原標(biāo)題：五種簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法 以后別說(shuō)“腰不行”了

　　自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。夏季很多人不想去健身房跟人家擠，那么就待在臥室里來(lái)段簡(jiǎn)單方便的腰部健身鍛煉吧，下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

　　前屈后伸：

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　雙手攀足：

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　轉(zhuǎn)胯回旋：

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

　　交替叩擊：

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

相關(guān)知識(shí)

如何瘦腰 推薦6種簡(jiǎn)單的方法
腹腰部該如何鍛煉
腰不好怎么鍛煉 中醫(yī)介紹護(hù)腰方法
有什么簡(jiǎn)單的方法松腰
腰部健康鍛煉瑜伽
腰肌勞損怎么鍛煉腹部
你不可不知的五種腹部鍛煉最有效果的方法
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰瑜伽
鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
瘦腰的方法

網(wǎng)址: 五種簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法?以后別說(shuō)“腰不行”了 http://www.u1s5d6.cn/newsview99024.html