跳繩長(zhǎng)高的正確姿勢(shì)及注意事項(xiàng)

對(duì)于長(zhǎng)高的正確跳繩姿勢(shì)，其實(shí)只要跳繩的姿勢(shì)正確，就可以幫助長(zhǎng)高。因?yàn)殚L(zhǎng)高需要生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素通常是在人睡著的時(shí)候和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌。因此正在長(zhǎng)身體的青春期孩子要注意，要保證充足的睡眠、良好的睡眠質(zhì)量，不能熬夜，不能太勞累，還要積極地運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。跳繩作為一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，肯定可以刺激生長(zhǎng)激素分泌并釋放入血。對(duì)于孩子的長(zhǎng)高，肯定有幫助。跳繩是一個(gè)相對(duì)較劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的要求也較高，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊的影響也較大。所以在跳繩的時(shí)候要注意，要保持正確的跳繩姿勢(shì)和方法，倒不是為了長(zhǎng)得更高，而是為了盡可能減少對(duì)身體造成的運(yùn)動(dòng)損傷。特別是像比較胖的孩子，就不是很積極地去推薦跳繩，因?yàn)槠潴w重較大，可能對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大。比較胖的孩子適合游泳或者騎單車等運(yùn)動(dòng)。

多囊為什么要跳繩

對(duì)于部分多囊卵巢綜合征的患者，醫(yī)生會(huì)囑咐多運(yùn)動(dòng)，常見原因如下：1、體重指數(shù)超重的多囊卵巢綜合征患者，有部分特征性面容，如比較肥胖，患有面部痤瘡，下頜部毛發(fā)、腋毛、陰毛等性毛旺盛，是多囊卵巢綜合征合并高雄激素血癥的表現(xiàn)。另外可具有黑棘皮癥，即脖頸后皮膚發(fā)黑。對(duì)于上述患者減肥是較好的治療方法，用跳繩的方法進(jìn)行減肥，將體重指數(shù)控制在正常范圍，可以調(diào)整體內(nèi)血脂、肝功異常等，對(duì)疾病具有較明顯的治療作用；2、對(duì)于體型較瘦的多囊卵巢綜合征患者，且沒有出現(xiàn)上述癥狀，B超提示多囊樣改變或者合并月經(jīng)異常，比如月經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間閉經(jīng)，這時(shí)跳繩對(duì)上述患者的作用不明顯。

跳繩瘦哪里比較明顯

跳繩是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)量，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到，就會(huì)讓身體脂肪消耗、能量消耗超過每天攝入，脂肪就會(huì)逐漸地減少。脂肪逐漸減少是全身均勻減少的過程，所以跳繩應(yīng)該是瘦全身，不會(huì)只重點(diǎn)瘦某個(gè)部位，但每個(gè)人還會(huì)存在個(gè)體的差異。有些人肚子比較胖，雖然是瘦全身，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊和腿瘦得相對(duì)明顯，但肚子瘦得慢。這不是因?yàn)槎亲訙p肥效果不好，而是腹部脂肪堆積比較多，如果減少同樣脂肪，腹部減少可能不會(huì)特別明顯。對(duì)于跳繩減肥的患者，要能堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要正確、合理運(yùn)動(dòng)。如做之前一定要熱身，做完后要拉伸，跳的時(shí)候要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要協(xié)調(diào)好。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)縮短，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，都能夠達(dá)到比較好的減脂效果。

性早熟每天跳繩多少下

關(guān)于性早熟的治療，首先要由醫(yī)生確定性早熟的原因，不同的原因采取的治療措施不一樣。性早熟每天跳繩多少下，與性早熟完全沒有任何關(guān)系。一般來(lái)講跳繩跳多少下、什么時(shí)候跳，要取決于孩子的身體狀況，如果孩子跳得比較輕松，可以增加數(shù)量。早上跳和晚上跳也是取決于孩子的作息規(guī)律，所以性早熟的運(yùn)動(dòng)方式，沒有太多限制。臨床上最常見的性早熟是中樞性特發(fā)性性早熟，目前原因不是特別清楚，但是有很好的藥物治療，有些家長(zhǎng)經(jīng)常問，通過運(yùn)動(dòng)能不能抑制性早熟，或者是性早熟要注意哪些問題。性早熟的孩子的運(yùn)動(dòng)方式和普通正常的孩子沒有太大區(qū)別，其他孩子做的運(yùn)動(dòng)，性早熟的孩子也同樣可以運(yùn)動(dòng)。要根據(jù)孩子的興趣愛好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒有某一種運(yùn)動(dòng)方式表明可以治療性早熟、延緩性早熟，此說法無(wú)科學(xué)根據(jù)。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

跳繩可以瘦哪里

跳繩可以達(dá)到全身瘦身的效果，因?yàn)樘K會(huì)做全身的運(yùn)動(dòng)，尤其下肢的肌肉彈跳力非常好。同時(shí)身體向上的動(dòng)作可以抵抗重力的作用，對(duì)于整個(gè)身體的調(diào)整非常好。建議如果體重指標(biāo)比較大，比如體重比較大的求美者，盡量先不要選擇跳繩這種健身的方法，因?yàn)閷?duì)于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷非常明顯。不能經(jīng)常地跳繩，或者上樓梯、下樓梯這種鍛煉，膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大，對(duì)于下肢的關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生損傷。建議還是選擇柔和的健身方法，如瑜伽、墊上運(yùn)動(dòng)等。等體重下降到一定程度，跳繩、跑步等這些都可以重新進(jìn)行，都沒有問題。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)，并且持續(xù)一定時(shí)間，都可以達(dá)到非常好的瘦身效果。想要瘦必須管住嘴，也就是傳統(tǒng)理念的管住嘴邁開腿，才能真正達(dá)到瘦身健身的效果。管住嘴就是不能運(yùn)動(dòng)完，如跳完繩，跳了半個(gè)小時(shí)、幾百下之后又吃一頓非常好吃、高熱量、高脂肪的食物，這樣對(duì)身體非常不利。所以建議求美者嚴(yán)格地控制飲食，同時(shí)再加強(qiáng)鍛煉。

跳繩是否可以減肥

要想通過跳繩來(lái)減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時(shí)間也要達(dá)到一定的時(shí)間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r(shí)間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒有達(dá)到適宜的心率，停下來(lái)就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時(shí)應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動(dòng)感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過運(yùn)動(dòng)減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營(yíng)養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過跳繩減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。

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