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盤點三個補充體內(nèi)荷爾蒙的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 21:28

盤點三個補充體內(nèi)荷爾蒙的方法

荷爾蒙是我們通常所說的“激素”，它影響著女性的一生。從25歲開始，女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少。女性在生育期體內(nèi)缺乏荷爾蒙就會引起失眠、多夢、月經(jīng)紊亂、不孕不育，甚至?xí)T發(fā)生殖系統(tǒng)腫瘤;在老年期則會引起生殖系統(tǒng)感染、皮膚衰老迅速、精神狀態(tài)下降等，所以，每個階段，應(yīng)該將荷爾蒙維持在一個平衡狀態(tài)。補充荷爾蒙主要有以下三種方法。

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1女人吃什么來增加荷爾蒙

　　荷爾蒙25歲開始減少

　　人體會分泌75種以上的激素，它們在人體內(nèi)扮演著各自的角色。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性，比體內(nèi)荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。

　　21至22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。

　　缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)

　　失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭痛。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響日常生活。

　　月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不是提前就是推后，并且經(jīng)期過長。

　　皮膚衰老：皮膚松弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標準的“黃臉婆(黃臉婆博客，黃臉婆說吧)”。

　　煩躁胸悶：心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因為一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒，嚴重時會出現(xiàn)血壓忽高忽低。有色食物影響荷爾蒙的分泌

　　從中醫(yī)的理論上說，人體與荷爾蒙分泌關(guān)系最密切的是肝、脾、腎。

　　中醫(yī)認為，人是一個統(tǒng)一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系，合理地搭配飲食，有助于提高荷爾蒙的分泌。

　　腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物：

　　腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

　　調(diào)節(jié)荷爾蒙，黃色為動力

　　女性要改善荷爾蒙的分泌狀況，首先要從吃黃色的食物開始，因為它是女性荷爾蒙分泌的原動力。健腎、健肝、健脾是恢復(fù)女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復(fù)精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

2盤點三個補充體內(nèi)荷爾蒙的方法

　　飲食多吃黃色類食物

　　據(jù)介紹，食物是補充荷爾蒙最安全的方式，日常飲食中多食用黃色類食物，對促進女性荷爾蒙分泌有很大幫助。尤其是黃豆和山藥，黃豆中含有豐富的異黃酮素，長期補充可以使女性體內(nèi)雌激素維持正常水平。山藥的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，西方營養(yǎng)學(xué)稱為黏性蛋白，可以促進人體內(nèi)分泌荷爾蒙，解決年齡增長產(chǎn)生的肌膚老化問題，緩解女性更年期的各種癥狀。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物

　　處于絕經(jīng)期前后的女性，由于卵巢功能衰退，自身分泌的荷爾蒙大量減少，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補充荷爾蒙的藥物。但補充荷爾蒙的關(guān)鍵，不是一味地增加，而是要做到均衡。藥物補充荷爾蒙必須在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律性服用，并且定期隨診，根據(jù)體內(nèi)荷爾蒙變化數(shù)值隨時調(diào)整補充量。如果超過60歲沒有使用過藥物補充的，就不主張采用這種方法了。同時，有乳癌家族史的人群也不宜使用藥物補充。

　　中醫(yī)穴位按摩幫助體內(nèi)荷爾蒙活性化

　　通過刺激與內(nèi)分泌相關(guān)的“三陰交穴”和“血海穴”，可以幫助身體分泌雌激素。腳踝內(nèi)側(cè)、距踝骨往上三指寬是“三陰交穴”，用拇指按揉穴位5-6次，以有輕微的酸痛感為佳。膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處向上四指寬是“血海穴”，用拇指緩慢、有力地按揉血海穴5-6次，同樣達到輕微酸痛感為佳。一面按揉，一面緩慢地吐氣即可。

3女人荷爾蒙失調(diào)怎么辦

　　荷爾蒙也稱為激素，它對于女性的一生都至關(guān)重要。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙能裁決細胞應(yīng)燃燒分解多少食物，釋放多少能量，荷爾蒙也能決定身體細胞要不要產(chǎn)生乳汁、毛發(fā)、分泌物或其他新陳代謝產(chǎn)生的東西，荷爾蒙還控制著女性發(fā)育、生殖、衰老甚至性感度。荷爾蒙在體內(nèi)的平衡一旦被打破，將導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病。

　　女性荷爾蒙失衡的原因主要有精神過度緊張、恐懼、憂傷、環(huán)境和氣候改變、長期過勞、營養(yǎng)不良、貧血等，或者患上某些疾病，例如甲狀腺和腎上腺皮質(zhì)功能異常等。女性荷爾蒙失衡的表現(xiàn)為性欲低下、皮膚黯淡、月經(jīng)不調(diào)、生育障礙、更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、功能性子宮出血(月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期長短不一、出血時多時少、甚至大量出血)、乳腺增生等。正常情況下，女性體內(nèi)雌激素在45歲左右會下降30%，進入絕經(jīng)期將直線下降;孕激素在35—50歲期間將減少75%。女性可以靠自身的力量維持荷爾蒙平衡。有人說荷爾蒙是吃出來的，其實人類出生的時候就有一些荷爾蒙在體內(nèi)，之后外界可以給予50%甚至更多的荷爾蒙，因此，平衡飲食可以調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米，多吃含有植物雌激素的豆類食物、堅果、種子等，避免食用添加劑、防腐劑等含有化學(xué)物質(zhì)的食物，少攝入咖啡因，少飲酒，少吃糖類。

　　保持荷爾蒙平衡還應(yīng)注意科學(xué)適當?shù)倪\動。月經(jīng)期宜靜不宜動，可適當小幅度運動。卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)是每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

　　下列三種常見行為可嚴重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕。

　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

　　運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。

　　不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

4荷爾蒙失調(diào)怎么辦

　　1、給自己培養(yǎng)一個固定的興趣、愛好

　　讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。

　　2、不斷刺激自己的嗅覺

　　聞什么味道好呢?一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。

　　3、給自己制造戀愛的感覺

　　據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示：戀愛能大大促進女性荷爾蒙的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒有時間再跟另一半談情說愛了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅游、或倆人參加一些社會活動，你會感覺到自己年輕了。

　　4、讓自己學(xué)會感動

　　最簡單的辦法就是讓子學(xué)會感動，眼淚嘩嘩地流出，會有很好的效果。另外還要保持適度的運動以及保證身體營養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。

5荷爾蒙的作用

　　荷爾蒙在人體內(nèi)的量雖然不多，但是對健康卻有很大的影響，缺乏或是過多引發(fā)各種疾病，例如：生長激素分泌過多就會引起巨人癥;分泌過少就會造成侏儒癥。而甲狀腺分泌過多就會引發(fā)心悸、手汗等癥狀;分泌過少就易導(dǎo)致肥胖、嗜睡等。胰島素分泌不足就會導(dǎo)致糖尿病。許多激素制劑以及人工合成產(chǎn)物在醫(yī)學(xué)上及畜牧業(yè)中有重要用途。

　　人和動物的內(nèi)分泌腺器官直接分泌到血液中去的對身體有特殊效應(yīng)的物質(zhì)。消化道器官及胎盤等組織也能分泌激素，例如促胰液分泌激素、促胃液分泌激素、絨毛膜促性腺激素等。

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