 Colleen Christensen 說。

2020 年發(fā)表在《營養(yǎng)素》雜志上的對 14 項研究的回顧評估了快速減肥對運動員的影響。作者發(fā)現(xiàn)，由于體重的快速下降，疲勞顯著增加。該評論還表明，快速減肥和脫水之間可能存在聯(lián)系，脫水會導(dǎo)致精神疲勞。

當您采取措施通過健康飲食來保存和補充能量以逐漸減輕體重時，您可以發(fā)揮最佳功能。

你可能會損害你的心理健康

對體重秤的癡迷、對身體脂肪的恐懼和達到一定尺寸的壓力可能對您的心理健康有害，并可能與食物和身體的怨恨產(chǎn)生不健康的關(guān)系。當體重再次上升時，您可能會感到失敗、羞恥、內(nèi)疚或自卑。

快速減肥也會影響你的社交生活。營養(yǎng)師兼 Osea Nutrition 的所有者 Maddie Alfiero 說：“當試圖過快減肥時，您可能會發(fā)現(xiàn)自己與社交互動隔離，并對某些食物感到焦慮。

結(jié)語

克里斯滕森說：“現(xiàn)實情況是，我們不一定能確切地說出我們想要的體重，就像我們無法選擇我們的鞋碼或身高一樣。我的建議是不要關(guān)注體重，而是關(guān)注你的感受。

以下是Burdeos建議在開始減肥計劃之前問自己的問題列表：

· 權(quán)衡對身心健康的長期風(fēng)險，短期利益值得嗎？

· 提倡這種飲食的人的資歷是什么？

· 這種飲食是否更能吸引虛榮心，而不是我身心的感受？

· 體重是我用來衡量健康的唯一指標嗎？

· 我是否通過我在體重秤上看到的數(shù)字來衡量我的自我價值？

· 這種飲食是否考慮了我的口味、文化食物偏好、時間和預(yù)算？

· 我可以一輩子這樣吃嗎？

在開始新的減肥之旅之前，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)療保健提供者。

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