荷爾蒙減少，也就意味著你“女人味”慢慢降低，可是生活中如何知道自己的荷爾蒙有多少，女人味有多濃呢，專家介紹說可以自測荷爾蒙，然后還可以自我調(diào)理荷爾蒙的量，要不要試試呢?那要如何調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，讓自己的荷爾蒙分泌正常呢?下面教你5個方法：

目錄荷爾蒙失調(diào)的原因5個小習(xí)慣調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙女人吃什么來增加荷爾蒙荷爾蒙分泌的四個周期荷爾蒙的作用

1荷爾蒙失調(diào)的原因

　　1.更年期：更年期會引起女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化。

　　2.婦科疾病：患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律。

　　3.慢性疾?。禾悄虿　⒇氀騾捠嘲Y等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。

　　4.不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

　　5.運(yùn)動過度：運(yùn)動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。 不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

25個小習(xí)慣調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙

　　1、給自己培養(yǎng)一個固定的興趣、愛好

　　不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。

　　2、讓自己學(xué)會感動

　　最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出，會有很好的效果。另外還要保持適度的運(yùn)動以及保證身體營養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。

　　3、保持正常而健康的生活方式

　　第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友的聚會等活動，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。

　　4、不斷刺激自己的嗅覺

　　聞什么味道好呢?一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。

　　5、給自己制造戀愛的感覺

　　戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示：戀愛能大大促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒有時間再跟另一半談情說愛了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅游、或倆人參加一些社會活動，你會感覺到自己年輕了。

3女人吃什么來增加荷爾蒙

　　南瓜牛奶粥

　　制作原料：南瓜80克、米40克、洋蔥30克、雞肉40克、牛奶400毫升 藥材：天麻10克

　　輔料：鹽少許、胡椒粉少許、奶油少許。

　　制作方法：

　　1. 鍋中放入100毫升的水，將天麻煮10分鐘，去渣取汁備用。

　　2. 南瓜去皮切成丁狀;洋蔥、雞肉亦切丁、備用。

　　3. 鍋中放入奶油，將洋蔥、雞肉略炒過，放入洗凈的米，用小火煮20分鐘。

　　4. 將作法3加入南瓜、牛奶、作法1煮10分鐘即可。

　　5. 最后用鹽、胡椒粉調(diào)味便可起鍋。

　　Tips：服用注意事項/腹瀉忌服;服用周數(shù)或天數(shù)/供早餐食用，連續(xù)服1周。

　　營養(yǎng)提示：牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收;牛奶含有豐富的全蛋白，包含了所有的必需氨基酸，對身體非常有益處。而南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質(zhì)。這款南瓜牛奶粥補(bǔ)中益氣、鎮(zhèn)定安神，能改善失眠多夢的癥狀，也能促進(jìn)女性的荷爾蒙分泌哦。

4荷爾蒙分泌的四個周期

　　月經(jīng)周期應(yīng)該如何計算?

　　其實簡單，如果每月1日你的“老朋友”前來造訪，那么到下個月她來敲門時所間隔的天數(shù)，就是一個完整的月經(jīng)周期。每月她到來的第一天，我們體內(nèi)雌激素和孕激素水平處在一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏。

　　月經(jīng)期：乳房狀態(tài)最放松

　　美國國家癌癥研究中心的最新報告顯示：乳房在月經(jīng)周期的前兩個星期狀態(tài)最“放松”。如果想做乳房的儀器檢查最好選在這段時間，不僅易于醫(yī)生確診，而且被檢查的人也會感覺舒服些，因為乳房在這個時期最“合作”。對年輕女性來說這個特點(diǎn)尤為明顯。

　　注意：如果你發(fā)現(xiàn)乳頭有分泌物或感覺到乳房里面有腫塊的話，無論處在月經(jīng)周期的哪個時段都應(yīng)該盡快去醫(yī)院。

　　排卵期：最性感的1周

　　月經(jīng)結(jié)束1周后，大約在“周期”第14天，我們那個成熟的卵子從一側(cè)卵巢搖曳而出。隨它一起到來的還有一定數(shù)量的雌激素和雄激素。此后一兩天內(nèi)，這兩種荷爾蒙水平又開始下降。這時，如果你感到腹部疼痛和輕微的煩躁，甚至少量出血都不足為奇，醫(yī)生把這叫做“突破性出血”。這些都是伴隨排卵而出現(xiàn)的正常反應(yīng)。

　　小貼士：不要否認(rèn)，你對隔壁寫字間那個英俊的男士愛慕已久，在本周找個機(jī)會坐到他身邊去吧。因為這是女人1月中最性感的1周。對于成熟女性來說，她比平常任何時候都更想做愛。這是體內(nèi)性荷爾蒙充足的緣故。根據(jù)美國《愛與情欲》一書中提到的，性激素最能刺激性欲，當(dāng)女人自然生育能力達(dá)到最高時，也是她感覺最性感的時候，受孕的幾率隨之增大，因此最需要注意避孕。

　　注意：這個時段最適合做一些創(chuàng)造性活動，因為這時候你的腦子最活躍。美國科學(xué)家的研究認(rèn)為：隨著體內(nèi)雌激素水平的升高，人的認(rèn)知能力也隨著升高。如果你的周期是28天，那么你在第12天到第14天時大腦最好用，短時記憶力也最強(qiáng)。把重要的會議和談判都安排在這段時間進(jìn)行，你的反應(yīng)比平時更快，工作效率更高。

　　孕育期：酷愛撒嬌的7天

　　排卵后孕激素上升，為子宮內(nèi)膜的生成做準(zhǔn)備，豐厚、結(jié)實的子宮內(nèi)膜決定著成熟卵子的著床率的高低，不論你的心理如何，你的身體每月都在這個時候洋溢著母性的光輝。同時性欲一落千丈，在這段時期里，你不再像幾天前那樣渴望性愛，對伴侶的主動進(jìn)攻也懶得配合。

　　小貼士：這個時段你也許會心情不好，而且特別渴望愛撫。醫(yī)生的分析是：當(dāng)體內(nèi)孕激素水平高的時候，女性喜歡的性愛方式是溫情脈脈的疼愛。如果你發(fā)現(xiàn)自己忽然變得愛撒嬌了，那一點(diǎn)兒也不奇怪。

　　注意：這個時候的女人最容易被性傳播疾病襲擊。最近的幾個科學(xué)研究報告顯示：月經(jīng)后半個周期女人更容易感染HIV和其他性傳染疾病病毒。原因是：這個時期生殖系統(tǒng)內(nèi)的抗病毒細(xì)胞處在最“消沉”的狀態(tài)，因此病毒也最容易“趁虛而入”。

　　經(jīng)前期：躁動的性感女人

　　第4個星期時孕激素水平達(dá)到了最高峰，而隨著新一次月經(jīng)的即將來臨，子宮內(nèi)膜終于“擺脫”了荷爾蒙的控制，開始枯萎并準(zhǔn)備脫落。荷爾蒙的動蕩使得我們不得不應(yīng)付經(jīng)前綜合征(PMS)帶來的諸多問題：例如：情緒化、精力不集中、乳房腫脹、痤瘡此起彼伏、喜歡大吃大嚼等等。

　　小貼士：在這段時間里，你忽然發(fā)現(xiàn)自己又有了想做愛的念頭。然而，與月經(jīng)中期荷爾蒙導(dǎo)致的性欲旺盛有所不同的是：這個時期對性愛的渴望是由于月經(jīng)前的煩躁不安和盆腔充血所導(dǎo)致的壓力造成的。無論從理論上還是從實踐上都認(rèn)為：經(jīng)前性愛能給女性的身心帶來無與倫比的愉悅。

　　注意：如果你有哮喘的話，在這段時間尤其要注意。這個時候孕激素對身體的很多方面都有“煽動”作用，會導(dǎo)致呼吸困難，很可能使哮喘惡化。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：對于有哮喘病的女性來說，可以考慮通過服用避孕藥物來控制荷爾蒙的變化。也可以在月經(jīng)即將來臨的前一個星期增多服用抗哮喘藥物，防患于未然。

5荷爾蒙的作用

　　荷爾蒙在人體內(nèi)的量雖然不多，但是對健康卻有很大的影響，缺乏或是過多引發(fā)各種疾病，例如：生長激素分泌過多就會引起巨人癥;分泌過少就會造成侏儒癥。而甲狀腺分泌過多就會引發(fā)心悸、手汗等癥狀;分泌過少就易導(dǎo)致肥胖、嗜睡等。胰島素分泌不足就會導(dǎo)致糖尿病。許多激素制劑以及人工合成產(chǎn)物在醫(yī)學(xué)上及畜牧業(yè)中有重要用途。

　　人和動物的內(nèi)分泌腺器官直接分泌到血液中去的對身體有特殊效應(yīng)的物質(zhì)。消化道器官及胎盤等組織也能分泌激素，例如促胰液分泌激素、促胃液分泌激素、絨毛膜促性腺激素等。

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