跳繩的6條注意事項(xiàng)

 1. 跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2. 繩子軟硬、粗細(xì)應(yīng)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3. 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，如軟硬適中的塑膠場(chǎng)地、草坪、木質(zhì)地板等，切莫在硬水泥地上跳繩，在硬水泥地上跳繩時(shí)關(guān)節(jié)受到的地面沖擊力很大，容易造成損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭暈。
4. 跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5. 超重和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大而損傷。
6. 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)，對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)中的主要肌群進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的牽伸，如腿部肌肉等。#健康管理##憶果緣1971##運(yùn)動(dòng)與健康#

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