跳繩減肥法：30天減重計(jì)劃，親測有效！
姐妹們，跳繩真的能減肥！我一個(gè)月掉了十幾斤，家人都說我看起來瘦了很多。以下是我一個(gè)月四周的跳繩計(jì)劃，大家可以參考一下。
第一周
第1天：跳繩200個(gè)+開合跳50個(gè)
第2天：跳繩400個(gè)+開合跳50個(gè)
第3天：跳繩600個(gè)+開合跳50個(gè)
第4天：跳繩800個(gè)+開合跳100個(gè)
第5天：跳繩1000個(gè)+開合跳100個(gè)
第6天：跳繩1200個(gè)+開合跳100個(gè)
第7天：休息一天
第二周
第1天：跳繩1400個(gè)+開合跳100個(gè)
第2天：跳繩1600個(gè)+開合跳100個(gè)
第3天：跳繩1800個(gè)+開合跳100個(gè)
第4天：跳繩2000個(gè)+開合跳200個(gè)
第5天：跳繩2200個(gè)+開合跳200個(gè)
第6天：跳繩2400個(gè)+開合跳200個(gè)
第7天：休息一天
第三周
第1天：跳繩2600個(gè)+開合跳200個(gè)
第2天：跳繩2800個(gè)+開合跳200個(gè)
第3天：跳繩3000個(gè)+開合跳200個(gè)
第4天：跳繩3200個(gè)+開合跳300個(gè)
第5天：跳繩3400個(gè)+開合跳300個(gè)
第6天：跳繩3600個(gè)+開合跳300個(gè)
第7天：休息一天
第四周
第1天：跳繩3800個(gè)+開合跳300個(gè)
第2天：跳繩4000個(gè)+開合跳300個(gè)
第3天：跳繩4200個(gè)+開合跳300個(gè)
第4天：跳繩4400個(gè)+開合跳400個(gè)
第5天：跳繩4600個(gè)+開合跳400個(gè)
第6天：跳繩4800個(gè)+開合跳400個(gè)
第7天：休息一天

以上就是新手姐妹30天的跳繩打卡方式（姨媽期不跳，休息三天自行調(diào)整），同時(shí)要控制晚飯，這樣瘦得更快。

最后，很多姐妹問有沒有控制飲食，其實(shí)也還好，基本上都是正常吃，只是會(huì)晚飯少吃，抱著水壺喝水提高新陳代謝。

至于大家問到的有繩無繩問題，我喜歡用無繩，沒有聲音，而且跳的多排出的汗也多，這個(gè)大家自己選擇就好。對了，用對音樂手甩的嘎嘎快。

作者最近動(dòng)態(tài)

秋意濃濃，這些日語詞匯你掌握了嗎？ 秋天...全文

南昌賢合莊火鍋：陳赫同款鹵味體驗(yàn) 南昌探...全文

新手必備！超簡單腫眼泡眼影畫法 嘿，大家...全文

石家莊胡蘿卜蛋糕探店記｜美味無法抗拒！ ...全文

馬爾代夫美食記：椰子檳榔酸辣粉 在馬爾...全文

璃月游記：神與人的智慧交融 旅行者，感謝...全文

KOKOROWA日料：細(xì)節(jié)滿分！ 如...全文

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個(gè)
制定跳繩減肥計(jì)劃 提高瘦身力
30天跳繩減脂計(jì)劃??讓你身材大變樣
跳繩減肥法一天跳多少個(gè)才有效
科學(xué)有效的跳繩減肥法
跳繩減肥計(jì)劃 輕松甩肉20斤
跳繩減肥法
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
跳繩減肥嗎
什么時(shí)間跳繩減肥最有效？為你解答跳繩減肥熱門問題~

網(wǎng)址: 跳繩減肥法：30天減重計(jì)劃，親測有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview477638.html