嗨、大家好，我是小生長談、一個健身7年的老炮兒，

作為七年的健身達人的我來說，無論健身房鍛煉、亦是戶外慢跑、又或者居家運動，跳繩都是必不可少有氧訓練。

運動方式簡單、減脂效果強、價格便宜是跳繩的最大特點，但很多人或許都有以下疑惑：

哪種跳繩美觀又耐用？

跳繩減肥真的有效果嗎？

跳繩和跑步哪個減脂效果好？

跳繩傷膝蓋嗎？

為此，我專門花了兩個星期來整理出這篇跳繩選購攻略，如果你有耐心看完的話，關于跳繩運動和選購的大部分疑惑都能找到答案，以下是目錄：

跳繩的作用

為什么有氧運動能減脂

跳繩減肥真的有效果嗎

跳繩減肥大約跳多久

跳繩的種類

跳繩如何挑選

高性價比跳繩推薦

文末彩蛋

正文———

一、跳繩的作用

世界公認、跳繩是最好的減肥運動之一，用時短且見效快，可急可緩，不僅不傷膝蓋不傷腰，還能使神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟器官適當興奮和緊張，投入劇烈運動，避免身體受傷。

跳繩同時還是最簡單最有效的全身性燃脂運動，它可以鍛煉身體上下肢的協(xié)調(diào)能力和腳裸、手腕力量，有效的提升我們的心肺功能，每次跳繩半小時，對心肺功能的提高、有氧減脂都是非常合適的。

可跳繩方法不對的話，會對身體造成一定的傷害、圖片奉上：

首先是調(diào)整跳繩的長短，腳踩繩子，大小臂呈90度，如果這時候繩子是直的，那這個長度就對了；

第二就是在起跳的時候前腳掌著地，回落的時候也是前腳掌著地，避免我們的腳后跟落地，振傷我們的骨盆；

第三在跳的時候，大臂一定要夾緊身體，然后小臂做外展的運動，盡量用手腕帶動跳繩；

注意在全程起跳的過程中，膝關節(jié)都不要鎖死，把握好跳落的時機和高度（繩長觸地20cm左右）；

跳的時候建議加個跳繩墊，可以有效的防滑減震。

健身運動的前后同樣要記得熱身和放松，更多詳情可以參考一下這兩本書

二、為什么有氧運動能減脂？

回往一看，肚子上的肥膘，就是歲月留下的印章。

成年人的認命，從放棄身材開始。

相當多的朋友都很關心這問題，我在此先給大家科普一下

減肥就是減脂，通過運動來燃燒你體內(nèi)的脂肪，見效不算快，靠的是日復一日的堅持，但非?？茖W，能大量燃脂且不反彈。

何謂有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供足的情況下進行的運動，吸入的氧氣與需求等同，達到生理上所謂的平衡狀態(tài)，氧氣充分燃燒（氧化）體內(nèi)的糖分。

很多人以為流汗多就能減脂，這是一個誤區(qū)，其實呼吸才是脂肪的哀嘆。

肺才是脂肪的主要排泄器官，當我們吸入的氧氣在肺里和脂肪代謝以后，會變成二氧化碳和水，其中約84%的脂肪是通過呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通過汗水排出身體的。

每次有氧如果只運動二十分鐘的話，掉的大部分只是你體內(nèi)的糖份，二十分鐘后才會大量燃燒脂肪。時間越長燃燒的脂肪就越多，連續(xù)運動的主要供給是脂肪而不是糖類。

反之來說，瞬時爆發(fā)性的運動能源是糖類而不是脂肪，故而此類運動對減肥無益。

而有氧運動還有一個好處就是除了基本的消耗之外，還有極其出眾的后燃效應。

因為運動后你的身體為了肌肉和血液儲氧、清除代謝廢物、肌酸磷酸再合成等等目的都會過量氧耗，從而增加我們在訓練后的靜息代謝率。

這也是為什么有氧訓練建議時間長一點的原因，時間短的話消耗的糖原比較多，后面才會大量燃燒脂肪，運動強度和時長越大，減脂效果就越好、后燃效率當然也越高。

所以，理論上來說，只要你能達到最佳燃脂心率的話，練的時間越長，那你的減脂效果就越好，當然，飲食也要控制。

三、跳繩減肥真的有效果嗎？

所有的減脂方法都要遵循物質(zhì)守恒定律，運動只是出水口，飲食才是入水口，制造熱量缺口、減少入水量增加排水量才有意義。

所以你的攝入量要控制：

排水量公式（千卡）= 體重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（運動量較少）*1.4（運動量較大）*1.5（運動量很強）

入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）

每日攝入量（計算的時候要減去體脂重量） =

體重（KG）*2/天=碳水化合物每日攝入量 體重（KG）*1.5/天=蛋白質(zhì)每日攝入量 體重（KG）*0.5/天=脂肪每日攝入量

這里附兩張食物的熱量圖給大家參考、收藏

接著是有氧的運動強度，也就是你的心率和運動時長。

如果想要減脂，就得控制心率，將心率停留在一個最佳的減脂期間：

（220－年齡）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

跳繩就很好的解決了這個問題，能讓你的心率保持在一個最佳的減脂階段，因為跳繩這個運動模式注定了你想保持“跳起來的頻率”，心率必然會快速上升，跳得慢了就會直接停下。

運動時長上面也說了，就不再復述~~~

如果問跳繩和跑步哪個減脂效果好的話、我更傾向于跳繩。

相對跑步跳繩消耗的熱量更大，能使你全身的脂肪都顫抖起來，例如10分鐘的跳繩，相當于慢跑25分鐘左右，還可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、平衡能力、踝關節(jié)疼痛的困擾。

由此可見，跳繩是一項簡單方便、易于參與的運動。

對了，有一點也要注意：

當一個人每天都做一樣的運動之時、身體會逐漸適解析同樣的運動強度和模式，伴隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也會變少，結(jié)果就會進入減脂平臺期，所以減肥期間，最好安排2-3種有氧運動交替訓練、更有利于刷脂。

四、跳繩減肥大約跳多久？

一周3-5次之間就可以了，每次跳繩時間應控制在半小時至一小時間，太少起不到效果不大，也不同跳太久，沒必要過度訓練使身體極度疲勞。

建議采用“高強度間接訓練法HIIT”

HIIT30分鐘的訓練比勻速跳繩一個小時更有效，讓你達到最佳燃脂心率，短時間內(nèi)快速燃燒脂肪，這種訓練方式會讓你在30分鐘之內(nèi)精疲力盡。沖刺、快騎自行車、跑樓梯等等，只要運動方式很強烈的、都是HIIT。

我始終相信這個世界上沒有一成不變的家伙，往往那些在日常中看起來沉悶的人，一旦給予他們一個合適的契機，你所見證的，將會是無限的奇跡。

說幾種極速跳繩減肥法，具體強度自行調(diào)整——

1、先來一個15--30秒的開合跳，作為心肺功能激活的熱身，調(diào)整好呼吸； 拿出跳繩進行訓練，快速并攏雙腳輪換跳，一般30--60秒就可以了，全程前腳掌著地，保持勻速呼吸； 結(jié)束以后調(diào)整呼吸不超過30秒，接著來個心肺沖刺，跟上深蹲跳，你的心率會快速達到一個峰值； 堅持20--30個，然后調(diào)整呼吸，繼續(xù)循環(huán)8--12組。

2、看個人情況快速跳繩一分鐘（普通跳法、花式、雙腳輪換、雙搖都可以），休息30秒； 接著來30--60秒高抬腿為一個循環(huán)； 每天8--12個循環(huán)。

3、看個人情況（普通跳法、花式、雙腳輪換、雙搖都可以）連續(xù)跳繩一分鐘（中間不休息）； 接著一分鐘的開合跳； 繼續(xù)跳繩一分鐘； 深蹲三十個； 繼續(xù)跳繩一分鐘； 來五十個交叉跳。

以上一個循環(huán)為一組，每天四組。

按照以上訓練方法堅持一個月應該會初見成效，但在減肥這件事上，最大的考驗不是你能否做完今天、明天或者后天的訓練，也不是HIIT訓練能不能到位，而是能否長期堅持下去，這才是在減肥路上，最艱難的一場耐力戰(zhàn)。

五、跳繩的種類

跳繩種類根據(jù)繩體的材質(zhì)可以分為PVC、尼龍、鋼絲、珠節(jié)、牛皮幾種，簡單介紹一下：

【PVC繩體】

耐磨不易斷裂、彈性好、搖動穩(wěn)定、輕便舒適，有利于降低跳繩阻力和錯誤率，適合初學者和跳繩訓練者。

不過現(xiàn)在的主流跳繩基本是PVC包裹鋼絲的材質(zhì)，比普通的PVC跳起來更加穩(wěn)定、耐用，運動體驗感會好很多，當然價格也高點。

【尼龍繩體】

堅固耐用、搖動輕便、較重視手感，有助于掌握跳繩技術，比pvc繩體使用方便、不易絆腳，適合初學者和跳繩訓練者。

【鋼絲繩體】

繩體細、不易卷曲、甩動時風阻低、轉(zhuǎn)速快，手腕發(fā)力小，有助于提高跳繩速度，適合專業(yè)賽事和跳繩速度訓練者。

【珠節(jié)繩體】

不打結(jié)且耐摔打、拍打有利、有助于掌控跳繩節(jié)奏，但由于材質(zhì)原因不建議在水泥地使用，最好選擇塑膠場地或者草地，適合初學者和花式跳繩者。

【牛皮繩體】

耐磨、拉力強、不易斷裂、手感較好、甩動穩(wěn)定，新繩子比pvc還要輕，但用幾次后會因為空氣濕度和灰塵等原因加重，適合初學者及跳繩訓練者。

【無繩款跳繩】

其實就是跳繩手柄上用一根短繩連接一個配重物來跳，這種繩子的優(yōu)點是使用方便、不占空間，當然也不存在打到身上會疼的意外了。缺點是不能訓練上下肢體的協(xié)調(diào)能力，所以消耗的熱量不如帶繩子的。

【APP計數(shù)款跳繩】

比普通款多了藍牙智能連接，擁有專屬的智能APP（非常好用）和電磁感應計數(shù)，繩體可以根據(jù)自身需求選擇。

總結(jié)一下——

如果你只是日用、平時跳一下的話，沒有其他要求，可以入手PVC；

想練速度的話就得選鋼絲繩了；

尼龍適合提升跳繩技術；

學生、花式玩法推薦買珠節(jié)；

減脂要跳負重繩，有手柄負重、也有繩子加粗，視自身情況買；

電子跳繩價格會相對貴一點，但顏值高、更加智能化、也沒那么枯燥。

六、跳繩如何挑選

選購跳繩最重要的就是繩體材質(zhì)，其次是軸承，因為這兩者決定了跳繩的運動體驗和減脂效果，還有就是是否智能化，這個得看個人需求了，同樣簡單說一下——

軸承和手柄：

一般的跳繩軸承有單軸承和雙軸承，不用想也知道是雙軸承更為順滑好用。

電子計數(shù)版的多是單軸承，有利于將計數(shù)器鑲嵌在軸承上降低成本。

手柄方面其實不重要，基本常識說一下吧，單手握住手柄長度約三分之二左右為目前適合大多數(shù)人練習的長度。

由于慣性原因手柄越輕手腕的負擔越小，當然跳的越快，這就是為什么專業(yè)競速比賽要選擇輕手柄跳繩，反之手柄重負擔會增加，適合體能訓練，對腕力的鍛煉也很有效果。

跳繩材質(zhì)上面寫過就不再重復了大家可以拉回去看一下、

是否智能化：

跳繩有普通和計數(shù)版兩種，計數(shù)版比普通款多了計數(shù)功能，如果你懶得算、可以選計數(shù)的，會方便很多。

價格更高的是配備APP的智能跳繩，靠藍牙連接，除了計數(shù)之外、還有卡路里、公里等模式，APP不僅有跳繩的基礎知識，還有訓練計劃和進階的減脂訓練。如果你是新手或者懶得去想，那可以選擇這種跳繩，很實用。

七、高性價比跳繩推薦

為了幫大家能夠更好的選購跳繩，我按照跳繩目的進行推薦，列舉出跳繩的材質(zhì)、特點還有鏈接，方便大家收藏、買到適合自己的跳繩。

【電子計數(shù)跳繩推薦】

京東京造——燃動系列跳繩

外形是簡約的灰色極具未來感，橙色線條仿佛點睛之筆美觀又大氣，360度的萬象精鋼軸承不僅是靜音、還非常順滑，一點也不會卡繩。

手柄的兩個顯示器只有一個有用，另一個擺設，按那個圓圈按一下就可以啟動，雙向磁控芯片計數(shù)更精準，支持自由跳和倒計時、倒計數(shù)等多種模式。

試了一下還是蠻準的，續(xù)航方面女朋友跳了半個月還有電，看來官方介紹的30天續(xù)航還算準確，沒有夸大其詞，TYPE—C充電還是蠻方便的。

因為加了負重塊所以把手比較重，跳的時候抓起來更有手感一點，PVC包裹的鋼絲繩甩動穩(wěn)定、跳久了小臂會累，但減脂效果更好，沒一會就滿身大汗。

電子計數(shù)、TYPE—C充電、外觀精美、手柄負重是這款跳繩的特點，還贈送了無繩球、一繩兩用多方便，59元價格論性價比的話確實很高，入手不虧。

斯諾德SS-05豪華升款

斯諾德算是比較良心的國貨品牌了，推薦這款是因為它算是百元價位性價比最高的APP電子計數(shù)跳繩、還支持華為生態(tài)聯(lián)動，我自個是先買了給大家試過水的~

說說這款跳繩的特點吧

計數(shù)方面：

用的是雙霍爾傳感器，只有在完成360度旋轉(zhuǎn)的時候才會記錄、保證了數(shù)據(jù)的精準，除非清零，否則數(shù)據(jù)會自動保存停留，有自由跳、倒計時倒計數(shù)三種模式，長按就能切換。

還有個特點就是可以連接APP、里面有多種訓練模式、動作視頻，跳繩方式更智能化、最大程度的避免枯燥。值得一提的是斯諾德的跳繩不僅能連接自有的fitlog、同樣支持華為生態(tài)聯(lián)動，百元價位你應該很難找到能相媲美的跳繩了吧~

材質(zhì)方面：

和京造一樣，用的也是ABS材質(zhì)、360度萬象精鋼軸承、TYPE—C充電，也有送無繩球，那個120度的出繩口設計還挺實用的，跳起來確實會順暢一點點。

總的來說，這就是一款介于京造和loop之間的性價比跳繩，如果你想買一款APP電子計數(shù)的智能跳繩、又覺得loop太貴的話，可以考慮買斯諾德，性價比很高。

loop

loop隸屬于廈門的加加互動體育產(chǎn)業(yè)股份有限公司，2018年世界跳繩錦標賽的戰(zhàn)略合作伙伴，這款是結(jié)合傳統(tǒng)運動與智能科技，搭配App使用的智能跳繩。

【硬件方面】

手柄是PVC塑料制做的，表面噴涂橡膠漆美觀防滑，獨特的46°彎頭設計降低軸承阻力的同時還能減少手腕力矩。軸承用的是號稱壽命高達1000000轉(zhuǎn)的進口萬向軸承，順滑流暢，能不能用這么久不知道，那么多好評應該不差。

繩子是loop獨創(chuàng)lock鎖繩專利，簡單有效的同時又兼顧了美觀。配有3.8mmPVC繩、2.5mm鋼絲繩和6mm珠節(jié)繩，可以滿足你的各種訓練方式。

【軟件方面】

藍牙連接

除了最基礎的定時跳，還能連接專業(yè)團隊打造跳繩訓練平臺，支持競技模式，小組功能，獨特BPM曲線，強心等級挑戰(zhàn)等。

電子計數(shù)感應

智能APP語音播報，你可以想象成是看不見的教練在監(jiān)督、鼓勵你，通過這種反饋機制來形成一個良好的循環(huán)，畢竟看的見的目標比較容易實現(xiàn)。

有幾個版本選擇，可以點上面卡片進頁面挑

loop也是我自用的跳繩，那實用性到底怎么樣呢？

首先關注Loop公眾號，里面有詳細的使用說明

打開藍牙，下載官方APP連接——

連接以后，手機上會顯示四個數(shù)據(jù)：電量、震動、版本以及連接狀態(tài)，以后跳繩后數(shù)據(jù)就會和APP同步并生成分析報告。

優(yōu)點

獨特的彎頭設計外形很特別；

配置豐富，還有專屬APP，有利于新手學習跳繩。

缺點

貴，買的時候賊心疼；

手柄底部的開關按鈕比較硬；

連接手機過程較為復雜，只能在APP連接。

所以，如果你想選一條結(jié)合傳統(tǒng)運動與智能科技，搭配App使用的智能跳繩，那不妨考慮一下loop、絕對不會讓你失望~

【日用跳繩推薦】

LATIT

京東自有品牌，運動領域涉足廣泛，質(zhì)量還是不錯的。

鋼軸承加硅膠手柄，做工還行，PVC的繩子比較輕，好看又好用，值得稱贊的是售后服務挺好、價格又不高，想選一款日用跳繩的可以看看這款。

京東京造

同樣是京東的自有品牌，質(zhì)量你完全不用擔心。

精鋼軸承、PVC繩，握把特別一點，是可更換的手膠包裹，手感方面比硅膠手柄好很多、也更防滑，可惜的就是純PVC繩跳起來不如包裹了鋼絲的舒服。26元的價格很實惠，想入手PVC跳繩的可以考慮一下。

最近買了款LATIT的發(fā)光跳繩玩

手柄是經(jīng)過滑面磨砂處理的PP塑料，防滑又舒服，主要是那根PVC繩可以透光，開電之后特別炫酷，用的是4個5號電池供電，沒電自己換。

挺好看的，晚上跳很不錯，喜歡的可以看看。

【技術訓練跳繩推薦】

尼龍材質(zhì)的跳繩不知道為什么那些知名品牌都不賣，懶得去深究這個問題了，推薦一款口碑比較好的

新動力

JD也是上萬銷量，雙向軸承，旋轉(zhuǎn)更為順暢。

手柄是防滑紋路設計的水墨紋理高密度泡棉，握著很舒服。

繩體則是6mm加粗的高強度TP耐磨尼龍繩，美觀且耐用。

手柄里面還加了負重，可拆卸也能安裝，不僅可以練技術、有氧的減脂效果更好，29元買了不虧~

【速度訓練跳繩推薦】

keep

集合了健身教學、健身飲食指導、跑步、社交、騎行、裝備購買為一體的運動應用服務品牌，了解健身的人都應該知道，不多說，關于訓練方法可以參考KEEP的HIIT的風格跳繩課程。

這款跳繩體貼的還根據(jù)不同人群的需求設計了兩個版本。

單軸穩(wěn)定版的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，重量輕，性價比高。

自鎖快速版的繩索長度調(diào)節(jié)方便，轉(zhuǎn)速高，性能優(yōu)異。

手柄比較重但很有質(zhì)感，不會打滑，繩子很細，跳起來手感極佳但容易絆腳，喜歡Keep的可以考慮入手。

FEEBO

這款是專業(yè)級別的跳繩，為體能訓練量身打造，有典雅黑與玫瑰紅兩種顏色挑選；外形精美大氣，品質(zhì)全在細節(jié)之中，實物真的很漂亮，簡直無可挑剔。

高速靜音軸承，鋁制加長防滑手柄握感舒適，萬向旋轉(zhuǎn)頭反應靈敏，實心的鋼絲繩體結(jié)實耐磨，高效燃燒你的卡路里，如果你想進行跳繩的速度訓練，那FEEBO的跳繩你一定要考慮一下，不僅僅顏值高、性價比也高。

【花式跳繩推薦】

便宜的可以選這款

好一點的——

KYTO

珠節(jié)負重款，插入式鎖頭穿入跳繩自動縮緊，按下鎖頭就可調(diào)整繩長，方便快捷。一體化雙軸承，不卡不饒繩。

手柄的材質(zhì)是鋁鎂合金加黃銅鍍鎳，低調(diào)之中又透漏些許奢華，繩體經(jīng)久耐用，有紅/藍/黑三色挑選，顏值于實力并存。

康都的珠節(jié)更有重量質(zhì)感，繩體較重不易飄，是交互繩花樣動作的理想選擇。

【無繩跳繩推薦】

無繩款的是優(yōu)點不占空間不絆腳，使用起來基本沒什么噪音，自然不會影響他人，缺點是消耗熱量很低、不適合減脂。

ABEN的這款跳繩攜帶方便，還有四大計數(shù)模式，最重要是價格不高，只是隨便跳著玩、對跳繩沒啥要求的可以買這個。

【減脂跳繩推薦】

可以按照繩子以及手柄重量來挑選

初級減脂跳繩

進階減脂跳繩

高階減脂跳繩

比如這款勞拉之星

屬于重型跳繩，不帶手柄，使用時須胳膊和手腕一起轉(zhuǎn)動，只適合專業(yè)人仕進行體能訓練，重量有1.2-2.7kg6種選擇、還是比較貼心的，建議沒練過的先從最小重量挑起，循循漸進。

【跳繩墊推薦】

最近收到很多私信和贊同，小生在此感謝大家厚愛，同時花了一點時間整理出幾個靠譜的跳繩墊推薦給大家。

跳繩墊主要的作用就是提升防滑和穩(wěn)定性能，所以墊子要薄厚適中，不能太厚也不能太薄。

很多人有個誤解就是跳繩墊要厚，緩震性能比較好，殊不知太厚的話會影響穩(wěn)定性的，導致重心不穩(wěn)。

所以一般的健身運動墊不建議太厚，在考慮性價比的情況下10mm就頂天了，再厚的話不見得會好用。

便宜的可以看看京造這款

雙面波紋設計，防滑、抓地性能都很不錯，一體成型的工藝保證了跳繩墊足夠耐磨；TPE材質(zhì)輕便又環(huán)保，最重要的是價格不貴，想買的可以考慮這款。

論專業(yè)當然是IKU，如果你預算充足或者追求極致的使用體驗那可以選這款：

2米的長度隨便你折騰、7mm的厚度恰到好處，三層材質(zhì)的高密度PVC防滑耐用、回彈穩(wěn)定，緩震、抓地性能非常好（光重量就有5KG）。

不僅是跳繩，在家練有氧、啞鈴、瑜伽都合適，硬要說缺點的話就是太貴，性價比不高，其他沒毛病。

八、文末彩蛋

【跳繩的好處】

跳繩作為一項有氧運動，還是效率較高的一種，可謂耗時少、耗能大，同時兼具后燃效應，不僅可以增強心肺功能與身體各部位肌肉，還能鍛煉身體平衡和手腳的協(xié)調(diào)能力。

為什么拳王阿里要將跳繩作為日常訓練？

不就是因為跳繩可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)和身體平衡能力嘛，恰好拳擊手對腳步的控制力、節(jié)奏感、出拳的精準力量都有很高要求，所以拳王阿里才會大量的進行跳繩訓練。

如果，你對搏擊感興趣或者、想成為從業(yè)者的話，那我建議你可以先從跳繩訓練開始練起。

【跳繩的壞處】

地面過硬的話不宜多跳，否則可能會引起足底鍵膜破損發(fā)炎；運動時間不宜過長，否則心臟、肌肉產(chǎn)生過重的負擔，具體時間因人而異。

在此提醒未成年人、下肢力量不足、身體缺鈣的人群跳繩訓練要控制好時間，不然的話踝關節(jié)及膝關節(jié)容易出現(xiàn)勞損。

風濕病、關節(jié)炎、踝關節(jié)炎、膝蓋滑膜炎以及韌帶損傷此類人群不建議跳繩，非但沒有好處還會造成關節(jié)損傷。

跳繩傷膝蓋嗎？

普通人的膝關節(jié)可承載35公斤的重量，而跑步膝關節(jié)負重大約是身體重量的4倍。

有專業(yè)的調(diào)研報告提出，跳繩對膝關節(jié)的沖擊性大概是跑步的14%~50%，而你就算是上臺階，膝蓋也要負重3-4倍的體重。

所以理論上來說，只要你能掌握正確的跳繩技巧和運動時長，那跳繩對對膝蓋的損傷其實是微乎其微的。

當然，這只是針對正常人群，如果你的膝蓋有舊疾或者體重基數(shù)特別大的話白也仍是不建議你多跳繩的。

儒家講一個物有本末，事有始終，知所先后，則近道矣。佛家同樣也有那次第，漸悟，頓悟止觀，道家也有積攢黍米一說。

各位看官，身體是自個的，生活的同時也要多愛惜自己啊，不積跬步無以至千里嘛，建議大家都備一條跳繩，適量運動，對身心健康皆有益，何樂而不為~

暫時就寫這么多，下次再更新——

如果覺得我所寫對你有所幫助的話不妨收藏點個推薦，以免下次找不到，同時更新的話也可以第一時間看到內(nèi)容，省去了麻煩的搜索時間。

就先寫到這

本文會持續(xù)更新

我是小生長談

愿諸位都是人間最得意

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