跳繩需要注意什么

中國(guó)古代傳統(tǒng)的方式認(rèn)為越胖的人越美，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都比較注重自己的身材尤，其是一些女性朋友，更加希望自己身材苗條，在現(xiàn)在的社會(huì)中越瘦的人才是越美的，因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)的生活水平非常好，出現(xiàn)了不少肥胖人員，更加希望通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么，跳繩需要注意什么?一起來(lái)看看下面的介紹吧。

目錄跳繩需要注意什么哪些人不適合跳繩挑選跳繩是有方法的跳繩好處多多老年人運(yùn)動(dòng)跳繩比慢跑好

1跳繩需要注意什么

　　如果我們剛開(kāi)始學(xué)會(huì)跳繩，我們?cè)谶x擇繩子的時(shí)候，最好挑選一些比較硬的繩子，因?yàn)槿绻K子太輕，在把繩子揚(yáng)起和放下的時(shí)候，容易變形，對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)會(huì)跳繩的人來(lái)說(shuō)不是太適合。如果我們跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

　　在跳繩的時(shí)候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)榇┻@樣的鞋子在跳繩的時(shí)候，能夠很好地保護(hù)腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時(shí)候，感覺(jué)不輕便，并且腳部會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

　　我們?cè)谶x擇跳繩地點(diǎn)的時(shí)候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對(duì)我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因?yàn)槲覀兇┑男妆容^軟，所以在跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的地點(diǎn)。

　　我們?cè)谔K的時(shí)候，可以兩只腳同時(shí)著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據(jù)我們個(gè)人的喜好而定。 在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)绻杏X(jué)跳累了，可以歇一會(huì)兒，再接著跳。不要硬撐著堅(jiān)持跳。

　　我們?cè)谶M(jìn)行減肥跳繩的時(shí)候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果跳繩的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的身體吃不消，如果時(shí)間過(guò)短，起不到鍛煉的作用。

　　我們?cè)谔K的時(shí)候，最好不要在飯前跳繩，因?yàn)樵陲埱疤K，身上的血液都流到骨骼肌上了，對(duì)于消化不利。也不宜在飯后立即跳繩，因?yàn)樵诔燥柡筮M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸道的功能會(huì)造成影響。我們可以在飯前1個(gè)小時(shí)以前和飯后1個(gè)小時(shí)以后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2哪些人不適合跳繩

　　過(guò)重人群

　　體重過(guò)重也會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過(guò)重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

　　膝蓋舊傷未愈

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

　　一些職業(yè)，如：老師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議，如果年輕時(shí)從事了類似職業(yè)，到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除靜脈曲張問(wèn)題再進(jìn)行跳繩。

　　老年人、骨質(zhì)疏松者

　　長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩，長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤(pán)突出者或其他腰椎疾病的人。

　　靜脈區(qū)張患者

　　靜脈曲張者靜脈壓過(guò)高。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

3挑選跳繩是有方法的

　　目前，市場(chǎng)上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺(jué)太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來(lái)手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。

　　如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細(xì)且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來(lái)不會(huì)泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn)動(dòng)，保證繩子不會(huì)扭曲?！　√K時(shí)，繩子的長(zhǎng)度也要注意。一般，人跳起來(lái)后，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長(zhǎng)度。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作連續(xù)性強(qiáng)，并不是每個(gè)人都適合。年紀(jì)較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人，不宜選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免身體負(fù)荷不了，而使舊病復(fù)發(fā)或造成損傷。

　　此外，跳繩時(shí)間不宜長(zhǎng)，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果，應(yīng)盡量有節(jié)奏地跳動(dòng)，如每分鐘100—120次，每次堅(jiān)持3—4分鐘。一般，單次練習(xí)不要超過(guò)10分鐘，然后要歇一會(huì)兒，鍛煉時(shí)間最長(zhǎng)在半小時(shí)左右。

　　選擇了合適自己的跳繩后，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的方式，并不是所有人都適合跳繩，要注意相關(guān)事項(xiàng)哦!

4跳繩好處多多

　　1.預(yù)防疾病

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　2.提高智力

　　跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　3.有益心臟健康

　　跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　4.減肥

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　5.增強(qiáng)心血管

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6.增高作用

　　對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。

5老年人運(yùn)動(dòng)跳繩比慢跑好

　　跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。

　　開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。

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