荷爾蒙減少，也就意味著你“女人味”慢慢降低，可是生活中如何知道自己的荷爾蒙有多少，女人味有多濃呢，專家介紹說(shuō)可以自測(cè)荷爾蒙，然后還可以自我調(diào)理荷爾蒙的量，要不要試試呢?那要如何調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，讓自己的荷爾蒙分泌正常呢?下面教你5個(gè)方法：

目錄荷爾蒙失調(diào)的原因5個(gè)小習(xí)慣調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙女人吃什么來(lái)增加荷爾蒙荷爾蒙分泌的四個(gè)周期荷爾蒙的作用

1荷爾蒙失調(diào)的原因

　　1.更年期：更年期會(huì)引起女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化。

　　2.婦科疾?。夯寄[瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律。

　　3.慢性疾病：糖尿病、貧血或厭食癥等，也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。

　　4.不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

　　5.運(yùn)動(dòng)過(guò)度：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問(wèn)題。 不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。

25個(gè)小習(xí)慣調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙

　　1、給自己培養(yǎng)一個(gè)固定的興趣、愛(ài)好

　　不要小看興趣愛(ài)好這件小事。讓自己有個(gè)健康的興趣愛(ài)好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因?yàn)閻?ài)好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。

　　2、讓自己學(xué)會(huì)感動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的辦法就是看看戀愛(ài)小說(shuō)，或愛(ài)情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出，會(huì)有很好的效果。另外還要保持適度的運(yùn)動(dòng)以及保證身體營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。

　　3、保持正常而健康的生活方式

　　第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友的聚會(huì)等活動(dòng)，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動(dòng)之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問(wèn)題”。

　　4、不斷刺激自己的嗅覺(jué)

　　聞什么味道好呢?一般來(lái)說(shuō)，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。

　　5、給自己制造戀愛(ài)的感覺(jué)

　　戀愛(ài)使人年輕可不是迷信的說(shuō)法。據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示：戀愛(ài)能大大促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒(méi)有時(shí)間再跟另一半談情說(shuō)愛(ài)了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時(shí)放棄工作，和他不時(shí)地約會(huì)、旅游、或倆人參加一些社會(huì)活動(dòng)，你會(huì)感覺(jué)到自己年輕了。

3女人吃什么來(lái)增加荷爾蒙

　　南瓜牛奶粥

　　制作原料：南瓜80克、米40克、洋蔥30克、雞肉40克、牛奶400毫升 藥材：天麻10克

　　輔料：鹽少許、胡椒粉少許、奶油少許。

　　制作方法：

　　1. 鍋中放入100毫升的水，將天麻煮10分鐘，去渣取汁備用。

　　2. 南瓜去皮切成丁狀;洋蔥、雞肉亦切丁、備用。

　　3. 鍋中放入奶油，將洋蔥、雞肉略炒過(guò)，放入洗凈的米，用小火煮20分鐘。

　　4. 將作法3加入南瓜、牛奶、作法1煮10分鐘即可。

　　5. 最后用鹽、胡椒粉調(diào)味便可起鍋。

　　Tips：服用注意事項(xiàng)/腹瀉忌服;服用周數(shù)或天數(shù)/供早餐食用，連續(xù)服1周。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收;牛奶含有豐富的全蛋白，包含了所有的必需氨基酸，對(duì)身體非常有益處。而南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。這款南瓜牛奶粥補(bǔ)中益氣、鎮(zhèn)定安神，能改善失眠多夢(mèng)的癥狀，也能促進(jìn)女性的荷爾蒙分泌哦。

4荷爾蒙分泌的四個(gè)周期

　　月經(jīng)周期應(yīng)該如何計(jì)算?

　　其實(shí)簡(jiǎn)單，如果每月1日你的“老朋友”前來(lái)造訪，那么到下個(gè)月她來(lái)敲門(mén)時(shí)所間隔的天數(shù)，就是一個(gè)完整的月經(jīng)周期。每月她到來(lái)的第一天，我們體內(nèi)雌激素和孕激素水平處在一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏。

　　月經(jīng)期：乳房狀態(tài)最放松

　　美國(guó)國(guó)家癌癥研究中心的最新報(bào)告顯示：乳房在月經(jīng)周期的前兩個(gè)星期狀態(tài)最“放松”。如果想做乳房的儀器檢查最好選在這段時(shí)間，不僅易于醫(yī)生確診，而且被檢查的人也會(huì)感覺(jué)舒服些，因?yàn)槿榉吭谶@個(gè)時(shí)期最“合作”。對(duì)年輕女性來(lái)說(shuō)這個(gè)特點(diǎn)尤為明顯。

　　注意：如果你發(fā)現(xiàn)乳頭有分泌物或感覺(jué)到乳房里面有腫塊的話，無(wú)論處在月經(jīng)周期的哪個(gè)時(shí)段都應(yīng)該盡快去醫(yī)院。

　　排卵期：最性感的1周

　　月經(jīng)結(jié)束1周后，大約在“周期”第14天，我們那個(gè)成熟的卵子從一側(cè)卵巢搖曳而出。隨它一起到來(lái)的還有一定數(shù)量的雌激素和雄激素。此后一兩天內(nèi)，這兩種荷爾蒙水平又開(kāi)始下降。這時(shí)，如果你感到腹部疼痛和輕微的煩躁，甚至少量出血都不足為奇，醫(yī)生把這叫做“突破性出血”。這些都是伴隨排卵而出現(xiàn)的正常反應(yīng)。

　　小貼士：不要否認(rèn)，你對(duì)隔壁寫(xiě)字間那個(gè)英俊的男士愛(ài)慕已久，在本周找個(gè)機(jī)會(huì)坐到他身邊去吧。因?yàn)檫@是女人1月中最性感的1周。對(duì)于成熟女性來(lái)說(shuō)，她比平常任何時(shí)候都更想做愛(ài)。這是體內(nèi)性荷爾蒙充足的緣故。根據(jù)美國(guó)《愛(ài)與情欲》一書(shū)中提到的，性激素最能刺激性欲，當(dāng)女人自然生育能力達(dá)到最高時(shí)，也是她感覺(jué)最性感的時(shí)候，受孕的幾率隨之增大，因此最需要注意避孕。

　　注意：這個(gè)時(shí)段最適合做一些創(chuàng)造性活動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候你的腦子最活躍。美國(guó)科學(xué)家的研究認(rèn)為：隨著體內(nèi)雌激素水平的升高，人的認(rèn)知能力也隨著升高。如果你的周期是28天，那么你在第12天到第14天時(shí)大腦最好用，短時(shí)記憶力也最強(qiáng)。把重要的會(huì)議和談判都安排在這段時(shí)間進(jìn)行，你的反應(yīng)比平時(shí)更快，工作效率更高。

　　孕育期：酷愛(ài)撒嬌的7天

　　排卵后孕激素上升，為子宮內(nèi)膜的生成做準(zhǔn)備，豐厚、結(jié)實(shí)的子宮內(nèi)膜決定著成熟卵子的著床率的高低，不論你的心理如何，你的身體每月都在這個(gè)時(shí)候洋溢著母性的光輝。同時(shí)性欲一落千丈，在這段時(shí)期里，你不再像幾天前那樣渴望性愛(ài)，對(duì)伴侶的主動(dòng)進(jìn)攻也懶得配合。

　　小貼士：這個(gè)時(shí)段你也許會(huì)心情不好，而且特別渴望愛(ài)撫。醫(yī)生的分析是：當(dāng)體內(nèi)孕激素水平高的時(shí)候，女性喜歡的性愛(ài)方式是溫情脈脈的疼愛(ài)。如果你發(fā)現(xiàn)自己忽然變得愛(ài)撒嬌了，那一點(diǎn)兒也不奇怪。

　　注意：這個(gè)時(shí)候的女人最容易被性傳播疾病襲擊。最近的幾個(gè)科學(xué)研究報(bào)告顯示：月經(jīng)后半個(gè)周期女人更容易感染HIV和其他性傳染疾病病毒。原因是：這個(gè)時(shí)期生殖系統(tǒng)內(nèi)的抗病毒細(xì)胞處在最“消沉”的狀態(tài)，因此病毒也最容易“趁虛而入”。

　　經(jīng)前期：躁動(dòng)的性感女人

　　第4個(gè)星期時(shí)孕激素水平達(dá)到了最高峰，而隨著新一次月經(jīng)的即將來(lái)臨，子宮內(nèi)膜終于“擺脫”了荷爾蒙的控制，開(kāi)始枯萎并準(zhǔn)備脫落。荷爾蒙的動(dòng)蕩使得我們不得不應(yīng)付經(jīng)前綜合征(PMS)帶來(lái)的諸多問(wèn)題：例如：情緒化、精力不集中、乳房腫脹、痤瘡此起彼伏、喜歡大吃大嚼等等。

　　小貼士：在這段時(shí)間里，你忽然發(fā)現(xiàn)自己又有了想做愛(ài)的念頭。然而，與月經(jīng)中期荷爾蒙導(dǎo)致的性欲旺盛有所不同的是：這個(gè)時(shí)期對(duì)性愛(ài)的渴望是由于月經(jīng)前的煩躁不安和盆腔充血所導(dǎo)致的壓力造成的。無(wú)論從理論上還是從實(shí)踐上都認(rèn)為：經(jīng)前性愛(ài)能給女性的身心帶來(lái)無(wú)與倫比的愉悅。

　　注意：如果你有哮喘的話，在這段時(shí)間尤其要注意。這個(gè)時(shí)候孕激素對(duì)身體的很多方面都有“煽動(dòng)”作用，會(huì)導(dǎo)致呼吸困難，很可能使哮喘惡化。英國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于有哮喘病的女性來(lái)說(shuō)，可以考慮通過(guò)服用避孕藥物來(lái)控制荷爾蒙的變化。也可以在月經(jīng)即將來(lái)臨的前一個(gè)星期增多服用抗哮喘藥物，防患于未然。

5荷爾蒙的作用

　　荷爾蒙在人體內(nèi)的量雖然不多，但是對(duì)健康卻有很大的影響，缺乏或是過(guò)多引發(fā)各種疾病，例如：生長(zhǎng)激素分泌過(guò)多就會(huì)引起巨人癥;分泌過(guò)少就會(huì)造成侏儒癥。而甲狀腺分泌過(guò)多就會(huì)引發(fā)心悸、手汗等癥狀;分泌過(guò)少就易導(dǎo)致肥胖、嗜睡等。胰島素分泌不足就會(huì)導(dǎo)致糖尿病。許多激素制劑以及人工合成產(chǎn)物在醫(yī)學(xué)上及畜牧業(yè)中有重要用途。

　　人和動(dòng)物的內(nèi)分泌腺器官直接分泌到血液中去的對(duì)身體有特殊效應(yīng)的物質(zhì)。消化道器官及胎盤(pán)等組織也能分泌激素，例如促胰液分泌激素、促胃液分泌激素、絨毛膜促性腺激素等。

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