疫情尚未完全結(jié)束，健康的體魄、強(qiáng)大的身體素質(zhì)能在很大程度上幫助我們抵抗病毒。由于近期陰雨天氣較多，下面介紹一些室內(nèi)鍛煉法，這樣即使在家也能自助健身了。

  平板支撐

  俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，鍛煉腰腹肌。注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度。

  原地跳

  原地跳包括跳繩和不用繩，都是和慢跑一樣的有氧運(yùn)動(dòng)，也能鍛煉心肺功能。它能夠讓我們的身體很快熱起來(lái)，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)。如果有條件的話，可以升級(jí)為跳繩，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

  呼拉圈

  呼啦圈又稱健身圈，由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

  俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男性的胸肌。一般每組10到12個(gè)，每天做4到5組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸部肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  推移拉伸

  訓(xùn)練推移拉伸的時(shí)候，需要自然地站著，雙腿與肩同寬，保持身體站直狀態(tài)。雙手放在椅子靠背上，慢慢將椅子往前推，身體自然向前彎曲，膝蓋微微彎曲，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)臀部慢慢往后移。當(dāng)雙手推直后保持20秒，讓肌肉充分感受到拉伸的效果后恢復(fù)站立狀態(tài)。每天訓(xùn)練10組，每組10到15次動(dòng)作效果最佳。

  啞鈴、拉伸器健身

  使用啞鈴、拉伸器可以方便地進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉上肢肌肉以及部分腰腹肌肉的目的。一般每組15個(gè)左右，每天做3到5組。練習(xí)者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

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