女性在減肥期間總會(huì)面對(duì)不少困難，例如不管餓不餓，嘴總是停不下來(lái)，那么身體早已累積過多負(fù)擔(dān)。不妨用節(jié)食方法排除體內(nèi)毒素，這個(gè)過程還可以幫你更仔細(xì)地考慮自己應(yīng)該攝取哪些食物。那么，哪些食物能夠有效的清腸排毒呢?看下面小編的介紹。

目錄1.4個(gè)清腸排毒的小方法2.9種食物清腸排毒3.清腸排毒的五種誤區(qū)4.排毒清腸的飲食偏方5.手部藏有三大清腸排毒的穴位

14個(gè)清腸排毒的小方法

　　一、喝鹽水法清腸

　　準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

　　過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

　　二、吃流食法清腸

　　每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，

　　每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。

　　三、蘋果牛奶法清腸

　　第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。

　　控制反彈：如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。

　　不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。

　　四、一天酸奶清腸

　　具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什么也不吃。但可以喝水。

　　早上：三盒脫脂酸奶

　　中午：三盒脫脂酸奶

　　晚上：兩盒脫脂酸奶。

29種食物清腸排毒

　　1、空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來(lái)說，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會(huì)引胃酸過多，還會(huì)影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。

　　7、紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

　　另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白

　　8、要多喝菊花茶

　　菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力;其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對(duì)自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，植物的精華在于花果。菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無(wú)法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對(duì)口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引起的感冒風(fēng)熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

　　9、醋豆減肥法排毒

　　將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處(胃酸過多請(qǐng)慎重)。

3清腸排毒的五種誤區(qū)

　　1：空腹喝蜂蜜

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2：依賴減肥茶

　　喝減肥茶有三點(diǎn)危害：長(zhǎng)期飲用會(huì)使腸黏膜變色;減肥茶會(huì)損傷腸道運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，一旦停服腸道功能反不如從前;減肥茶中的物質(zhì)會(huì)帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素，時(shí)間久了皮膚會(huì)變干。

　　3：只吃蘋果

　　蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來(lái)說，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。

　　4：盲目吃木耳

　　黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過，對(duì)于排便困難者，想通過吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。

　　5：空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

4排毒清腸的飲食偏方

　　1、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

　　2、早上空腹喝水法

　　首先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，專家表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

　　4、喝酸奶

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，糖分也比較少。

　　5、在三餐中加入辣椒

　　辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

　　6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

　　7、早上空腹先吃一顆蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。

　　8、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

　　9、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

5手部藏有三大清腸排毒的穴位

　　1、魚際穴

　　在大拇指根部有一個(gè)隆起的肌肉，此處便是魚際穴所在的位置，經(jīng)常按揉此穴能起到極好的清腸排毒的作用。另外魚際穴還是肺經(jīng)上的重要穴位，并且在中醫(yī)理論中認(rèn)為，肺部和大腸是相通的，因此大腸的很多疾病都可以通過治療肺部進(jìn)行調(diào)理和治療。所以說，經(jīng)常對(duì)魚際穴進(jìn)行按摩，實(shí)則就相當(dāng)于對(duì)肺經(jīng)進(jìn)行一定的刺激，從而能有效起到清肺熱、潤(rùn)腸通便的作用。

　　按摩手部魚際穴的方法很簡(jiǎn)單且方便，在閑暇時(shí)刻，看電視、看書的時(shí)候，都可以對(duì)手部的魚際穴進(jìn)行按揉。另外按揉的方法也很簡(jiǎn)單，只需用另外一只手的拇指在魚際穴的位置來(lái)回推動(dòng)，以其有發(fā)熱的感覺為宜。并且，在按摩魚際穴時(shí)以此穴有酸脹的感覺為準(zhǔn)，每次按摩的時(shí)間保持在5分鐘左右便可。

　　2、合谷穴

　　合谷穴就是人們俗稱的虎口，此穴是大腸經(jīng)上的穴位，也是人體元?dú)饨?jīng)過及停留的重要部位。當(dāng)手掌合攏的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在大拇指和食指中間的部位有一塊稍微凸起的部位，而在隆起的正中央的部位便是合谷穴所在的位置。合谷穴就是人們俗稱的虎口，此穴是大腸經(jīng)上的穴位，也是人體元?dú)饨?jīng)過及停留的重要部位。

　　因此，經(jīng)常對(duì)合谷穴進(jìn)行按摩你呢個(gè)很好的對(duì)大腸起到一定的刺激作用，進(jìn)而你呢個(gè)加快腸胃蠕動(dòng)的目的，這也是加快腸道排便的有力措施。

　　另外，經(jīng)常按摩合谷穴也是調(diào)理經(jīng)理氣血通暢運(yùn)行的重要方法，對(duì)于一些有輕微肺熱的人群，經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩也能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

　　在對(duì)合谷穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部應(yīng)該朝著小指的方向用力，這樣才能更好的發(fā)揮此穴位的功效，另外兩個(gè)手部上的合谷穴都要進(jìn)行按摩，每側(cè)按摩3分鐘作用即可。

　　3、中沖穴

　　在手指上有一個(gè)重要的清腸排便的穴位——中沖穴，這個(gè)地方很容易被人們所忽略，而經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩能起到極好的養(yǎng)生作用。在手部中指指甲旁大約0.1寸的位置即是中沖穴所在的重要部位，且中沖穴是手闕陰心包經(jīng)上的重要穴位，所以經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩能起到不錯(cuò)的調(diào)經(jīng)通便的作用。

　　所以，對(duì)于一些患有便秘的患者，在日常不妨試著對(duì)中沖穴進(jìn)行按摩，能有效的起到促進(jìn)排便的作用，尤其對(duì)于老年人更加適用。

　　另外，對(duì)于一些因?yàn)闊岵《l(fā)的頭暈、中風(fēng)、心悸等癥狀，按摩下中沖穴都能起到不錯(cuò)的發(fā)散內(nèi)熱和緩解作用。而對(duì)手部的中沖穴按摩的方法很簡(jiǎn)單，首選找準(zhǔn)穴位之后，便可以進(jìn)行點(diǎn)壓式按摩，以中沖穴處有一定的酸麻感覺為宜，每次按摩3分鐘左右便可以了。此外，中沖穴的位置也很好找，不耽誤其它的休閑等娛樂活動(dòng)。

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